Missmuscle prosi o pomoc.

Qazar liczyłam juz
w poście wyżej
wyszło mi
BMR 55*24*0.9= 1188
(dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425

albo Z tego linka [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 

BMR1297
Activity 676
Total Calories1973

tylko jak ja zaczełam to rozkładać na b/t/w to mi sie jakoś mało wydawało
i Ellis poradził zrobić tak(a wczesniej mówił o 1600-1700kcal):
Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 g na kg beztłuszczowej masy ciała, około 100 g. Tłuszcz około 25-30% jeśli chcesz spróbować ze standardowo zbilansowaną dietą.

no to w końcu jak

zaczynaj od 1900-2000kcal

-z tego 2,2g bialka jak pisal ellis, czyli ok.100g na dzien (przyjmujac te 43kg lbm)
-tluszczu do 30% zapotrzebowania, czyli wychodzi przyjmijmy 550kcal, co daje ok.60g tluszczu na dzien
-reszta wegle, czyli jakies 240g (950 kalorii po odjeciu od zapotrzebowania kalorii z tluszczu i bialka)

i to mniej wiecej zgadza sie z zalozeniami zbilansowanej

Pzdr

to zacznę od tego 1900. (któraś z kolei opcja dnia dzisiejszego )
z wszystkimi uwzględnieniami.
zdrowe jedzonko.
będę liczyć w dzienniku posiłków.
czyli jesli wszystko dobrze pójdzie to przy limicie 1900kcal i ćwiczeniach powinnam nabrać smukłości, tak?

wish me luck (bo ja coś nie jestem przekonana , ale ufam specjalistom - dziękuję za pomoc :-* )

Jak już kilka razy pisałem to bardzo ważne by zaczynać od najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy, więc jeśli po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy kaloryczności przy której organzim nie będzie musiał uruchamiać tak mocno oszczędnego trybu, będzie pozwalał Ci na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Ostatecznie póżniej możesz też odjąć trochę kalorii i nadal będziesz miała satysfakcję z posiłków, nie będzie problemów z utrzymaniem całej rutyny. Zupełnia inna sytuacja jest u osób które od razu wchodzą na kaloryczność 800-1000 lub mniej kcal, przy dużej aktywności. Organizm przechodzi od razu mocniej na tryb oszczędnościowy, spalanie tkanki tłuszczowej jest mało efektywne, te osoby nie mogą już stymulować postępu bo po prostu nie maja siły by więcej, intensywniej ćwiczyć, są już tak głodne, że nie ma mowy o obniżeniu kaloryczności, są całkowicie przyblokowane... jest to krótko mówiac początek przykrego końca

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-26 10:30:00

a no to super
melduję się za 2 tygodnie
a w razie wątpliwości, bedę czytać czytać czytać i pytać jak nie znajdę odpowiedzi

swietnie, czekamy na relacje, trzymam kciuki
w miedzyczasie proponuje schowac wage- po prostu abys nie zniechecila sie wiele osob ulega pokusie, by sprawdzic, jak idzie im dieta, gdy waga nie pokazuje kilku kg mniej, rzucaja diete w nerwach i przestaja sie kontrolowac
pamietaj wiec, ze efekty dlugofalowe sa o wiele lepsze i przyjemniejsze
pzdr

Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), wtedy rozpoczynamy dietę już w niedzielę i kolejny pomiar robimy za 1-2 tygodnie koniecznie w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia). Porównujemy średnie i wtedy ma to sens. Wiem, że np: jeśli zrobimy pomiar wagi tylko w poniedziałek i potem po tygodniu np: w sobotę lub niedzielę, nie w poniedziałek to ubytek wagi może być na tyle mały, że będzie dla nas sygnałem do zmian, pomiar w ten sam dzień co tydzień wcześniej(w poniedziałek) może jednak wskazywać wystarczający ubytek wagi i to jest dosyć standardowe. Trzeba robić pomiary zrówno wagi jak i obwodów, obwody są ważniejsze, trzeba porównywać średnie z kilku dni, koniecznie tych samych

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-27 09:26:26

ew. dorwac dobry stuff do pomiaru tkanki tluszczowej to jest najlepsza opcja

Qazar...
gdzie dorwać taki sprzęt?

koło mnie jest jakiś instytut leczenia otyłości czy coś...
mogą mieć to cudo do pomiaru? myślisz ze użyczą na moment?

centymetr schowany, waga też... ale ja i tak widzę ze się zmieniam
taaa po dwóch dniach diety }
coś jest ze mną nie tak wkleję Wam zdjęcia do porównania za jakiś czas (jak uznam ze nie tylko ja widzę zmiany)

napewno maja, ale za free pewnie nei ma pomiarow warto sprobowac tam sie przejsc i zrobic sobie badanie nawet odplatnie