początek

ten co wrzuciłeś nie zabardzo. na początek dobry jest ACT vel. obwodowy

wylacz caps lock to tak na poczatek coz hormony ci nie ulatiwaja sprawy i moze byc ciezko ale przecfzytaj post o diecie zbilansowanej by ellis to ci pomzoe, uluz i ci ja skoryguje

Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26

ok, na poczatek bialko na poziomie 180g wystarczy, pozniej ewentualnie bedziesz pobijal. 1. ok, dorzucilbym jaja 2. kompletnie do wymiany 3. ujdzie 4. wywal kukurydze 5. ujdzie 6. dobry

Tylko, że teraz wyjdzie mi około 3080kcal, to nie za mało jak na początek?

Na początek,to standard:klatka-triceps;plecy-biceps(przedramię);barki-nogi.,oczywiście dorzucasz brzuch wedle potrzeb.Zazwyczaj robi się masę tym planem,chociaż można czterodniowym(zależy od stażu i człowieka)

Ludi nie zalewa? masa do przodu,tłuszcz w dół? bo coś pisałem chyba w tamtym temacie,że właśnie tak:P Początek tak. Teraz i tak forma na karkówce i owocach

Na początek planuje zużyć wykupionego teścia aptecznego z jelfy (steż 100mg/ml) to będę brał 2 zastrzyki po 1 ml tygodniowo przez 4 tygodnie, potem przejdę na mocniejszego teścia (stęż. 250mg/ml) i przez 2-3 tygodnie będę brał dalej po 2 zastrzyki po 1ml tygodniowo. Potem dodam dekę (stężenie 100mg/ml) to będę brał przez 12-14 tygodni (może [...]

[...] większy, nie byłem pewny czy ty to ty A mi teraz super idzie po przerwie wakacyjnej, odrobiłem spadek 1cm w ramieniu i 1cm nowej masy złapałem po 5 tygodniach i 3kg masy (nie tłuszczowej ), a siła to już wogule pełna rewelacja w porównaniu do tego co było przed przerwą wakacyjną, a to dopiero początek mojego "sezonu" Pozdrawiam

Oczywiscie prostowniki, jakie obciążenie na początek przy "dzień dobry" i jakie ilości ćwiczeń, pamiętajcie że tych mięśni jak ktoś nie ćwiczy to mało co używa tych mięśni na codzień, łatwo o kontuzję.

TS bardzo dobry spalacz? Venom na poczatek? davidooo-wez Ty sie zastanow co piszesz. Nie spiesz sie z redukcja, rob ja jak nalezy-nie bedzie efektu jojo, ani innych nieciekawych dolegliwosci.

ja uwazam ze dobre na poczatek sa sparingi najpierw tylko na lewy prosty pozniej oba proste pozniej np wszystko lewa pozniej tylko rece itd az do fulcontactu oczywiscie takie ograniczone sparingi nie moga trwac zbyt dlugo mowa tu o calkowitych poczatkach! a co do sparingu po 2 miechach z typem z 3letnim doswiadczeniem (w dodatku psycholem) nie ma [...]

nie kupiłem , ale jeśli mono na początek wystarczy to zacznę od tego...

Raczej tak, robie drabinki 3-4 stopniowe, treningi zajmuja okolo 40 minut. Jak bedzie problem z czasem to podziele je na 2 czesci i bede robil w osobne dni. Czy mozna jeszcze dodac jakies cwiczenie typowo dynamiczne na poczatek? Nie mam za bardzo pomyslu co to by moglo byc, zwazajac ze nie mam ciezarow w domu.

Huhuhu, bardzo interesujące ćwiczenia. Chciałbym któreś z nich wypróbować. Podobno barki są dobre! Na początek polecam atlas www.kulturystyka.pl/atlas a jak już przyswoisz lekturkę w jakimś stopniu to zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Jaki trening? bo zapotrzebowanie wyszło dość niskie jak na początek

Właasnie ten artykół czytałem,ale mnie interesowała sprawa zastosowania tego zestawu w treningu ACT i czy cwiczyc kazda stacje do zmeczenia,czy poprostu cwiczac normalnie w seriach do zmeczenia jak tam jest napisane.Intersesuje mnie ACT to to ponoc jest najlepsze na poczatek.

Dobra wymyśliłem taki lekki trening na początek, nie krytykujcie :D Tylko prosiłbym jaką kolejność ustalić -Uderzenia różnymi kombinacjami przez jakiś czas -Pompki -Kopnięcia -Skakanka Jaka kolejność będzie dbora?

Na nogi na pewno trzeba coś dodać jeszcze na tył uda bo jest tam za mało. W grzbiecie daj martwy ciąg na początek a ściąganie drążka daj do klatki a nie do karku. W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku a na koniec możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton barków.

mam juz witaminy i mineraly, Anabolic BCAA System, dokupie sobie ZMA apteczne i dotego moze na poczatek bym dokupil omega3-6-9?? tylko jak ma to wszytsko dawkowac?