POMOCY potrzebny calkowity plan.

Witam wszystkich.
Mam malutki problem. Właśnie chce zacząć ćwiczyć, z okazji tego potrzebuje waszej pomocy. Ale od początku.

Pracuje na system zmianowy raz na rano raz na popołudnie, najlepszym rozwiązaniem był by dla mnie ćwiczenie w poniedziałek, środę, piątek.
Zależy mi na treningu na masę.
Chce kupić następujące odzywki.

American Muscle kreatin power
ultimate Neutrition Super Complete Form
Ultimate Neutrition Testostero Grow
Olimp Bcaa 750 strong
Universal Gain Fast 3100

Chciałbym byście mi napisali plan treningowy i jak brać odzywki z góry dziekuję. :)

Na poczatek poczytaj sobie o ACT (jest w podwieszonych),po drugie planu nikt ci nie napisze-musisz sam cos splodzic i dac do ewentualnej poprawki,po trzecie nie lap sie za odzywki jak tylko zaczynasz cwiczyc bo szkoda hajsu- na poczatku masz na tyle duze przyrosty ze suple nie sa potrzebne,po czwarte i najwazniejsze - musisz miec diete bo bez tego donawet nie ma co zaczynac(pocztaj sobie w dziale odzywianie)

pozdrawiam

Ps. Panowie moze ktos moglby jednak rzucic okiem na moj temat zanim zejdzie na sam dol-z gory dziekuje

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-05 19:28:08

jak kolega wyzej - z odzywkami daj sobie spokoj na poczatku bedzie samo roslo i nie bedziesz musial organizmowi pomagac lepiej sobie zrob jakas diete;)

Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan:
Pon Klata+Triceps
-wyciskanie plaska 12-10-8-6
-wyciskanie góra 12-10-8-6
-Rozpiętki 10-10-10-10
Triceps
-Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8
-Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8
-Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8
Sroda Plecy+biceps
-podciaganie na drazku 10-10-10
-sciaganie drązka za karku 12-10-8
-Wiosłowanie hantla(sztanga)12-10-8
-Przyciaganie drazka do siebie w siadzie 12-10-8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
-Uchwyt Młotkowy 12-10-8-8
-Ugianie ramion na modlitewniku 12-10-8-8
Piątek Barki+przedramie
-Wyciskanie sztangi za głowy 12-10-8-8
-Arnoldki 12-10-8-8
-unoszenie hantli w bok 12-10-8-8
-unoszenie sztangi 12-10-8-8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow ze sztaga nadchwyt,podchwyt 4x do palenia
Sobota Nogi+Brzuch
-Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8
-Wypychanie na suwnicy 12-10-8-8
-Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
Brzuch:

-Skłony w lezeniu 30-25-20
-unoszenie nóg w lezeniu
-skrety tulowia
-sklony tulowia z linka klecząc

Ten plan bedzie dla ciebie dobry Prosze Odpisac lub poprawic ten plan.Pozdrawiam:)

Kolego taki plan nie bedzie dla niego dobry.Koniecznie musi zaczac od ACT. Zaczyna przygode z silownia i tym samym wymaga zapoznania sie z nia jak najlepiej i tak samo dobrze powinien przygotowac cialo do dalszych treningow. Takze jako roztrenowanie zaczyna od ACT i pozniej wchodzi sobie na lekka wersje treningu FBW ktora pozniej z biegiem czasu bedzie modyfikowal. Dodatkowo uklada diete z bilansem kalorycznym na plus i nie ma mozliwosci zeby nie bylo postepow.

Linka do ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Przeczytac a nie otworzyc zobaczyc ze sporo tekstu i zamknac.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-06 22:19:15

a moglbys mi podac cwiczenia na bicepsy chce zeby byly jescze bardziej masywne i grube POzdro

Picia222

Twój plan jest kiepski

Iverson podał link do planu który powienien wykonywac autor postu ponadto dac sobie spokój z suplementami na początku swojej drogi z siłownią bo to strata kasy .
Ułóż porządna diete i jej sie trzymaj o postepy bedziesz widział

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 19:09:49

ale ja juz mam efekty tylko chcialbym byc grubszy ja juz mam troche stazu to co mam od nowa zaczynac ?? jak mozesz to podaj mi masowe cwiczenia na biceps ok

Jaki masz staz i wiek?

Właśnie w tym sęk żeby przybrać na masie mięsniowej poza dietą musi być dobrze ułożony plan treningowy choć on jest tutaj za dietą.
ćwiczenia masz dobre najlepsze masowe ćwiczenia to te podstawowe, złożone unoszenie ramion ze sztangą hantlami .

Poczytaj i popraw plan bo jest za cięzki

pozdro

mam 16 lat i 6 miesiecy cwicze a diete sotsuje ale sami wiecie jak to jest raz sie chce a raz nie ale w koncu musze ja trzymac stale a mogli byscie mi podac plan bede wdzieczny taki typowo na przytycie bo jestem sczupły