Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5973
siema info o mnie w profilu,to moja pierwsza dieta wiec prosze o ocene. nie wymienilem zadnych owoców i warzyw,ale beda ujete w diecie.Jeszcze kilka info o mnie.Jestem ekto,5 razy w tyg pracuje od 7 do 15 ale znajduje czas na posikli.
19.00 ( przed treningiem)
125g ryzu bialego
100g cycków
20.00 - 21.30 trening
21.45
50g chleba zytniego
200g twarogu półtł.
to moja pierwsza dieta wiec moga byc niedociagniecia.wyliczylem z niej bez owoców i warzyw:
- 3000 kcal
- 167 g bialka
- 620 g wegli
ma to byc dieta masowa.
Licze na pomoc
myśl głową,pragnij całym sercem,albo przegrasz już na starcie
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Witam
IMO zbyt duża ilość węglowodanów, zbyt mała tłuszczy.
W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow.
Zmniejsz również ilośc sera białego
w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę.
Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku.
Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do ponownej oceny.
W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5973
dzieki za cenne wskazówki,posiedze i poprawie a nastepnie wkleje poprawioną.Jakie produkty sa lepszym zródlem wegli?rozumiem ze zmiejszyc ilosc wegli a w zamian uzyc np oliwy.
myśl głową,pragnij całym sercem,albo przegrasz już na starcie
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Tak, zmniejsz ilość węglowodanow zwiększając udzial tłuszczy.
Wybieraj spośród: brązowego ryżu, kasz, makaronów razowych/z pszenicy durum, płatków owsianych, dużej ilości warzyw oraz umiarkowanej owoców.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
Szacuny
0
Napisanych postów
112
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4669
Elo dietka jest spoko jest jeden problem jescze do sniadania mozesz dozucic 1 jajko xD rozumiem ze o 22 to posilek potreniingowy ja bym zrobil jescze jeden posilek przed snem twarog chudy i bedzie okej a do potreningowego wzucil tak samo jak w przed treningowym tylko bez oliwy no i to tyle gl pzdr sorki za pomylki ale pisze to będąc na lekcji ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5973
GxU dzieki za odp sog polecial.Zamiast oliwy z oliwek kupilem olej roslinny Olivier z oliwą z oliwek,mam nadzieje ze nie wykręciłem babola .Cholerka postaram sie dorzucic jeszcze twaróg kolo 23.oo ale na razie nie dam rady hehe.Do wiekszosci posiłków dojdzie jeszcze ogórek lub nieco rodzynków.Pzdr
myśl głową,pragnij całym sercem,albo przegrasz już na starcie
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2111
Postaraj się biały ser ulokować pod wieczór, bo to dobry sposób na nocny katabolizm, długo się rozkłada i dostarcza równomiernie białka podczas snu, a w dzień zamula, szczególnie jak masz następny posiłek po 3 godzinach.
Myślę, że olej Olivier to nie był strzał w dziesiątkę.. sprawdź jaką ma zawartość oliwy w sobie, bo są takie krzaki jak na przykład Delma z masłem, która ma tam chyba 0,5% masła.. no to sorry, lecą w kulki. Zobacz czy z tą oliwą w oleju to nie wałek.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5973
cholera nie mam pojecia jak mam pogodzic - twaróg pod wieczór,oraz piersi z kury w okolicach treningu.Mam mozliwosc cwiczenia tylko w godzinach wieczornych.Olivier zawiera olej roslinny,tylko 1,5 % oliwy wiec to nie byl najlepszy wybór.To nic to dopiero poczatek,wiec gdy skonczy mi sie ten,kupie oliwe z oliwek.Myslalem o tym,zeby przez pierwsze dwa tygodnie pociągnąć na tym co wyzej,a po tym czasie i obserwacjach spróbować dozucic z rana jeszcze jedno jajko a wieczorem kolo 23.oo ok100g sera bialego chudego.
Zmieniony przez - maxsefo85 w dniu 2008-04-12 16:55:15
myśl głową,pragnij całym sercem,albo przegrasz już na starcie