początek

wygląda ladnie obniz ww troche na poczatek i daj wiecej tl wielonienasyconych

[...] i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry początek a jak nie to jakie mi suple polecacie przy IF ?

[...] bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia w treningu Więc tak Kreatyna w dni treningowe - po treningu 5 g w dni nietreningowe - rano 5 g więcej Ci nie potrzeba na początek - takie dawki będą działać super cykl bez nasycania - 6-7 tygodni Tauryna w dni treningowe 2 kaps przed i 2 po treningu w dni nietreningowe 2 kaps rano Bialko 35g na [...]

Mc A czego ty się spodziweałeś że mu podam??? Specjalnie dałem mu nie za duże dawki kreatyny, tauryny i gainera bo sądze że mu to w zupełności wystarczy na początek i da b. dobre rezultaty Tak w pierwszych bodajrze 3 cyklach brałem dawki 5 g i byłem b. zadowolony Dawki kretki należy wg mnie zwiększać wtedy i tylko wtedy gdy mniejsze nie dają już [...]

cholera nie mam pojecia jak mam pogodzic - twaróg pod wieczór,oraz piersi z kury w okolicach treningu.Mam mozliwosc cwiczenia tylko w godzinach wieczornych.Olivier zawiera olej roslinny,tylko 1,5 % oliwy wiec to nie byl najlepszy wybór.To nic to dopiero poczatek,wiec gdy skonczy mi sie ten,kupie oliwe z oliwek.Myslalem o tym,zeby przez pierwsze [...]

to nie wina gainerow tylko diety . poza tym jak jestes taki typowy ekto i jesz na pale to juz duzo lepiej zebys jadl te gainery niz bialko . najlepiej policz co jesz i obserwuj wage . dodawaj kcal jesli nie idzie . na poczatek to cala filozofia

polecam fbw na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-03 21:56:15

Ja tam dorzuciłbym na początek z 300-400 kcal z węgli. Nie znam twojego organizmu więc musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie ale dowalaj węgli lub tłuszczy Ja np mam zapotrzebowanie 2700 kcal wyliczone a jem 3500 kcal. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-30 21:04:51

CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ?? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

ankieta? dieta? trening ok jak na początek. a może poczytaj jeszcze:http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34

na poczatek przez pierwsze dwa tyg co 3 dni pozniej co 2 a pozniej mozesz nawet codziennie

Jeszcze pare pytań 1. W jakich kolejnościach wykonywać ćwiczenia? 2. Myśle jeszcze na dodaniem jednego ćwiczenia a mianowicie wspięć na palcach, czy będzie to za dużo ćwiczeń jak na początek? 3.Ostatnie pytanie najważniejsze, czy przyrost masy mięśniowej bez obciążeń będzie taki sam jak z obciążeniem? (oczywiście z dobrą dietą) Pozdrawiam

A może nie biegiem, tylko żabką pod górę? To było jedno z ćwiczeń b. trenera Bullsów. Super na poprawienie skoczności. Teraz gość trenuje zdaje się Lakersów i znów ma wyniki. Poza tym zdaje się, że już jedno piętro na początek może być za dużo :-)

Nie. Zacznij od takiej ilosci jaka wyliczyles. Tak drastycznie nie schodz z ilosc kcal na poczatku redukcji bo poleci sporo kg. Na poczatek zwiekszasz aktywnosc fizyczna w postaci aerobow i interwalow, w kolejnym etapie redukcji dopiero zmniejszasz ilosc kcal w zaleznosci od tego jak reaguje organizm.

Nie no na początek nie zaszkodzi, a wręcz pomoże wit. D3 czy Omega-3, na pewno na samopoczucie, jakiś kompleks wit-mineralny to jest podstawa ;)

Na poczatek to masz chlopie mala mase. Ale skoro musisz truc sie metka to niech i tak bedzie. Surimarol 2x70mg najlepiej rano i po kolacji Co do cyklu to proponuje 12221 dobiez jeszcze 6tab bo ci braknie Jakim Cię widzą takim ...

W A to może będzie lepsze rozwiązanie :) dzięki Viren Claner, nie jestem pewny czy nie przemęczyłbym się za bardzo , pamiętaj że to dopiero początek

sargon, wg badań HST, serie wuecej niz dwie na cwiczenie nie sa efektywne. Ale to nie znaczy ze na ciebie lepiej nie podziałają 3 serie. Z tym, ze na początek proponowałbym sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa [...]

"ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma?" -- no wiec to jest tak: na początku bryan twierdził, że robienie wiecej niz dwóch serii na ćwiczenie jest [...]