początek

[...] jak bardzo potrafisz być restrykcyjna, jeśli chodzi o dietę, ale wypracowanie efektu będzie z pewnością bardziej męczące, trudniej będzie również o fajną plażową sylwetkę, bo chyba nie chodzi Ci tutaj o sylwetkę typowej anorektyczki? Wklej na początek swój przykładowy jednodniowy jadłospis. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-11 20:09:57

[...] domęczy ;) ale wręcz doda Ci sił i energii I poprawi przy okazji jakość snu ;) To jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się uczucia zmęczenia. Jeśli będzie Ci trudno na początek wykrzesać z siebie energię, możesz pomóc sobie powszechnymi, bezpiecznymi suplementami, które mogą przy okazji pomóc w redukcji (jak choćby 1g l-karnityny, zwłaszcza [...]

Na pocatek wypelnij profil. Lektura obowiazkowa: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton Napisz cos wiecej o sobie. Jak trenujesz? Co jesz? Dobra dieta i trening powinny pomoc ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc bo to nie potrwa [...]

[...] hantlami na ławce 45* i dipsy do upadku. Pompa nieziemska na łapach. Nie mogłem mordy opłukać w łazience bo mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - Plecy. Na początek 8 serii rack pull'a. Świetnie czuć każdy mięsień jak się spina i wbija łopatki w żebra. Ściąganie podchwytem i wąsko młotkowym. Potem wiosło pół-sztangą, pull-over i [...]

[...] wzdłuż klaty (4 serie) - Uginanie przedramion na wyciągu górnym siedząc, ręce prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze zwiększaniem ciężarów na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 [...]

według mnie aeroby najlepiej robic rano na czczo po wzieciu bcaa i glutaminy bo wtedy organizm juz najprawdopodobniej wykorzystał caly zapas glikogenu i spalanie tłuszczu zacznie sie niemal od razu lub rownie dobrym sposobem jest robienie aero po treningu silowym rowniez po zabezpieczeniu miesni przed katabolizmem. jednak sa rozne metody i kazdy [...]

na początek ogarnij dietę, ewentualnie dodaj z 1-2 sesje CF tygodniowo, chociaż jak o treningu i swoim organizmie wiesz tyle co i diecie i suplach, to prędzej tu sobie krzywdę zrobisz.

[...] dla Ciebie z moich filmowych archiwów,rąk nie prostuję ale tu chodziło o spompowanie klaty i tricepsów zasada prosta włączasz stoper lub timer ustawiony na 4 minuty i na początek każdych 30 sekund robisz określoną liczbę powtórzeń np, 1/4 swojego maksa w pompkach u Ciebie mogło to by być po 4 lub 5 pompek resztę czasu z tych 30s odpoczywasz. [...]

przygotuj sie psychicznie na duzo zarcia - bez tego nie pojdzie staraj sie dobierac posilki tak (sklad kazdego) ze skladnikow ktore Ci podchodza pamietaj ze nie ma 1 zrodla bialka nie ma jednego zrodla wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac [...]

Polska - Japonia 1:3 (20-25, 25-27, 25-19, 17-25) Szkoda zwłaszcza niewykorzystanych piłek setowych w drugim secie. Nieudany początek turnieju, na szczęście szanse na awans wciąż są, ale trzeba poprawić grę w ataku. Dobrze funkcjonował środek, duże brawa dla Agnieszki Bednarek.

Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]

1.Za mało fatu-daj min.1g/kg 2.Za dużo węgli-jeśli jesteś ektomorfikiem to ustaw na początek na 5-6g/kg i tak później wprowadzisz modyfikacje 3.Za dużo białka-jak ekto to ~2g/kg wystarczy 4.rak warzyw-min 800-1000g warzyw+owoców dziennie 5.Tuńczyk nie może być stałym elementem diety: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 [...]

A czy w ciągu dnia można jeść warzywa i owoce czy należy je wykluczyć? Dlaczego nie powinno sie jeść nabiału? A gdyby na początek jeść tylko puerwszy posiłek białkowo-tłuszczowy, a ostatni wèglowodanowy lub węglowodanowo-białkowy to też będzie ok? Co do tej odżywki białkowej to planuje tam dodać łyżeczkę oleju kokosowego czy to wystarczy?

Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]

2 serie na początek z każdego ćwiczenia wystarczą - sprawdz jak sie bedziesz czuł nastepnego dnia

1. tak wystarczy, z czasem dodasz więcej. 2. tak, na początek wystarczy 3. Możesz dodać sobie na brzuch coś Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-18 18:31:36 Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-18 18:32:01

na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.

globbo prosze Cie bardzo na poczatek nie przemyslany: 1-10 deca 400 mg 1-12 prolo 500 mg E5D zadnych oslonek bo i po co ( tak twierdzi 50 %)dodam takze iz wielu napalencow robiloby cykl z samej deci (a wtedy deca dick pewny) Skutki uboczne: nadmierna aromatyzacja,wypadanie wlosow,przerost prostaty.Gdy nie zrobimy odbloku (spotkalem sie z [...]

Dieta zbilansowana . Przyjmujesz na początek 2 g b / kg , 1-1,5 g tłuszczy i reszta z weglowodanow

* Kiedy nie jesteś pewien, czy Banan doradza czy trolluje... ;) Orto jest dogadany na początek lipca. Ale wkurza, że nie mogę normalnie po schodach zejść, więc tymczasem kombinuję.