redukcja masy i poprawa wyglądu

Witam Wszystkich!Moim marzeniem jest poprawa wyglądu i redukcja masy.Bardzo proszę o wskazówki dotyczące właściwego sposobu odżywiania się i o pomoc w ułożeniu diety.Pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 48

Wzrost: 157

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 24

Obwód talii: 64

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca jako sprzedawca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano 15 min spacer na przystanek i po południu to samo, wiosną rowerem 14 km dziennie do pracy i z powrotem

Odżywianie: jem wszystko,bardzo lubię owoce,mleko, jogurty i maślanki owocowe, nie lubię szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, jazda rowerem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Witam. Niestety sprawy bardzo osobiste nie pozowlily mi na zajecie sie moja dieta i odzywianiem.
Czy mogła bym otrzymać od Was przykłady na ćwiczenia w domu? Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, a chciał bym zacząć powoli się ruszać.
Od kwietnia bede jezdziła do pracy rowerem ponad 20 minut w jedna strone, wiec mysle ze to takze bardzo dobrze zrobi mojemu organizmowi.
Chce dziennie spozywaz maksimum 1000 kcal dziennie na wiecej sie nie godze. Według licznikow tyle moge bez klopotow spozywac.

Nie ma nic skutecznieszego jeśli celem jest korzystna poprawa kompozycji ciała niż trening siłowy, więc nie wypada nie zapytać, czy taka forma aktywności fizycznej wchodziłaby w grę? Ostateczna decyzja w tym zakresie już została podjęta?

Niestety, na nogach jestem od godziny 6:30.Pracuje do 17 i po tej godzinie nie mam już siły na nic, więc siłownia odpada.Zostają jedynie ćwiczenia typu brzuszki i inne ujędrniające w domu wieczorem.

W takim razie sprawa jest bardzo utrudniona. Z tego co wynika z Twojej ankiety ilość tkanki tłuszczowej u Ciebie nie jest duża. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadamy tym trudniej dobrać się do pozostałych zapasów... Możesz sprawdzić jak bardzo potrafisz być restrykcyjna, jeśli chodzi o dietę, ale wypracowanie efektu będzie z pewnością bardziej męczące, trudniej będzie również o fajną plażową sylwetkę, bo chyba nie chodzi Ci tutaj o sylwetkę typowej anorektyczki? Wklej na początek swój przykładowy jednodniowy jadłospis.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-11 20:09:57

Wzrost/waga sa proporcjonalne.Na pewno wygladasz b.szczuplo.
W anoreksje chyba nie chcesz sie przemienic?
Dla wypracowania ladnej sylwetki proponuje wiecej aktywnosci fizycznej.Po pracy 20-30 min jogging.Jesli zalezy Ci na wysportowanej sylwetce,musisz sie za to ostro zabrac.Nikt tego nie bedzie robil za Ciebie

Przejrzyj raz jeszcze ofertę pobliskich siłowni i fitness klubów... Wiem, że po nastu godzinach siedzenia jest się padniętym - ale naprawdę namawiam gorąco do spróbowania. Wracając po 17, możesz poodpoczywać kilka godzin i przejść się na trening np. na godz. 21 czy 21.30. To nic wyjątkowego. A uwierz, że nie tylko nie domęczy ;) ale wręcz doda Ci sił i energii <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> I poprawi przy okazji jakość snu ;) To jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się uczucia zmęczenia. Jeśli będzie Ci trudno na początek wykrzesać z siebie energię, możesz pomóc sobie powszechnymi, bezpiecznymi suplementami, które mogą przy okazji pomóc w redukcji (jak choćby 1g l-karnityny, zwłaszcza jeśli w Twojej diecie nie ma za wiele czerwonego mięsa).
Spróbuj, choć jedno podejście <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> Potem można się już tylko uzależnić <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

ps. rozumiem, że tytułowa "redukcja masy" dotyczy redukcji tkanki tłuszczowej, nie wagi ciała? Przygotuj się na to, że ujędrnienie, również zmniejszenie obwodów może łączyć się nawet ze zwiększeniem wagi (miesnie waza ok. 10 razy wiecej niz tłuszcz ;))

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2007-02-12 12:36:28

oto mój przykładowy jadłospis:
rano 7. herbata/kawa kromka chleba z wędliną
13. 2 kanapki z wędliną/serem żółtym/ser biały
około 18:30 2 kanapki, herbata

miedzy posiłkami jakiś owoc,kawa lub herbata, czasami coś słodkiego
rzadko jem obiady, na tygodniu prawie w ogóle, przeważnie jem je w niedzielę

wiem ze na pewno nie odzywiam sie zdrowo. Nie przepadam za warzywami. czasami tylko jem razowe pieczywo.

bardzo chciałabym zrzucic jeszcze przynajmniej 3 kg, poniewaz uwazam ze mam za grube uda i za duży tyłek. co prawda wiem jakie ćwiczenia pomagaja ujędrnić te cześci ciała ale myśle ze bez diety one nie wystarcza.

Nasuwa się pytanie skąd Twój organizm ma brać niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze? To nie jest dziwne, że jesteś zmęczona po pracy...

Dr. Per-Olaf Astrand zajmujący się fizjologią treningu w swych opracowaniach określił, że biorąc pod uwagę przeszłość jesteśmy przyzwyczajeni do bilansowania energii przyjmowanej z energią wydatkowaną na poziomie 3000 kcal. Najprościej mówiąc nasi przodkowie byli bardziej aktywni fizycznie, co dawało im szersze możliwości doboru produktów zapewniających właściwą ilość składników odżywczych bez ryzyka zwiększenia masy ciała... Obecny trend do zmniejszania aktywności fizycznej stanowi główny powód problemów zdrowotnych i otyłości. Tutaj nie ma wątpliwości. Nie chodzi o to byś spożywała powyżej 2500 kcal, ale mało rozsądne jest utrzymywanie niskiej aktywności fizycznej i ograniczanie kalorii do tego poziomu jaki jest u Ciebie, dodatkowo jeszcze przy niewłaściwym doborze produktów...

Możesz posłuchać rad wyżej - dodać sobie energii poprzez trening siłowy i adekwatną do tej aktywności dietę, a możesz też dalej uskuteczniać swoja męczącą rutynę i sprawdzać w jakim stopniu(bez nieodwracalnych konsekwencji zdrowotnych) Twój organizm potrafi obniżyć aktywność enzymów i hormonów zależnych od witamin, składników mineralnych...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-13 10:51:14

Jaka ilośc kalorii proponujecie w moim przypadku, i oczywiście jakie proporcej b/t/w.
Ja przyjęłam 1300 kcal, 2g białka, 1.1 g tłuszczu i 2g węgli. Może tak byc?