początek

Poczatek treningu 18.25 1Wyciskanie skos+ wasko 92,2KGx5reps 2Martwy ciag 136KGx10reps Koniec treningu 18.50 dzis było tak parno i duszno ze słabo sie robiło:) zapas w wycisku na 3 pow a martwy na 20 ale po 10 lało sie i ciezko sie odychało. teraz po prysznicu i jedznko:) dzisiaj zakupiłew taleze 19kg 19,5kg 8kg 8kg 1,7kg 1,7kg i czy te pol kilo [...]

Poczatek treningu 13.00 1Przysiad 2x95,6KGx5reps 2Wyciskanie skos+ wasko 95,6KGx5reps 3Martwy ciag 172KGx2reps Koniec treningu 14.00 +10minut rozciagania Przysiad lajt, wyciskanie juz ciezko ale zapas tak na 1-2pow byl:D martwy dzis tu sie nasmiałem przyatakowałem 2paki nawet nieoderwałem:D ****a ciezka była:) ale na 172KG zapas byl wiec teraz [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad 125KGx3reps 2Wyciskanie lezac 105KGx3reps -dociskanie(14cm) 114,2KGx1rep -wioslowanie 80,8KGx12reps -wyc zolnierskie 42,4KGx12reps Koniec treningu 19.45 +10minut rozciagania siad-niedosiadałem wiośło ok reszta wielka lipa:/// długo niepociagne. jak wpadlem na silke pelen pary ale siady wykonczyly sztanga wl ze [...]

Poczatek treningu 16.35 1Push press-za***iste cwiczenie:P 42,4KGx5reps 50,6KGx5reps 53,6KGx5reps 58,8KGx4reps 63KGx3reps 50,6KGx7reps-max 2Martwy ciag klasyk 94,5KGx5reps 114,2KGx5reps 133,2KGx3reps 127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach 153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony 153KGx4reps [...]

Poczatek treningu 19.35 1Box przysiad tylny z zatrzymaniem na 1sekunde 53,6KGx10reps 62,2KGx10reps 80,8KGx10reps 97,2KGx5reps 106,4KGx5reps 125KGx5reps 2Wyciskanie trojbojowe z zatrzymaniem 50,4KGx5reps 65,2KGx5reps 75,8KGx5reps 84KGx5reps -uginanie sztangi 48,6KGx5reps 3Wiosłowanie sztangi nachwytem 81cm 48,6KGx10reps 56KGx10reps 65KGx10reps [...]

Poczatek treningu 18.55 1Przysiad tylny box z 1s zatrzymaniem 56,2KGx10reps 65,4KGx10reps 81,8KGx10reps 100,8KGx5reps 111KGx5reps 130,8KGx5reps<--nadgarstki napierdzielały ale ok:) 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 48KGx5reps 57,2KGx7reps<--qurwa rozpedzilem sie 60KGx5reps 79,4KGx5reps 85,6KGx5reps 3Wioslo nachwyt 81cm 48KGx10reps [...]

www.youtube.com/watch?v=6JsCasiXVJE Poczatek treningu 13.40 1Box przysiad tylny z 1s zatrzymaniem 57,6KGx10reps 67,4KGx10reps 86,4KGx10reps 104,6KGx5reps 114,4KGx5reps 135,2KGx5reps<--zapas 1-2pow + film w nastepnym poscie 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 48KGx5reps 59,2KGx5reps 70,2KGx5reps 79,8KGx5reps 90,2KGx6reps<--rozpedzílem [...]

Poczatek treningu 18.35 72,8KGx5reps 78,6KGx5reps 100KGx5reps 111,6KGx5reps 119,4KGx3reps 139,2KGx5reps<--nowy za***isty rekord:D 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -robilem w szkole skoki ciezaru byly chyba 50, 70, 90, 100, 112,5 no i tu jest rowiez zajefajnie iż gdyż dlatego bo 112,5KGx4reps<--bylo by 5 ale chcialem reke poprawic bo mi sie [...]

TRENING Z DNIA 06.10.2011 Poczatek treningu 18.40 1Push press 51,4KGx5reps 61,4KGx5reps 65KGx5reps 67KGx3reps 75,2KGx3reps 2martwy ciag 126KGx5reps 140,6KGx5reps 150,8KGx3reps 162KGx3reps 169,8KGx3reps 175,6KGx5reps 3wyciskanie wasko 67,4KGx5reps 76,6KGx5reps 84,8KGx3reps 90,6KG+Łx3reps Koniec treningu 19.40 pp ciezko ale bedziem progresowac, [...]

