Dieta redukcyjna - do sprawdzenia

Witam,

Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu.

Jadłospis nr 1

Śniadanie I

 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną
 Serek ziarnisty odtłuszczony (150g)
 1 mała zielona papryka
 Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II Śniadanie

 Jogurt naturalny (150g) z 2 łyżkami musli (bez cukru)
 ½ grejpfruta

Obiad

 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
 Filet z dorsza lub mintaja (150g) pieczony w folii
 Surówka z sałaty lodowej (1 duży liść) z 1 pomidorem, 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret.
 Szklanka kefiru

Podwieczorek

 2 wafle ryżowe
 5 moreli suszonych
 Szklanka soku marchwiowego

Kolacja

 Sałatka: Szklanka makaronu razowego + 1 duży plaster szynki + papryka czerwona (1/2 sztuki) + kukurydza (2 łyżki) + por (mały kawałek) + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka majonezu + przyprawy: sól, pieprz, czosnek
 Szklanka zielonej herbaty bez cukru

Jadłospis nr 2

I śniadanie

 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane miękką margaryną
 Twarożek (1/3 kostki chudego twarogu rozgnieść z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i wymieszać z 3 rzodkiewkami startymi na tarce i 2 łyżkami posiekanego szczypiorku)
 1 średni pomidor
 Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II śniadanie

 Koktajl truskawkowy (szklankę kefiru zmiksować z ½ szklanki świeżych lub mrożonych truskawek i 1 łyżeczką miodu)
 2 kromki chrupkiego pieczywa

Obiad

 Grillowana pierś z kurczaka (Pierś z kurczaka 120g posmarować odrobiną oliwy, przyprawić solą i grubo mielonym pieprzem i grillować lub smażyć na suchej patelni teflonowej przez kilka minut z każdej strony)
 Ziemniaki tłuczone na zielono (2 średnie ziemniaki obrać, ugotować, rozgnieść z ząbkiem czosnku i 2 łyżkami mleka i wymieszać z 1 łyżeczką siekanego świeżego koperku i 1 łyżeczką siekanej natki pietruszki)
 Surówka z marchwi (2 średnie) i jabłka (½ sztuki)
 Szklanka herbaty bez cukru

Podwieczorek

 1 łyżka pestek dyni
 Jabłko

Kolacja

 Sałatka: 1 duży pomidor krojony w kostkę, tuńczyk w sosie własnym (1/3 puszki), kawałek pora (50g) krojonego w krążki, 2 łyżki czarnych oliwek i grzanki z dwóch cienkich kromek chleba graham wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 2 łyżkami soku z cytryny i doprawić odrobiną estragonu, pieprzu i słodkiej papryki.
 Szklanka naparu z mięty bez cukru

Uprzejmie proszę o sprawdzenie tej diety ponieważ jeżeli jest ona zła postaram się sam coś ułożyć w VitalMax.

Pozdrawiam serdecznie

To z jakiegoś kolorowego pisemka?
Zdecydowanie poczytaj posty podwieszone i ułóż własną dietę.

Ta pseudo dieta nadaje się tylko do wy***ania w kosmos.
Nawet jeśli tylko leżysz to zapewne ilość kalorii w tej diecie jest za mała.
Masz już vitalmaxa więc:
sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne
ułóż zbilansowaną dietę
wrzuć na forum do oceny

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-13 12:22:48

Tak myślałem że do niczego się nie nadaje, w takim razie spróbuję ułożyć dietę sam, i poradzę się was czy dobrze jest sporządzona

Witam,

Sporządziłem wstępną dietę, nie wiem czy nie za dużo białka na kg wyszło

kcal: 1771 kcal
B:160 2,1/kg
T:99 1,3/kg
Ww: 61 0,8/kg

Dieta:

Posiłek 1:

-Jajecznica 180 g / Białko:18 g, Tłuszcze:16g / Węglowodany strawne: 1g kcal 214
-Cebula 50 g / Białko:1 g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne: 2g kcal 14
-Pomidor: 40g / Białko: 0g, Tłuszcze:0 g / Węglowodany strawne:1 g kcal 6
-Oliwa z oliwek: 15g / Białko: 0g, Tłuszcze:15g / Węglowodany strawne: 0g 132kcal
-Chleb żytni pełnoziarnisty: 15g / Białko: 1g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne:7 g 36kcal

Razem:

300g / Białko: 20 g, Tłuszcze:31g / Węglowodany strawne:11 g kcal 402

Posiłek 2:

-Makrela Wędzona 190g: Białko: 39 g, Tłuszcze:29g / Węglowodany strawne:0 g kcal 420
-Pomidor 100g: Białko: 1 g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne:2 g kcal 15
-Ananas 20g: Białko: 0 g, Tłuszcze:31g / Węglowodany strawne:2 g kcal 11

Razem:

310g/B:40 T:30: WW:5 Kcal: 446

Posiłek 3

- mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g: B:34, T:2, WW 0 kcal:158
- ryż brązowy 40g B:3, T:1, WW;27 kcal:129

Razem:

200g / B:37 T:3 WW:27 kcal:287

Posiłek 4

- mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g: B:35, T:2, WW 0 kcal:163
- sałata 100g B:1 T: 0 WW: 1 kcal:10
- Czosnek 10g B:1 T: 0 WW: 2 kcal:13
- Pieczywo tostowe 10g B:1 T: 0 WW:6 kcal:31
- oliwa z oliwek 12g B:0 T: 12 WW: 0 kcal:106

Razem:

297g/ B: 38 T:15 WW: 9 kcal: 322

Posiłek 5:

- ser twaróg półtłusty 70g B: 13 T:3 WW:3 kcal:93
- Miód pszczeli 7g B:0 T:0 WW:6 kcal:23
-oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 kcal:88
- jajo kurze całe 60g B:4 T:3 WW:0 kcal:44



Wszystko razem:

B:152/160
T:95/99
WW:61/61
Kcal: 1704/1771

Wypelnij ankiete, jak ktos ma na powaznie to sprawdzic i pomoc !

W tej chwili, to jest dla kogos, kto wazy 60 kg...