Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu.
Jadłospis nr 1
Śniadanie I
2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną
Serek ziarnisty odtłuszczony (150g)
1 mała zielona papryka
Szklanka zielonej herbaty bez cukru
II Śniadanie
Jogurt naturalny (150g) z 2 łyżkami musli (bez cukru)
½ grejpfruta
Obiad
1/3 torebki kaszy jęczmiennej
Filet z dorsza lub mintaja (150g) pieczony w folii
Surówka z sałaty lodowej (1 duży liść) z 1 pomidorem, 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret.
Szklanka kefiru
Podwieczorek
2 wafle ryżowe
5 moreli suszonych
Szklanka soku marchwiowego
Kolacja
Sałatka: Szklanka makaronu razowego + 1 duży plaster szynki + papryka czerwona (1/2 sztuki) + kukurydza (2 łyżki) + por (mały kawałek) + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka majonezu + przyprawy: sól, pieprz, czosnek
Szklanka zielonej herbaty bez cukru
Jadłospis nr 2
I śniadanie
2 kromki chleba razowego cienko posmarowane miękką margaryną
Twarożek (1/3 kostki chudego twarogu rozgnieść z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i wymieszać z 3 rzodkiewkami startymi na tarce i 2 łyżkami posiekanego szczypiorku)
1 średni pomidor
Szklanka zielonej herbaty bez cukru
II śniadanie
Koktajl truskawkowy (szklankę kefiru zmiksować z ½ szklanki świeżych lub mrożonych truskawek i 1 łyżeczką miodu)
2 kromki chrupkiego pieczywa
Obiad
Grillowana pierś z kurczaka (Pierś z kurczaka 120g posmarować odrobiną oliwy, przyprawić solą i grubo mielonym pieprzem i grillować lub smażyć na suchej patelni teflonowej przez kilka minut z każdej strony)
Ziemniaki tłuczone na zielono (2 średnie ziemniaki obrać, ugotować, rozgnieść z ząbkiem czosnku i 2 łyżkami mleka i wymieszać z 1 łyżeczką siekanego świeżego koperku i 1 łyżeczką siekanej natki pietruszki)
Surówka z marchwi (2 średnie) i jabłka (½ sztuki)
Szklanka herbaty bez cukru
Podwieczorek
1 łyżka pestek dyni
Jabłko
Kolacja
Sałatka: 1 duży pomidor krojony w kostkę, tuńczyk w sosie własnym (1/3 puszki), kawałek pora (50g) krojonego w krążki, 2 łyżki czarnych oliwek i grzanki z dwóch cienkich kromek chleba graham wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 2 łyżkami soku z cytryny i doprawić odrobiną estragonu, pieprzu i słodkiej papryki.
Szklanka naparu z mięty bez cukru
Uprzejmie proszę o sprawdzenie tej diety ponieważ jeżeli jest ona zła postaram się sam coś ułożyć w VitalMax.
Pozdrawiam serdecznie