Suple na początek.

Witam. Od razu mówię, że jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Otóż potrzebuje pomocy przy wyborze jakichś suplementów które pomogą mi przybrać na masie, dodam, że nie chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój wzrost to Ok 185cm). Nie zależy mi na siłowni, nawet nie chce chodzić bo w mojej sytuacji jest to dość ciężki temat, gdyż mieszkam na małej wiosce i do miasta mam kawałek. Chodzi mi szczególnie i ćwiczenia w domu. Btw prócz doboru jakiś supli, czy mógłby ktoś polecić jakiś ćwiczenia które pomogą mi wyglądać trochę lepiej jak teraz, tak jak mówiłem wielkich oczekiwań nie mam, chce po prostu czuć się pewniej niż teraz poprzez zmianę sylwetki. Mam nadzieje, ze rozumiecie. Pozdrawiam i czekam na porady.

zdecydowanie lepiej zainwestuj środki z pomoc osoby, ktora ulozy odpowiednia diete.

zerknij potreningu.pl/plany

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


podstawowe info pozwola nam na podpowiedzenie czegokolwiek, w ciemno jest strasznie trudno dobrac suplementacje, znajac nawet cel.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-07 17:11:40

Foto narazie nie dodam. Jestem poza domem. Wcześniej nie zażywałem ani kreatyny ani innych specyfików. Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący i nie wiedziałem, ze potrzeba tyle informacji by moc zasugerować jakieś suplementy. Powtórzę jak wcześniej chce po prostu przybrać trochę na masie(dużo jem, naprawdę ale przytyć nie mogę) stad moja prośba chce być bardziej masywniejszy i dodatkowo ćwiczyć sobie coś w domu by nie było samego tłuszczu tylko trochę to "ukształtować".

A zamierzasz dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń czy tylko chcesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, jeżeli tak to warto żebyś chociaż miał drążek na którym mógłbyś się podciągać ?

Fejciu15

Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący

dlatego w pierwszej kolejnosci ogarnij miske, a dopiero po czasie mysl o jakis dodatkach w formie suplementow. w Twoim przypadku jest to zbedny wydatek. lepiej te pieniadze przeznacz na lepszej jakosci jedzenie

Nie no na początek nie zaszkodzi, a wręcz pomoże wit. D3 czy Omega-3, na pewno na samopoczucie, jakiś kompleks wit-mineralny to jest podstawa ;)

przy dobrze skomponowanej diecie zadne multipaki witaminowe, czy o3 nie jest potrzebne. witamina D no to wiadomo, tak jakby wyjatek, ktory warto dodac, jednak wczesniej badanie jej poziomu, bo branie w slepo troche mija sie z celem, a wszystko kosztuje

Tak, drążek do ogarnięcia, pompki, jakieś brzuszki i również zacząłem biegać dlatego chce nabrać trochę masy i zacząć trochę ćwiczyć te mięśnie Bo zaniedbałem trochę ciało. Wiec wracając polecacie najpierw jakaś wizytę u dietetyka czy co? Tak jak mówiłem, za groma nie mogę przytyć. Chyba taka przemiana materii dlatego chce się czymś wspomóc.

Edit: zamówiłem już witaminę D, myśle, ze przyda mi się bo nie jestem tez w najlepszym stanie psychicznym a z tego co się dowiedziałem, pomaga tez na to. ;)


Zmieniony przez - Fejciu15 w dniu 2017-02-07 23:36:14

Jak w słabym stanie psychicznym to Omega-3 tutaj pomoże, nie musisz nie wiadomo jakiej kupować, wystarczy... Olej lniany, nawet o3 z alfalinolenowego lepszy efekt da ;) łyżka dziennie styk

tylko, ze resynteza ala w epa i dha z oleju lnianego jest na bardzo niskim poziomie

Bardziej istotne w tym wypadku będzie, że głównie konwersja do dha jest znikoma. A jeśli ktoś ma jeszcze niedobory żelaza, b6, cynku i selenu, to będzie praktycznie niezauważalna.
Chociaż nie można zaniedbać pierwotnych omega3.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-08 06:25:43