Cel zachowanie masy mieśniowej , Poprawa definicji

Witam serdecznie
moje dane
Wiek 21
Waga 91
Staz 2 lata


Dieta

1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka .15 ml z oliwy

- 20gram koncetratu białek serwatki

2 Kasza jeczmiena/gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml

3 taki jak 2

4 Przed treningowy

Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr

5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr

- 20gram koncetratu białek serwatki

6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml

Weglowodany 390
Białko 290
Tluszcz 130

Kcal 3421

Mam Jeszcze Xpanda i Jabczan
czy warto go wykorzystac
Cel diety taki jak w temacie,

Dieta

1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie


2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml

3 taki jak 2

4 Przed treningowy

Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr

5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr

- 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po treningu, pozniej posiłek)

6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml , warzywa

Weglowodany 390
Białko 290 / wyhcodzi ponad 3g, 2.5g bedzie wystarczające, wywaliłem odzywke ze sniadania, policz ile braknie i obetnij jeszcze w ktoryms z posiłkow
Tluszcz 130

Kcal 3421

pozdr

Wielkie dzieki Zrobie tak a ilośc wegli jest dobra czy jeszcze coś przyciac pozdrawiam

4g bedzie ok

pozdr

Niech zwróci uwagę na jego aktywność żeby też nie przesadził z ww i bedzie dobrze