Trening do zbadania

Witam ! Trenuje od trzech tygodni mam 31 w lapce 15 lat i chcem wiedziec czy ten trening jest dobry ! Wielkie dzieki za POMOC !!

Poniedzialek:

5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty
4x10 - sztanga lezaco uchywt waski
4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
3x40 - brzuszki wolno

Sroda:

4x10 - podciaganie sztangi w opadzie
6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3x40 - brzuszki wolno

Piatek:

4x10 - Wyciskanie sztango zza glowy
3x10 - podnoszenie sztangi wzdluz tlowia
3x40 - brzuszki wolno

poszukaj na forum coś o treningu ACT albo zajrzyj do cykliczności

wydaje mi sie ze w takim wieku w jakim obecnie jestes nie ma co szalec z ciezarami i cwiczeniami na stojaco..
raczej proponowalbym Ci trening obwodowy a nie dzielony [za maly staz treningowy] i do tego bez naduzywania wolnych ciezarow..
jestes na etapie dojrzewania, wciaz pniesz sie w gore [rosniesz] i szkoda bys nieodpowiednimi cwiczeniami to hamowal

pozdrawiam

15 lat to rzeczywiscie ttoche malo, jak chcesz cwiczyc to radze obwodowy https://www.sfd.pl/temat18564/

dzikumm nie masz do konca racji z tymi cwiczeniami na stojaco bo np. wyciskanie na barki siedzac badziej obciaza krengoslup nic stojac.

W sumie to juz mam prawie 16 lat ;] Ale wlasnie nie wiem czy ten trening na poczatek jest dobry :) i nie cwicze sam tylko tez z 2 osobami co zaczynaja i maja po 22 lata Dzieki Pozdro

ten co wrzuciłeś nie zabardzo. na początek dobry jest ACT vel. obwodowy