początek

Nie wiem, czy to Cię pocieszy, ale też mam 33 cm w prawym bicu. :)) Progres wymiarowo wagowy wygląda fajnie, ale te ostatnie tygodnie, jak sam zauważyłeś, mocno zyebałeś, ale przynajmniej będzie na czym się uczyć. Teraz czas na nowy początek.

[...] oszukanymi pozytywami Całkiem całkiem. 7. Uginanie przedramion ze sztangą - RAMPA 12 , krok 2,5kg 1) 10kg 2) 12,5kg 3) 15kg 4) 17,5kg x 8 powtórzeń Dołożyłem serię z 10 na początek, w ogólnym podsumowaniu- biceps pracował. 8. Modlitewnik - 3x14 1) 12,5kg x 12 powtórzeń (zapomniałem że miałem zrobić 14 :F) 2) 12,5kg 3) 12,5kg x 12 powtórzeń [...]

[...] sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 --9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 [...]

micha z dzis http://s1.zmniejszacz.pl/110/dieta_2013_01_29__50337.png plus warzywka, pomidory, pekinka, ogorek, w sumie 600 gram czyli 20 WW Pilka: kompromitacja pelna, zrobilam jedna serie, na druga juz nie mialam sily, serce walilo mi jakby wyskoczyc chcialo, obciazenie na poczatek 1,5 kg na reke. Najwiekszy problem bylo utrzymnie sie na [...]

Ronin78, napisałeś: "ćwiczę dopiero 7-8 tygodni - non stop identycznie i codziennie". Jak wejdziesz na początek mojego tematu to przeczytasz, że ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu i tu na forum zalecono mi ćwiczenia jedynie 3 razy w tygodniu. Byłem trochę zawiedziony, bo chciałem często ćwiczyć aby mieć szybkie efekty. Wytłumaczono mi, że nie tędy [...]

A oto jaki plan sobie ułożyłem. PLAN DNIA: 6:40 śniadanie - 1 kanapka z żółtym serem lub wędliną 10:30 drugie śniadanie - 1 kanapka, jabłko 15:00 obiad - tutaj różnie. 17:00 Początek treningu 19:00 Zakończenie Treningu 20:00 Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem, 1 kanapka z rybą ( szprot w sosie pomidorowym), szklanka herbaty bez cukru lub kakao. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Y-RhOKNcgt4 Siadam bliżej, na początek krajowe wiadomości Mija pierwsza minuta i już serio mam dość ich Gdy część narodu pości, czeka na koniec miesiąca, Te skorumpowane d***** kąpią się w cudzych pieniądzach To polityka - rzygam na samą myśl o niej I mam cichą nadzieję, że ten cały cyrk spłonie, Że nadejdzie koniec [...]

proszę o zmianę nazwy dziennika na Kubinho/redukcja/początek str 2/nowe strona 7,8 link do dziennika http://www.sfd.pl/KUBINHO_dziennik_redukcja-t519689.html

Szkoda że z góry zakładasz że nie będzie zdjęć ,filmów itd. To dopiero początek i może z czasem zmienisz zdanie Radziłbym jednak wziaść sobie bardziej do serca dietę bo będzie ciężko spełnić te sny zgodnie z tematem dziennika. Plan jak widzę jest autorstwa Senegrothaa więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać .Co do techniki siadów to jeśli [...]

ło matko bosko, a dlaczego tu nikt nie zaglada? witam kolego, wlasnie zaczynam obserwacje. dam ci sog'a na dobry poczatek to zaraz ktos zauwazy, ajak odbijesz to w ogole sie pazerniaki rzuca i bedziesz mial naczesciej odwiedzany dziennik hehe zartuje. cele calkiem konkretne i realne. zawsze jak tak patrze na zalozenia ludzi w trojboju to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu [...]

piątek... tygodnia koniec, weekendu początek... wszyscy piją

jakis czas temu rozciagalem sie 3x dziennie niby byly postepy ale chodzilem jak robot teraz 1x ale coraz blizej koniec wakacji-poczatek treningow wiec moze 2x dziennie sobie będe robil

[...] przyzwyczajona do odmiany rzeczowników, opanowuje go bez większych trudności. Tak w każdym razie twierdzą wszyscy nauczyciele niemieckiego podczas pierwszej lekcji... Na początek, kupujemy podręcznik do niemieckiego. To przepiękne wydanie, oprawne w płótno, zostało opublikowane w Dortmundzie i opowiada o obyczajach plemienia Hotentotów (auf [...]

mi trening dzisiaj wogole nie poszedl na poczatek dostalem kilka mocnych prostych w szczęke ( po treningu fajnie seplenilem) pozniej kilka frontalow na brzuch podczas wdechu jednym slowem na dzisiejszym treningu posluzylem jako worek treningowy mam tylko najdzieje ze w nastepnym tygodniu będzie lepiej Marcin jak masz fastum to mysle ze pomoze [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=S10vUXXFDEo Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Dynamic rows (początek filmu) Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Najszersze grzbietu - Tylnie aktony [...]

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

[...] z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]

[...] siedząc 3x12 4. daj coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. Odwodzenie ramion 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. Martwy ciąg 4x8 daj na koniec albo początek Daj jeszcze jakieś ćwiczenie np. podciąganie albo wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3. Uginanie ramion 3x12 4. Młotki 3x12 Piątek 1. [...]

[...] 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. [...]