początek

Wywal slodycze, tluste mięsa, jedz zdrowo(nieprzetworzone produkty, warzywa, mieso, kasze), jedz tyle ile potrzebujesz(nie objadaj sie) i duzo sie ruszaj. Tyle na poczatek wystarczy.

****A! Czy ja napisałem, że nie mam diety ? Przecież napisałem, że jestem na redukcji. Tak kurde robie redukcję z dodatnim bilansem To miał być temat o spalaczu na początek a nie o mojej diecie i o tym jak ćwiczę. To już uzgodniłem odpowiednio w działach odżywianie i trening dla początkujących. Wezmę w końcu thermo speed extreme + jakiś kompleks [...]

za 70 zł to możesz jedynie kupić sobie 350g tego nitro a to jest za mało. Tak jak już wcześniej mówiłem na początek Vitalmax

Na poczatek wrzuc ankiete http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Na początek zacznij jeść

To moze skoro nie brales jeszcze ani jednego ani drugiego to na poczatek cykl z CP+mono lub 2X maly CP a za jakis czas XP? pozdro

Na początek może zacznij od skoków do basenu i pamiętaj o porządnym zamachu rękami. Do tego staraj się podczas salta jak najbardziej skulić.

[...] mięśni brzucha. Jestem na 36 dniu ;) Co do odżywiania to zapraszam do TEGO działu. Przed treningiem unikać tłuszczy i warzyw. Wiadomo, że odstawić słodycze, chipsy i inne niezdrowe żarcie :) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html na początek możesz zajrzeć do tego tematu Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-02-14 18:37:03

Zaproponujemy wypełnienie ankiety na początek.

proponuje tak na dobry poczatek gejnera kup np vitalmaxa g1 i pij tylko po treningu 100-150g mozesz mieszac z kreatynami ale jak zapodasz sam np cytrynian o ktorym mowilismy efekt bedzie ten sam a bedziesz mial mniej balaganu kup dobre bialko za dobre siano -lacma np i pij w duzych ilosciach 2,5g/kg łacznie z dieta to glutamina na niewiele ci się [...]

dobra dieta na początek starczy nikt nie każe Ci brać od razu odżywek. Postaraj się sam coś ułożyć, jakąś dietkę na forum ją ludzie ocenią i będzie git. Dobry trening+dieta+odpoczynek i masa skoczy :)

Na początek może byc Olimp.

Wstaw ankiete dzialu na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

na dobry poczatek kreatyna z dextro w sam raz a jaki staz

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=jaka+kreatyna+na+poczatek&sa=Wyszukaj&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGF

jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i [...]

na poczatek jedynie białko/gainer w celu uzupełnienia braków http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Omni-MX_Hardcore-opis29056.html A trening sobie ogarni w dziale trening dla poczatkujących masz artykuł pierwszy rok treningó

[...] takiego pojęcia. Może ze zdobyciem złota na Igrzyskach może być delikatny problem (ale kto wie, jeśli jesteś utalentowany?), ale żeby w ogóle zacząć to nie ma problemu. Na początek polecałbym boks - załapiesz podstawy uderzeń, poprawisz kondycję, zrzucisz zbędny balast. Później spróbujesz kicka już z w miarę dobrą formą i nie będziesz spinał [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Po pierwsze jest potrzebne zdrowe odżywianie bo bez tego nie będzie efektów, dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych poszukaj, na początek wystarczy. Skakanka może pomoc jako aeroby, dobra też na rozgrzewke przed ćwiczeniami siłowymi. Pzdro

[...] klamki do drzwi nie pozwoli na zbudowanie mieszkania. Aby zmienić swoją sylwetkę niezbędny jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W Twoim wieku nie ma potrzeby aż tak bardzo wnikać w szczegóły. Na początek polecam regularnie czytać dział junior sfd: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html