początek

[...] a Wy ćwiczycie i to takie macie już plany że pozazdrościć. Ja jak pisałam za tydzień idę na siłke i właśnie zabieram się za wyszukanie co będzie dla mnie odpowiednie na początek, i tu oczywiście będę prosiła o pomoc :-) puki co micha na jutro opracowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ee1e9225a9492c8f5f5ad72514f614.png [...]

Znalazłam "Trening siłowy dla początkującej Lady" i mam pytanko czy to będzie dla mnie odpowiednie na początek? Pytam bo muszę się nauczyć tych ćwiczeń :-)

[...] bo jeszcze dużo nie wiem i muszę się nauczyć i jestem Wam za to bardzo wdzięczna. A jak już mnie odwiedziłaś 8-) to muszę Ci powiedzieć że prześledziłam Twoje oba dzienniki i jestem pod wielkim wrażeniem :-)) jesteś The Best!!! Podziwiam cię i gratuluje, jesteś moją inspiracją na dobry początek :-) Gratuluję tego co osiągnęłaś i zagladaj :-)

[...] i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem. I czy 2 obwody na początek będzie ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - [...]

[...] bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę dołożyłam martwy ciąg, na początek 12, 10, 8 20kg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-14 22:48:57

Wieczorkiem przygotuję trening i prosze Was o sprawdzenie i ewentualne poprawki i sugestie :-) teraz musze uciekać do wieczorku. shrimp - tak chłopaki się postarali chociaż chyba nie do końca wierzą że będę targać tymi ciężarami na dłuższą metę :-) ale ja im pokaże :-) karolina - dzięki choć jestem świadoma że na poczatek tak poszło i nie bedzie [...]

[...] speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu czasu i zmieniać dietę. 7. Diecie się nie przyglądałem ale też lipna. Rano daj lepsze źródło węgli.

jasne ze tak ale i tak na poczatek dalbym aero tylko po treningu silowym w miare uplywu czasu mozesz dorzucic aero w DNT brzuch mozesz robic kiedy chcesz najlepiej robic wszystko po sobie silowy brzuch aero nie zaszkodzi dac w DNT - jesli nie mozesz w DT - lub nie masz sil etc. potem - zaraz po aero - bialeczko ok.30g mozesz z mlekiem jesli z woda [...]

Telefon krzywo stał:) powodzenia wszystkim! ja na dobry poczatek zlapalem katar mam tylko nadzieje ze jutro mnie grypa nie rozlozy...

/SFD/Images/2015/12/31/df334ba8b4474388ba6c7f6215b59606.png Piątek- 5.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dietka: na 8 do szkoły więc: 7:50 - 4 banany 9:40 - tosty z mąki pszennej, owsu, 30g białka GN, 2 jajka, proszek do pieczenia, mleko 12: 2x Pszenna Tortila + 200g kurczaka [...]

a wystarczy na początek 6 interwałów 15sek biegu 30 odpoczynku ? (jako pierwszy trening)

kowal żegnam Ciebie ! Jak masz takie słabe nerwy to po co wogole sie udzielasz? Aede masz racje... co tu duzo ukrywac. Mam problemy z jedzeniem i dla mnie sukcesem jest to, ze przestalam sie glodzic, zaczelam jesc ponad 1000kcal co bylo jeszcze niedawno dla mnie nie do pomyslenia. Zrobilam krok do przodu i jestem z tego zadowolona. Nie zaczne [...]

ale numer...:).macie racje jeszcze raz obejrzalem poczatek-rzeczywiscie on pozdrawia a ja slyszalem to ja...:) i tak powstaja legendy..:)

[...] Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79 Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5 Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0 Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9 SUMA: 2418 kcal 141 g białka 61 g tłuszczy 325 g węglowodanów Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...

[...] film z pozowania, ale tel nie chwycił dobrze ostrości dlatego nic nie wrzucam. W planach jest obciąć te 300kcal i wrzucić krótkie interwały lub kompleksy sztangowe. Na początek pewnie 5-7min, bo podejrzewam, że po tym i tak będę miał zawał. Co do systemu treningowego to prawdopodobnie będzie to push/pull. Pierwszy mikrocykl redukcyjny [...]

[...] 107,5kg/12 Wprowadzam lekką korektę w treningu. W 3 bojach schodzę na 'trójki'- zejdę z objętości mam nadzieję na korzyść ciężaru ;-) Do tego w nogach siady wysuwam na początek treningu jako pierwsze ćwiczenie, a dopiero później będę atakować zerchery ;-) Jaja, boczek, cebula /SFD/2019/4/14/364592c036c54ea9a660af9d1b95efd3.jpg Kurczak z [...]

Chwile mnie nie było ;-) Początek tygodnia przedświątecznego złapała mnie jakaś zamuła i dwa dni woziłem torbę treningową do pracy. W środę znów trochę w pracy się posypało i już tym bardziej nie było humoru na treningi. W czwartek wyjechaliśmy z Krakowa do rodziców. Piątek pomagałem rodzicom koło domu itd. wymieniłem sobie opony na letnie. Mimo, [...]

Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]

31.01 - 01.02.2020- Tatry Słowackie i Polskie ;-) /SFD/2020/2/2/08a41ea463884406932d7c5883f4157c.jpg Weekend, a raczej początek weekendu spędziliśmy na spontanicznym wypadzie w Tatry ;-) Jak tylko Monika dowiedziała się, że udało mi się dostać tydzień urlopu od razu skontaktowała się z babeczką, do której zawsze jeździmy i zarezerwowała pokój. [...]

21.03.2021- trening 33 Poliquin step up: +8kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 65kg/5, 77,5kg/3, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Banded BP (guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 57,5kg/3x5 Uginanie, łamany: 20kg/12, 25kg/10, [...]