dorothy77 / Powrót do redukcji...

ale nie przesadzaj ze wzorami, cwicz jak dajesz rade, czym mocniej pedalujesz tym wiecej spalasz

Obli chcialam zapytac Cie o interwaly. Nigdy nie robilam. Myslisz,ze moglabym wprowadzic do moich cwiczen??? Jesli tak, to od ilu zaczac?

uwazam ze w ramach aero ktore robisz mozesz spokojnie wprowadzac sobie interwaly, czy to marszobiegi czy 15-30sek przyspieszenia z tempa ktorym biegniesz. Pod warunkiem ze juz twoje aeroby trwaja te min 45min i jestes w nich wprawiona. Zacznij np od 5 interwalow 15 sek w trakcie swojego biegu i je wydluzaj. Nie musza byc absolutnie tego samego czasu ani nie musz byc co tyle samo.

Dorota ile razy w tygodniu cwiczysz?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-03 09:46:40

Dorota mi chodziło o to, że wcale nie trzeba się trzymać tego 60-75% HRmax, ale o to, że możesz sobie przyspieszyć i niech tętno będzie jakie sobie serducho podyktuje

Tak jak obli napisała, im szybciej zapierniczasz, tym więcej spalisz i trening będzie bardziej efektywny I nie taki nudny

Obli ja cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek, sroda i piatek cwiczenia z pilka . Wtorek,czwartek i sobota areoby 45min. Dodatkowo pracuje fizycznie i musze Wam powiedziec,ze mam niezly wycisk w ciagu 8godzin. Wychodze zawsze mokra z pracy. Kiedy jest tj jak dzis 23st na zewnatrz , pod folia jest od 37-45 st.Doslownie sauna.

To zrob tak:
w dni aero daj 1600kcla a w dni z pilka 1800kcla, W dzien wolny nie jedz w ogole wegli
Ale postaraj sie wyrownac diete bo kalorie sie zgadzaja ale rozklad jet rozny, oczywiscie apteka byc nie musisz ale powiedzmy w ramach tych 25g dla ww i bialka i 10g dla tluszczu powinno sie zgadzac

wegli daj w dzien 1800 ok 130g
w dzien 1600 ok 90g
Bialka zawsze 130g i tluszczu ok 80g
w dni wolne jedz j.w. 130g/80g i z wegli tylko warzywa zielone

Trening dzis: areoby 50min (probowalam wdrozyc interwaly)

Jutro jade na silownie i jestem happy Jadlospis na jutro ustawiam na 1800kcal.

Obli dzieki za rozpiske. Jestem wdzieczna za pomoc.Dozgonnie wdzieczna.Dzis sobie zdarzylam wdrozyc plan 1600kcal.
Jesli chodzi o dzien bez cwiczen , mam nie wliczac warzyw do bilansu??

Martucca dzieki za rade i sorki,ze zle ja zrozumialam

nie wliczaj

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html 

I jak poszły interwały? Mam nadzieję, że sie podobało

Martucca interwaly sprobowalam wczoraj.Wprowadzilam podczas areobow. Zrobilam 5. Nogi jak z waty mialam. Serce myslalam,ze mi wyskoczy. Zaczelam od 15sek, tak jak napisala mi Obliques. Jak sie wprawie , bede je wydluzac. Ale ogolnie podoba mi sie.