Helo Postanowiłem pokazać efekty mojej pracy Ćwiczę od początku według planu Michaila - trening cykliczny Gr.2 We wrześniu po wakacyjnej "rzeźbie" moja waga kształtowała się w granicach 67-68 kg... i to był początek Tr.CYkl. dzisiaj moja waga to 74 kg tak wyglądałem we wrześniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114835
witam panowie otóż wbiłęm 100mg trenu e. we wtorek i dorazu zaczeło się grubo. W nocy nie moge spać, czuje się taki wypompowany że ja p******e a to dopiero początek no i tylko 100mg poszło. zbadalem cisnienie i mialem 1 wynik 131/44 drugi 133/39 martwi mnie ciśnienie rozkurczowe, może to taka reakcja organizmu na tren a potem będzie dobrze [...]
[...] bogatsza w wiedzę i gotowa na dłuższy proces, chcę zmienić istniejący stan rzeczy. Przez ostatnie 3 dni podniosłam spożycie o około 300 kcal. Nie wiem, czy to nie za dużo na początek, mimo wszystko nie chciałabym stracić tego miesiąca wyrzeczeń. Zaczęłam też ćwiczyć - wcześniej, rzecz jasna, nie było na to zbyt wiele siły... Piję dużo, dużo wody [...]
witam mam pytanie jakie sterydy na początek na przybranie masy, mam 180 cm wzrostu i ważę 65 kg potrzebuje czegoś na masę kiedyś brałem omnadren ale tylko 10 zastrzyków teraz nie wiem co jest dobre kumpel mi napisał że moze mi załatwic: stenolon, naposim , metanolon, anabol tabletes, dianabol a mi te nazwy nic nie mówią podpowie ktoś?
Witam sfdowiczów! Założyłem nowy temat ponieważ znając mnie będzie sporo poprawek i pytań wiec prosze o nie usuwanie tematu. Tutaj trochę o mnie : http://www.sfd.pl/%5BRedukcja%5DPodsumowanie_6_miesi%C4%99cy_%2C_zdjecia_%2C_podzi%C4%99kowania-t908092.html Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to [...]
Cześć, skłaniam się ku rozpoczęciu masowania przez te wakacje. Mam wątpliwości co do wyliczenia samego zapotrzebowania kcal. Na początek najistotniejsze pytanie - czy przy liczeniu zapotrzebowania uwzględniamy już aktywność na siłowni pod kątem owego cyklu czy liczymy uwzględniając aktywność dotychczasową/na codzień? Po drugie - posługiwałem się [...]
Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy mimo utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, gdy początek był obiecujący... Dodam tylko, że: -jestem ektomorfikiem, -dieta wysoko-węglowodanowa (Białko około 2,5g/kg, 30g tluszczy i reszta w węglach), -brak przyjmowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pójścia na prowizoryczną siłownię (stary atlas, sztanga, hantle ) w czwartek no i może we wtorek lub sobotę. Myślałem nad zastosowaniem ACT przez pierwsze 2 miesiące treningu czy to dobry wybór jak na początek. Za odpowiedzi dziękuję. Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 22:59:17 Zmieniony przez - MARSZAL99 w dniu 2016-03-11 23:09:43
Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.chcialbym w okresie swiatecznym zastoswac jakis trening regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecafb89ee7845d5b6b5c125d8fe516b.jpg W sobotę 23 marca zapraszamy do Siłowni Dominator w Ropczycach, gdzie odbędą się największe Zawody w Wyciskaniu Sztangi. Zawodnicy dadzą z siebie wszystko w zawodach w wyciskaniu sztangi ważącej dokładnie połowę masy ich ciała, w konkurencji na ilość powtórzeń. Nagrody w dla zwycięzców [...]
[...] 70kg Wzrost: 183-4cm Cel: Poprawa sylwetki, trochę masy Sporty jakie uprawiam/będę uprawiał to: Bodyweight + obciążenie tylko do przysiadów, koszykówka, mma-pod koniec/początek roku będę uczęszczał prawdopodobnie na treningi :-) + czasami basen Co tu więcej pisać, bez spamu i do roboty :) start od 3 września. Przede wszystkim liczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy sztanga w góre Sztangielki podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na [...]
[...] z ok. 13% bf do około 10-u. Udało się. Uprawiam sport regularnie, w tygodniu 4xsiłownia, 3xsztuki walki, 2xszermierka, 4xaeroby, więc na brak ruchu nie narzekam. Na wakacje, początek lipca planuje mi się trochę masakryczny miesiąc - najpierw 2 tygodnie obozu Krav Magi, a potem (dosłownie dzień po zakończeniu) tydzień obozu szermierczego. [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
Czesc. Postaram sie krotko i zwiezle.4 miesiecznie przemiana. Pierwsze zdjecia, waga startowa 55kg - ostatnie 67/8kg. Brak diety. Nie robilem nog z powodu problemow z kolanami ( mam zamiar robic powolutku z malymi obciazeniami.). Zdjecia z Karpiami to poczatki przygody. Bez koszulki jakies 1,5 miesiaca temu. Zdjecie na silowni robione 3 tyg [...]
[...] Jak zacząć biegać, żeby sukcesywnie zwiększać wydolność (i przy tym spalić trochę tłuszczu tu i tam;))? Od czego zacząć? Wszędzie jest "zacznij od marszu", ewentualnie "na początek maroszobieg, skracaj marsz, wydłużaj bieg, aż przebiegniesz 30min" no, a ja te 30min przebiegne, nawet 45 dam radę;) Tylko przy tym jestem zajechany. Ktoś pomoże? [...]
Witam Na koniec maja, lub początek czerwca, w Iwoniczu-Zdroju zaplanowane są X Otwarte Mistrzostwa Podkarpacia w Kulturystyce, oraz w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc. Regulamin i dokładna data zawodów wkrótce. Organizator - Klub Sportów Siłowych GRYF tel. 609 397 627 e-mail: [email protected]
Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]
Trenuję Cyklicznie - efekty :-)
