Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan:
Pon Klata+Triceps
-wyciskanie plaska 12-10-8-6
-wyciskanie góra 12-10-8-6
-Rozpiętki 10-10-10-10
Triceps
-Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8
-Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8
-Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8
Sroda Plecy+biceps
-podciaganie na drazku 10-10-10
-sciaganie drązka za karku 12-10-8
-Wiosłowanie hantla(sztanga)12-10-8
-Przyciaganie drazka do siebie w siadzie 12-10-8
Biceps
-
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
-Uchwyt Młotkowy 12-10-8-8
-Ugianie ramion na modlitewniku 12-10-8-8
Piątek Barki+przedramie
-Wyciskanie sztangi za głowy 12-10-8-8
-Arnoldki 12-10-8-8
-unoszenie hantli w bok 12-10-8-8
-unoszenie sztangi 12-10-8-8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow ze sztaga nadchwyt,podchwyt 4x do palenia
Sobota Nogi+Brzuch
-Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
-Wypychanie na suwnicy 12-10-8-8
-Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
Brzuch:
-Skłony w lezeniu 30-25-20
-unoszenie nóg w lezeniu
-skrety tulowia
-sklony tulowia z linka klecząc
Ten plan bedzie dla ciebie dobry Prosze Odpisac lub poprawic ten plan.Pozdrawiam:)