jak przytyć! chodzi mi o mase tłuszczową...

Mam 17lat 188cm wzrostu i waże 72 kg.... chciałbym bardzo przytyć do 80 kilo w krótkim czasie... jestem gotów zrobić wszytsko!!! Poprostu jestem rozpaczony... Może mógłby mi ktos doradzić co robić ??? Na jaką diete przejść?? Czy np. kupić sobie jakiegos gainera albo kreatyne... Bardzo prosił bym od diete dla mnie..

Z góry ThX !

TiTow

To forum sportowe, nie udzielamy tutaj porad jak robic mase tluszczowa

Pozdrawiam,
NoRtOn

Na pocatek wypelnij profil.
Lektura obowiazkowa:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

Napisz cos wiecej o sobie. Jak trenujesz? Co jesz?
Dobra dieta i trening powinny pomoc ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc bo to nie potrwa miesiac czy dwa. Na poczatek skomponuj diete, daj na forum to zobaczymy. Mozesz wspomagac sie gainerem, kratyne zostaw na inna okazje.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

o tkanke tluszczowa chyba nie trudno, przynajmniej z moich doswiadczen to jasno wynika. :/ hmm..a co Ci poradzic..Jezeli rzeczywiscie zalezy Ci na czystym smalcu pod skorom to proponuje stolowac sie w Mc`Donaldsach,Pizza Hut, itp. fast foodach zamiast normalnych posilkow. no aha i koniecznie mieszaj to wszystko ze slodyczami. Szczegolnie skuteczne jest zarcie po nocy albo tuz przed pojsciem spac-zjedz sobie wtedy np. chlebek ze smalcem, a na deser jakies ciasto z kremem, a gwarantuje Ci,ze po 2 tyg. najdalej waga Ci to "wynagrodzi"..
A tak zupelnie powaznie..Co Ci po tluszczu stary?? Chyba nie zdajesz sobie sprawy, ile Cie czeka potem miesiecy roboty, zeby sie tego pozbyc :/
W takim ukladzie proponuje gainera jakiegos i dobrze zbilansowana diete- no juz niech Ci to w miesnie pojdzie lepiej, a nie w dupsko czy brzuch, bo masakra potem ze zrzutka tego bedzie :( Co z tego ze miesnie se zrobisz, jak tluszczor i tak pozostanie do zbicia?

pozdroo

chce przypakowac!

Poprostu jest taki problem że chodzibym nie wiem ile "zarł" to nie moge ani grama przytyć.... Czy to może być tez spowodowane nadczynnością tarczycy? Jem duzo smarzonych rzeczy... nie z Mc Donalds.. tylko domowa kuchnia

TiTow

e to nie wiem,ale zamien sie co?? ;)
ale serio, ja tez sie na badania tarczycy wybieram, bo jestem jak z krzyza zdjeta od paru tygodni...

chce przypakowac!

Napisz co teraz jesz i jak trenujesz.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

jestem w takiej samej sytuacji tesh mam tyle samo wzrostu i wagi po prostu mozna sie zalamac , zebra mi wystaja widac jak skurczybyk je nie no masakra...

Forza roma

Titow przed dieta masowa i silownia przy wzroscie 183 wazylem miedzy 69-71 kg. Teraz po 2-3 miesiacach waga wynosi 75 i caly czas rosnie. Tez myslalem tak jak ty ze nie dam rady przytyc a jednak sie udalo wiec pamietaj odpowiednia dieta i wszystko jest mozliwe, (ale łatwe to nie jest - niestety)


Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

mikee co Ci sprawialo najwiecej klopotu? brales jakies suplememnty? zarzuc swoja dietka:)

Forza roma

Nie mam stricto jakiejs konkretnej diety trzymam sie poprostu planu
2-3g bialka/kg ciala okolo 6 g ww/kg i 0,5-1 tłuszczów
Wejdz na strone kulturystyka.pl w odzywianiu artykul jak ulozyc sobie diete masz plik exelowski do sciagniecia, potrzebny ci on bedzie do przeliczania tego co zjesz na gramy wegli bialka i tluszczy. wtedy planujesz sobie nastepny dzin i starasz sie zeby w tych 5-6 posilkach wyrobic ten limit, oczywiscie jesli chodzi o wegle to nie moga to byc proste tylko zlozone (proste=tluszcz) Co do tluszczu to z przewaga nienasyconych.
Jak narazie ja wyrabiam sie bez zadnych supli.
A problemem dla mnie jest wchlonienie tak duzej ilosci zarcia.
Wegiel masz wszedzie ryz ziemniaki pieczywo (ciemne) itp.
Bialko - piers czikena, tunczyk, ser bialy.

Jedz cwicz bedziesz wielki


Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał