dieta do oceny maxsefo85

siema info o mnie w profilu,to moja pierwsza dieta wiec prosze o ocene. nie wymienilem zadnych owoców i warzyw,ale beda ujete w diecie.Jeszcze kilka info o mnie.Jestem ekto,5 razy w tyg pracuje od 7 do 15 ale znajduje czas na posikli.

6.00
150g platkow kukurydzianych
200 ml mleka 2%

10.00
125g ryzu bialego
100g cyckow z kury

13.00
100g chleba zytniego ( razowego nie znosze )
100g twarogu półtł.

16.00
100g makaronu
100g twarogu półtł.

19.00 ( przed treningiem)
125g ryzu bialego
100g cycków

20.00 - 21.30 trening

21.45
50g chleba zytniego
200g twarogu półtł.


to moja pierwsza dieta wiec moga byc niedociagniecia.wyliczylem z niej bez owoców i warzyw:
- 3000 kcal
- 167 g bialka
- 620 g wegli
ma to byc dieta masowa.
Licze na pomoc

Witam
IMO zbyt duża ilość węglowodanów, zbyt mała tłuszczy.
W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow.
Zmniejsz również ilośc sera białego
w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę.
Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku.
Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do ponownej oceny.
W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

dzieki za cenne wskazówki,posiedze i poprawie a nastepnie wkleje poprawioną.Jakie produkty sa lepszym zródlem wegli?rozumiem ze zmiejszyc ilosc wegli a w zamian uzyc np oliwy.

mateo sog dla Ciebie

Tak, zmniejsz ilość węglowodanow zwiększając udzial tłuszczy.
Wybieraj spośród: brązowego ryżu, kasz, makaronów razowych/z pszenicy durum, płatków owsianych, dużej ilości warzyw oraz umiarkowanej owoców.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

wrzucam po malych poprawkach :

6.oo
150g platkow owsianych
200ml mleka 2%
1 jajko gotowane cale

32 b, 115 w, 20t, 520kcal

10.oo
125 ryzu bialego
100 cyckow z kury
10 oliwa z oliwek

30b, 95w, 13t, 620kcal

13.oo
100 chleb zytni ( nie razowy)
100 twarogu półtł.
50 ogórek

24b, 62w, 6t, 390kcal

16.oo
60 makaron
100 twarog półtł.
20 oliwa z oliwek

27b, 43w, 27t, 515kcal

19.oo ( posilek przed treningowy)
125 ryz bialy
150 cyckow
10 oliwa

42b, 97w, 13t, 720kcal

22.oo
50 chleb zytni
100 cyckow
100 twarog półtł.

42b, 30w, 7t, 355kcal


Łącznie wychodzi :
197g bialka ok.2,4g na 1kg
85g tłuszczu ok.1g na 1kg
442g węglowodanów ok.5,5g na 1kg
3120 kcal

zapotrzebowanie z obliczen wychodzi mi ok 3100 - 3200 kcal na dobe,ilosc kcal wyreguluje sobie na podstawie obserwacji organizmu.

Rozumiem ze dietka mogla by byc lepsza ale troche ograniczaj mnie fundusze.Licze na Wasze sugestie,sogi czekają

Elo dietka jest spoko jest jeden problem jescze do sniadania mozesz dozucic 1 jajko xD rozumiem ze o 22 to posilek potreniingowy ja bym zrobil jescze jeden posilek przed snem twarog chudy i bedzie okej a do potreningowego wzucil tak samo jak w przed treningowym tylko bez oliwy no i to tyle gl pzdr sorki za pomylki ale pisze to będąc na lekcji ;p

Zmieniony przez - GxU w dniu 2008-04-11 12:06:15

GxU dzieki za odp sog polecial.Zamiast oliwy z oliwek kupilem olej roslinny Olivier z oliwą z oliwek,mam nadzieje ze nie wykręciłem babola .Cholerka postaram sie dorzucic jeszcze twaróg kolo 23.oo ale na razie nie dam rady hehe.Do wiekszosci posiłków dojdzie jeszcze ogórek lub nieco rodzynków.Pzdr

Postaraj się biały ser ulokować pod wieczór, bo to dobry sposób na nocny katabolizm, długo się rozkłada i dostarcza równomiernie białka podczas snu, a w dzień zamula, szczególnie jak masz następny posiłek po 3 godzinach.

Myślę, że olej Olivier to nie był strzał w dziesiątkę.. sprawdź jaką ma zawartość oliwy w sobie, bo są takie krzaki jak na przykład Delma z masłem, która ma tam chyba 0,5% masła.. no to sorry, lecą w kulki. Zobacz czy z tą oliwą w oleju to nie wałek.

cholera nie mam pojecia jak mam pogodzic - twaróg pod wieczór,oraz piersi z kury w okolicach treningu.Mam mozliwosc cwiczenia tylko w godzinach wieczornych.Olivier zawiera olej roslinny,tylko 1,5 % oliwy wiec to nie byl najlepszy wybór.To nic to dopiero poczatek,wiec gdy skonczy mi sie ten,kupie oliwe z oliwek.Myslalem o tym,zeby przez pierwsze dwa tygodnie pociągnąć na tym co wyzej,a po tym czasie i obserwacjach spróbować dozucic z rana jeszcze jedno jajko a wieczorem kolo 23.oo ok100g sera bialego chudego.

Zmieniony przez - maxsefo85 w dniu 2008-04-12 16:55:15