początek

Na początek najważniejsze: Niech ktoś skasuje te zdjęcia i wrzuci jeszcze raz bez danych osobowych. Odniesienie do kolegi wyżej: Skąd wniosek że gość jest odwodniony? Nie ma żadnych badań po których faktycznie można by stwierdzić odwodnienie. Podwyższenie mocznika i BUN może na to wskazywać, ale reszta parametrów by wyglądała zupełnie inaczej. [...]

[...] alkalicznego a jedzenie duzej ilosci białka (a zwłaszcza weglowodanów które w zdecydowanej wiekszosci maja ph kwasowe) moze prowaadzic do zaburzenia ph ? Tak ?nie ? Na początek najważniejsze: Niech ktoś skasuje te zdjęcia i wrzuci jeszcze raz bez danych osobowych. Nadmiar witamin B kiedy gość ma je wszystkie w normie?? Przy twoim założeniu [...]

[...] podobne historie. Chyba, że ktoś ewidentnie przegnie pałę, np. na Monza po starcie przejedzie Rettifilo na wprost i nawet nie zwolni. U Kimiego mamy po pierwsze samiusienki początek wyścigu i to o czym pisałem. Po drugie polecam obejrzeć ten onboard: http://www.youtube.com/watch?v=pS2sdXx08-Y a następnie ten: [...]

na początek może być(tez takie miałem) tylko żeby były równej wagi mozesz zrobic sobie takich kilka mniejszych i wiekszych.

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez [...]

dostosowujesz do aktualnych mozliwości; na początek nawet i 5 minut jest dobre ps. edytuj posty Ukazs- ban za robienie sobie smietnika z forum!

na poczatek, tak.

Nie uważasz, że za dużo kombinacji, nie lepiej na początek spróbować starej prostej metody - zbilansowanej ?

Spróbuj na początek robić dwa tygodnie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 4 ruchy 75kg,a po ty np.rozpiętki 4 x 6 ruchów na stałym ciężarze. Wtedy na drugim treningu robisz wyciskanie na płaskiej 4 x 6 ruchów i drugie ćwiczenie np.głową w dół 4 x 6 ruchów stałym ciężarem. Podobną zasadę możesz zastosować przy ćwiczeniach na triceps. Po dwóch [...]

mjak ci niezalezy na dobrej masie to lec zwykla masowka, a jak chcesz wmiare zminimalizowac przyrost smalcu to lepsze rozwiazanie takie ja troche na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale [...]

myślę że 3 tyg mostka to nie ma sensu ale to tylko moje zdanie, robie mostki 3 miesięczne zdaża się dłużej i tylko raz na samym hcg bez teścia i początek spoko te pierwsze 3-4 tygodnie ,potem tragedia, siła,wymiary i sylwetka coraz gorzej,aż chyba dopadała depresja, może ja mam słabą głowę ale nie polecam, chyba że taki krótki mostek jak piszesz 3 [...]

http://wrzucacz.pl/file/2341379613091/dieta.docx to co udalo mi sie narazie złożyc i poczatek diety ale i tak pewnie do zmiany

Dieta jest? Jak nie to zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/temat173140/. Dieta to 65% sukcesu, odżywki to tylko jej uzupełnienie. Pamiętaj, żeby szczególny nacisk położyć na posiłek po treningowy. Co do suplementacji to na początek ZMA apteczne winno wystarczyć.

Jak to rotacje kaloriami? Co na poczatek proponujesz, masówa czy jak?

2 tygodnie to zdecydowanie za malo, nie zdazy zlapac sily, ani nie zgubi zbednych kg. Mozna zaryzykowac z planem co drugi dzien, ale skoro praktycznie od zera musi zrobic 4 powtorzenia bedzie bardzo trudno bo chcac nie chcac bedzie stosowal techniki bardziej zaawansowane niz powinien/moze przyjac jego organizm. Pierwszy tydzien Poniedzialek [...]

Chudo, ale to dopiero początek. Jeszcze przyjdzie czas na konkretne efekty jeżeli weźmiesz się do pracy, dieta, odpoczynek i trening. Pzd.

Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...) 1.07 - trening ze względów czasowych trochę skrócony Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? [...]

co do cwiczeń to trenuj 2-3 ( na początek 2 wystarczy ) w tygodniu , dorzuć jeszcze wznosy kolan wiszac na drazku 3-max dobre cwiczenie samymi cwiczeniami tłuszczu nie spalisz potrzebne są aeroby + dieta ale jak grasz w kosza codziennie czyli aeroby masz codziennie potrzebna jest jeszcze lekka dieta i po problemie powodzenia

na poczatek biegaj, aeroby, zrobisz wytrzymalosc a pozneij trening szybkosciowy wzmocnij nogi i jechane do reprezentacji

[...] ? poziom kalorii = bilans - 300 (2,2 białka 1,2 tłuszcz 1,5 węgle) trochę mnie to męczy, bo nigdy z tym nie było problemów, a obecnie ZERO ochoty na cokolwiek (a to dopiero początek redukcji) zastanawiałem się jeszcze nad zakupem Omegi-3 - obecnie ilość tłuszczu ok, ale chciałem nieco urozmaicić i ulepszyć ich źródło Zmieniony przez - dawidm w [...]