początek

a robisz przysiady? wynik z mc masz b. dobry jak na ta wagę ciała, na klatke natomiast nienajlepszy. napisz w jaki sposób trenujesz bo -ogolnie- jest tutaj za wiele rozbieżności, na poczatek jednak to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

IMO na poczatek nie potrzebujesz zadnych z w/w odzywek. Rozpisz sobie diete i ewentualnie uzupelnij wpc/bulkiem/gainerem. Pamiec miesniowa zadziala bedziesz wracal do formy to sobie krete wrzucisz. Nic innego ci nie potrzeba

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

początek

na poczatek bierz dawke o polowe mniejsza ,chyba ze nie masz problemow z synferyna pozniejej bierz 3 razy dzienie po 2 tabsy a po 5-7 dnaich zmien na 2 raz po 3 tabsy

[...] - z powodu białka, kiedyś czytałem że w ramach jednego posiłku nie wchłonie się więcej niż 40-50g białka - mit? Uważasz, że lepiej dać np 220 białka i 100g tłuszczu? Będę jeszcze wdzięczny za ocenę rozłożenia węgli - nie wiem czy powinny być we wszystkich posiłkach po trochu, czy starać się je upchnąć na początek dnia lub okołotreningowo?

Żeby tracić na wadze musisz zrobić deficyt kaloryczny. Ile masz jeść to zależy od tego jaki deficyt zrobisz z aktywności fizycznej polecam na początek zejść ok. 300-500 kcal zejść poniżej tak zwanego poziomu "0" później jeżeli waga nie będzie schodzić dodasz aktywność albo obetniesz kcal.

[...] Mimo, że aktywności masz sporo w skali tygodnia i tych treningów wpada, jak nie czujesz się źle z taka ilością aktywności to nie ma co kombinować ważne żebyś odpowiednio jadł i się wysypiał jak to będzie grać to cała reszta też będzie w porządku. A jak czujesz przemęczenie to spróbuj na początek najprostszych rzeczy więcej jedz i więcej śpij.

W większości przypadków na początek wystarczą takie podstawy bo nie zawsze trzeba dokonywać rewolucji w planie treningowym. Początkujący nie musi mieć nie wiadomo jakich bodźców treningowych wystarczy przyzwoity plan z progresją ciężarową, ogarniętym tempem, przerwami między seriami i można lecieć, ale jak już zmienić to początkowo wystarczą [...]

Bardzo dobrze zrobiłeś, że zrezygnowałeś z kreatyny. Ovopol to dobry wybór cena/jakość. Co do planu treningowego to musisz zapytaćw dziale Trening. Na początek wypełnij profil. Zmieniony przez - mariusz101 w dniu 2003-08-17 01:16:45

najlepiej kup jakies ak-47 w cenie okolo 300 zl to bedzie dobra bron na poczatek

Na poczatek poczytaj sobie o ACT (jest w podwieszonych),po drugie planu nikt ci nie napisze-musisz sam cos splodzic i dac do ewentualnej poprawki,po trzecie nie lap sie za odzywki jak tylko zaczynasz cwiczyc bo szkoda hajsu- na poczatku masz na tyle duze przyrosty ze suple nie sa potrzebne,po czwarte i najwazniejsze - musisz miec diete bo bez tego [...]

Dieta z dodatnim bilansem, dużo węglowodanów ~7g,2g białka, 1-1,5g tłuszczy /kg masy ciała na początek, poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, przedstaw swój trening

jak ułożysz sobie dobra diete to nie bedziesz musial wspomagac sie zadnymi odzywkami a efekty beda przychodzily szybko ,gainer jest to jedzenie w prochu i jak bedziesz mial braki w jedzeniu to wtedy mozesz gainera zarzucic , ale nie warto na poczatek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 18:13:49

Ja też zamierzam wyjechać trenować ale napewno do chin (Kung-Fu) lub USA (JKD) , a pozatym bez Kung-Fu nikt z was by nic nie trenował bo od niego wszytko się narodziło dało początek 4000 tysiace lat temu.Bo mistrzem sztuk walki jest człowiek ktury nie jest tlyko nośnikiem cech fizycznych a w shaolinie uczą jak siłą ducha i muzgu można wiele [...]

Na początek przez jakis czas act potem fbw

Na początek polecam ACT. Trning ten pozwoli przyzwyczaić twoje mięsnie ,stawy do większego wysiłku. Po ok. 6-8 tygodniach zacznij ćwiczyć Fbw Pozdrawiam

[...] Mieszkanie mam wynajęte i nie mogę mocować nic prócz półek itd do ścian. Więc wszelkie montaże między drzwi czy też sufitów odpadają. Ćwiczę z moją kobietą. Potrzebuję czegoś na początek, ćwiczyłem kiedyś na siłowni. Bardziej dla zdrowia niż jakiś super efektów. A gdybym kupił np atlas a za dwa miesiące bym zrobił zakup na ławkę, ma to sens ?

dwa dni juz clomid bierze 1/4 tabletki na początek tabletki 50 mg

Konsultowałeś się z lekarzem w sprawie możliwości treningu? Jeżeli nie ma przeszkód, na początek trening obwodowy i kilkanaście minut biegania, po 3x w tygodniu