Poczatek treningu 18.10 1Push press 48KGx5reps 57,2KGx5reps 63,4KGx3reps 67,4KGx3reps 81KGx3reps 2martwy ciag 131,4KGx5reps 142,6KGx5reps 156,2KGx3reps 164,4KGx3reps 173,6KGx3reps 180,4KGx5reps<---NOWY REKORD:D 3wyciskanie wasko 67,4KGx3reps 81KGx3reps 93,6KGx3reps 93,6KG+Łx0reps<---cisnoł bym z raz a nawet dwa ale problem byl po 15cm od klaty:P [...]

Poczatek treningu 18.50 1siad 3x135,2kgx2,5,5 powtorzen -1/3 siadu 3x154kgx2powtorzenia 2lawa 3x98kgx4powtorzenia -wyciskanie wasko 3x84,4kgx5powtorzen -spiecia brzucha 1x50powtorzen Koniec treningu 19.50 dzisiaj slabo pojadlem przed treningiem i ciezko szly siady a tak to wszystko ok:) w pierwszej seri siadow sztange za nisko ulozylem i tak [...]

Poczatek treningu 09.35 1ciag 3x128kgx5powtorzen -dociaganie 3x137,2kgx2powtorzen -wioslowanie podchwytem 3x75,6kgx8powtorzen -dzien dobry 3x87,2kgx6powtorzen -dociaganie nog do klaty na lawce 1x35powtorzen Koniec treningu 10.25 dzis zrobilem sobie wolne od szkoly niemialem co robic wiec poszlem pocwiczyc, w cwiczeniach robilem do 2minut przerwy [...]

Poczatek treningu 10.10 1lawa 2x133,8kgx1,0 powtorzen -dociskanie do dechy 6cm 3x138,6kgx1,2,1 powtorzen -stojak 2x178kgx17s,12s -polowki 3x97kgx10,8,0 powtorzen -gilotyna(wyciskanie sztangi do szyji) 2x67,4kgx8 powtorzen -podciaganie sztangi do klaty 3x48kgx10powtorzen -uginanie hantlami 3x13,6kgx10,10,8 powtorzen Koniec treningu 11.10 wchodzac [...]

Poczatek treningu 13.05 1siad 3x126kgx4powtorzenia -przedni siad 3x72,8kgx6powtorzen -dociaganie kolan do klatki na lawce 1x25powtorzen -spiecia brzucha 1x25powtorzen Koniec treningu 13.40 wyszlo ladnie szlo bez problemow:)

Poczatek treningu 14.25 1siad 3x139,4kgx5,5,3powtorzen -1/3siadu 3x160,2kgx2powtorzen 2ława 3x100kgx4powtorzenia -wl wasko 3x87,2kgx5powtorzen -francuz do brody 1x43kgx5powtorzen* Koniec treningu 15.35 *lokiec trzeszczal wiec skonczylem najprawdopodobie zmienie na wyciag:) siad w 3seri byl do zrobienia 5pow ale niebylem pewien:P tak to wszystko [...]

Poczatek treningu 16.50 1ciag 3x133,8kgx5powtorzen -dociaganie 3x143,4kgx2powtorzenia -wioslowanie 3x79,4kgx8,6,6powtorzen -dzien dobry 1x93kgx2powtorzenia* -dociaganie kolam do klaty na lawce 1x40powtorzen Koniec treningu 17.40 *zrobilem raz ale sztanga troche za wysoko byla chcialem ja przesunac nizej i zjechala za nisko az w barkach pstryklo [...]

Poczatek treningu 16.05 1lawa 3x140kgx1,0,0powtorzen -docisk do dechy 6cm 2x122,6kgx4,2powtorzen -gilotyna 3x48kgx15powtorzen -podciaganie sztangi do klaty 3x48kgx12,10,8pow -uginanie hantlami 3x27,2kgx12,8,6pow Koniec treningu 16.55 lawa pierwsza seria poszła gladko w drugiej chcialem zrobic 2pow ale zgnietlo mnie w trzeciej chcialem raz ale [...]

Poczatek treningu 18.30 1siad 3x145,4kgx4powtorzenia -1/3siadu 3x164,8kgx2powtorzenia 2lawa 3x102,4kgx4powtorzenia -WLW 3x90,2kgx5powtorzen Koniec treningu 19.40 wyszlo dzis lekko szlo oby tak do konca planu:) a w piatek niedalem rady zrobic treningu:)

wczorajszy trening Poczatek treningu 19.05 1ciag 3x142,4kgx4powtorzenia -wioslo 3x82,8kgx8powtorzenia Koniec treningu 19.45 troche kregoslup mnie bolal wiec dalem mu odpoczac:)

Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj: darkthorn.republika.pl/dp.htm Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w [...]