początek

hej lejdis ! ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w tył 4) przysiad sumo 5) wyciskanie na skosie 6) unoszenie ramion bokiem 7) stanie na jednej nodze Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser :-( Myślę że zacznę na początek od 2200 kal i zobaczę co będzie się dziać.

[...] spalanie tkanki tłuszczowej jest mało efektywne, te osoby nie mogą już stymulować postępu bo po prostu nie maja siły by więcej, intensywniej ćwiczyć, są już tak głodne, że nie ma mowy o obniżeniu kaloryczności, są całkowicie przyblokowane... jest to krótko mówiac początek przykrego końca Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-26 10:30:00

[...] to też kosmos, bo rzeby dobić do ustalonej ilości, to bym musiała cukier łyżkami jeść... ale w takim razie... jeszcze raz bo ja miałam jesc ciut mniej niż 2000kcal - na początek tak pisał Ellis. czyli... jak to bedzie z b/t/w? liczyć na mase z tłuszczem czy lbm? bo zgubiłam się. bo jak utnę weglowodanów, to będę musiała upchnąć te kalorie w [...]

Jeśli robisz kopiuj/wklej z jakiegoś polskiego serwisu to podawaj źrodło. Jeśli sam przetłumaczyłeś, to nie musisz. Taka moja mała rada na początek. Oby tak dalej, dział potrzebuje takich userów.

Mam w planach zakup sztangi prostej długość 180cm i na początek 30kg obciążenia, w domu posiadam 14 kg obciążenie. Tylko narazie brak funduszy.

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

Bronson, nie wiem skad Ci sie wzielo te 10 osob, bo faktycznie w Krakowie jest zapisanych na zajecia pare razy tyle. A klub jest otwarty dla wszystkich dopiero od wrzesnia (wczesniej cwiczylismy przez rok tylko w nieformalnej grupie zapalencow) i nie bylo nawet zadnej wiekszej akcji reklamowej - plakaty i te sprawy. Rozumiem wiec ze postrzegasz [...]

[...] nie mam ochoty na tłuste jedzenie. /SFD/Images/2015/8/3/c0fd4d2743ce4227b17b71709b5e65d5.jpg Poza tym później wpadły już dietetyczne placki z polewą z nasionami chia i na początek tygodnia i dalszej redukcji zrobiłem sernik :) /SFD/Images/2015/8/3/e19459bc4bbc475d8dcb5a602d1d2c17.jpg /SFD/Images/2015/8/3/b7a5e980cc3e46e79c52e1ab22eee820.jpg [...]

Uda nie powinny przy biegu być obciażone za bardzo chyba ze biegasz pod góre, na początek jednak radze biegać po w miare płaskim podłożu. Ew. powiedz co dokłądnie cie boli (czworowgłowe mięśnie uda, czy np. okolice zew. części bioder)

bialka nie dzielimy na takie dla poczatkujacych i zaawansowanych...bardziej na smaczne i takie ktorego nie da sie wypic...ponizej w linku mozesz sobie poczytac co dziewczyny polecaja, ale i tak zawsze bedzie to kwestia gustu...ewentualnie tego ile chcesz kasy wydac...na poczatek mozesz kupic mniejsze opakowanie w razie jakby Ci nie podeszlo [...]

Cwiczenia areobowe (orbitrek ) 45min na czczo. Dziekuje za podpowiedz odnosnie odzywki bialkowej. Obligues widzialam zdjecia cwiczen z pilka , tych z podwieszonego tematu. Widzialam hantelki. Jestem zielona jesli chodzi o wybor ciezaru. Nie wiem jaki bedzie odpowiedni na poczatek. Przepraszam za te bezustanne pytania, ale jestem nowicjuszka. [...]

Takie hantelki 2kg to na taki bardzo-bardzo początek... Siła pójdzie szybko w górę to już nie wystarczy. Masz większe obciążenia? Albo możesz dokupić?

Podam tez wymiary . Bede pisac je co tydzien. Poczatek diety 8styczen, na dzis Biceps 39 , 37 (-2) Biust 109 , 103 (-6) pod biustem 91 , 86 (-5) pas(okolice pepka) 89 , 87 (-2) [...]

Czy 2x5kg,4x2.5kg,4x1.25kg wystarczy na poczatek?

trening z pilka dla poczatkujacych : 3 obwody po 12powtorzen z 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. [...]

Luiza mialam zamiar kupowac mniejsze. Jednak za rada dziewczyn zakupilam wieksze. Mam nadzieje,ze na poczatek wystarcza ;)

Do jajecznicy dalam papryke. Do obiadu ogorki, baklazan,cukinia. Do kolacji papryka, salata i ogorki. Dzis wegle bralam tylko z warzyw. Czuje sie jakby ktos wrzucil mnie do wirowki. Wszystko mnie boli. Ratuje sie jak moge aspiryna. Nie lubie brac lekow. . Wymiary : Poczatek diety z ankiety : biceps : 37 pod biustem : 91 biust : 109 pas w [...]

War Davis i war Cormier :-D, bo jak obaj wygrają i Jones wygra z Gustafssonem to zrobią pod koniec roku/na początek 2014 Jones vs. Cormier :-D w sumie jak Machida wygra to pewnie też znów zostanie wyruchany - zwłaszcza jak po nudnej walce. Jeszcze na horyzoncie Glover jest.. ja bym najbardziej chciał żeby Evans czekał teraz i jak DC wygra z [...]

[...] plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramiona Brzuch na koniec lub początek obwodu. Ułóż samą część treningową jeszcze raz.