dorothy77 / Powrót do redukcji...

dorothy77 przyszłam z kciukami
Będę zaglądać

Jestem

Respekt za wciąganie takiej ilości białka

Co do pracy fizycznej, to poczekajmy na obliques, ona przeliczy te kilogramy na zapotrzebowanie kaloryczne i ewenualnie dostosuje dietę

Od tej pory możesz czuć się obserwowana

dorothy77, spadki są i trzeba się cieszyć
Będę trzymać kciuki i zaglądać

O kurcze, niezłą masz silownie przy tych warzywach
Po woli ale do przodu, grunt, że robisz swoje a efekty będą.

Dzieki dziewczyny . Tak praca pod foliami daje czasami popalic. GLownie jak temperatura dochodzi do 45st.
Co do redukcji to nie nastawiam sie na szybki sukces. Malymi kroczkami do celu.

Trening areobowy 45min (na czczo)

Trening z pilka dla poczatkujacych od Obliques .

Ten tydzien jest 2 tygodniem cwiczen. Zaczynam odczuwac prace miesni ;) .



Dzis 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami.

1. Wyciskanie sztngielek siedzac.
2. Francuskie uginanie rak siedzac
3. Wyciskanie sztangielek siedzac
4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu
5. Wzniosy z opadu
6. Przysiady z pilka za plecami
7. Wzniosy bioder lezac na pilce
8. Wziosy lydek siedzac na pilce
9. Odwrotne brzuszki z pilka
10.Brzuszki skosne na pilce
11.Brzuszki na pilce

Przed 10min i po 20min orbitrek.

A ciężary to jakie były, hę?

Spróbuj rozpisywać trening w nowym dzienniku treningowym SFD http://treningi.sfd.pl/ 

A dieta ładnie

Martucca cwiczenia byly na pilce , wiec stosuje hantelki 2kg. Szczerze to sama nie wiem jaki ciezar powinnam stosowac. Poczatki sa ciezkie ;) Juz sobie obiecalam, ze jak tylko bede w Polsce na urlopie zapisuje sie na silownie. Niestety tu, gdzie pracuje nie mam mozliwosci.

Takie hantelki 2kg to na taki bardzo-bardzo początek... Siła pójdzie szybko w górę to już nie wystarczy. Masz większe obciążenia? Albo możesz dokupić?