dorothy77 / Powrót do redukcji...

Martucca , Obliques jesli bedziecie mogly napiszcie co sadzicie o moim dzisiejszym rozlozeniu posilkow. Jestem zielona na temat cwiczen silowych. Po tym co czytam na forum nie wiem,czy same areoby mi wystarcza.

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48
Ladnie
Posilek 2 2jajka , mango
B-13,T-10,W-17
tez ladnie
Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g
B-60,T-14,W-26
nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda jestes 250g piersi to jest osiagniecie
Posilek 4: kasza gryczana 20g,piers z kurczaka 250g,pomidory,papryka czerwona,ogorek,oliwa z oliwek 10g
B-59 , T-13, W-23

Posilek 5: sardynki w pomidorach 100g
B-17 , T-9 , W-1

Posilek 6 : Feta 100g ,sezam nasiona 10g
B-19 ,T-21 , W-1

Calosc wyszlo : Bialko -176g , Tlusze - 73g , Weglowodany - 116g
kcal 1890

Wyglada bardzo dobrze, solidne porcje bialka zakladasz, bedziesz w stanie trzymac te ilosci?
Gdyby co zawsze sobie mozesz pomoc odzywka bialkowa, albo zmniejszyc ilosc bialka
Osobiscie uwazam ze rozklad bardziej zrownowazony bedzie latwiejszy, ale to ty juz wiesz jak sie czujesz, dieta ma byc dla ciebie a nei ty dla diety


Kazdy kiedys zaczynal, cwiczenia na silowni sa przyjemne mozna sie wkrecic i miec duzo frajdy, a rzeczywiscie pomagaja ladnei ksztaltowac sylwetke, wiec jak masz czas i mozliwosci to polecam

Obliques dziekuje za odpowiedz. Tak masz racje, te ilosci piersi wczoraj byly dosc ogromne. Myslalam,ze poloze sie pod kranem .
Czulam sie strasznie najedzona i mialam ogromnego "kaca" , pomimo,ze pije okolo 3l na dzien.
Odnosnie odzywki bialkowej to juz nad nia myslalam. Chcialabym zamowic , ale jest ich tyle,ze nie wiem,ktora bedzie dla mnie odpowiednia. Odzywka ulatwilaby mi zycie . Moze mi cos doradzisz? Bo tak jak pisalam wyzej,masz racje. Nie wiem,czy pociagne tak duze porcje piersi z kurczaka . Teraz ukladam sobie jadlospis na kolejne dni. Bedzie mi latwiej przygotowac porcje do pracy.

Silownia fajna sprawa.Ale nie mam narazie mozliwosci. Czy sa jakies cwiczenia silowe, ktore mozna cwiczyc w domu?? Moze jakis link , gdzie moglabym poczytac :)

Podsumowanie dnia
Trening : areoby na czczo 40min

Posilek 1 : Owsianka : platki owsiane 40g,banan,jogurt nat2%
kcal 342 b-14g , T-7g , W-55g

Posilek2: Jogurt nat 2% 200g , otreby pszenne
B-14 , T-5 , W-18

Posilek3 : penne 50g , tunczyk 220g(doprawiony bazylia ,papryczka chili,ziolami i wymieszany z oliwa z oliwek), Brokuly 300g

Posilek4: piers z indyka 200g , brokuly,szpinak, oliwa z oliwek 10g, ryz 30g
B-46 ,T-11 , W-23

Posilek5 : sardynki w pomidorach 100g(uwielbiam i nie wiem czy moge tak codziennie jesc) B-17 , T-10 , W-1

Posilek6 : Mozzarella 125g ,pomidory , papryka oliwa z oliwek 5g
B-25 ,T-13 , W-1.5

Dzis nie liczylam kalorii z warzyw.
Wyszlo B-169
T-58
W-124

dzis brakuje troche tluszczu , by dociagnac do 74g.

masz trening z pilka do domu, masz podwieszony post w dziennikach o treningach wytrzymalosciowych - duzo z nich daje sie w domu robic

Obliques dzieki za rade. Jutro jade po zakup pilki. Dzis popoludniu podwiecilam troche czasu na czytaniu forum. W jednym z pamietnikow wyczytalam,ze areoby nie sa zbyt dobrym treningiem. Boje sie ,ze wiecej moge sobie nimi zaszkodzic niz pomoc. Od powrotu do redukcji trzymam sie jadlospisu i codziennie cwicze. Oczywiscie robie sobie jeden dzien odpoczynku .
Mam pytanie odnosnie odzywki bialkowej. Ktora jest odpowiednia dla poczatkujacej osoby?? pozdrawiam serdecznie

bialka nie dzielimy na takie dla poczatkujacych i zaawansowanych...bardziej na smaczne i takie ktorego nie da sie wypic...ponizej w linku mozesz sobie poczytac co dziewczyny polecaja, ale i tak zawsze bedzie to kwestia gustu...ewentualnie tego ile chcesz kasy wydac...na poczatek mozesz kupic mniejsze opakowanie w razie jakby Ci nie podeszlo smakowo

https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html 

Ale ale nei boj sie na pewno sobei nei zaszkodzilas aero, nie demonizujmy w zadna strone. Chodzi o to ze przesada jest niedobra i to dotyczy szczegolnie aero, bo kobiety lubia z nimi przesadzac

Cwiczenia areobowe (orbitrek ) 45min na czczo.

Dziekuje za podpowiedz odnosnie odzywki bialkowej.
Obligues widzialam zdjecia cwiczen z pilka , tych z podwieszonego tematu. Widzialam hantelki. Jestem zielona jesli chodzi o wybor ciezaru. Nie wiem jaki bedzie odpowiedni na poczatek. Przepraszam za te bezustanne pytania, ale jestem nowicjuszka. Jesli chodzi o moja diete, to moglabys mi napisac, czy sa duze bledy. Dzieki z gory za odpowiedz

ciezar musisz sama wyczuc, ona ma dla ciebie stanowic wyzwanie, wiadomo zawsze pierwsze treningi sa takie by wyczuc wiec sie nie denerwuj i sprawdzaj