początek

Na nogi naprawdę wystarczą przysiady i przysiady wykroczne + wspięcia na palce na łydki... Oczywiście na początek.

na początek przeczytaj sobie o ACT , tra około 2 miesięcy i powinien być twoim pierwszym planem treningowym.

sorry nie doczytalem sie Na poczatek ACT...

dobry poczatek oby tak dalej i bedzie git

resztę kalorii uzupełnij tłuszczem zgodnie z bilansem, tyle kcal na początek może być, dalej to obserwacja zmian i modyfikacje.

Na początek to poczytaj trochę to forum, znajdziesz tu odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. W dziale odżywianie masz odpowiedzi na temat wszystkiego co potrzebujesz wiedzieć o diecie. W dziale Trening i blogi dla początkujących jest wiele tematów które pomogą Ci ułożyć trening i wyjaśnią Ci wszystkie Twoje wątpliwości.

[...] na 3 dni w tygodniu. Może macie propozycje planów na 2 dni w tygodniu, mam w domu hantle 2 po 10kg, można to uwzględnić przy moim priorytecie do planu. Napiszcie proszę, w skrócie jakiś ciekawy plan (serie, powtórzenia) dla mnie a ja sobie rozwinę. który plan na początek, ile tygodni itp? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-13 18:24:00

pierwsza sprawa - zadnego planu abab moja propozycja jest taka: -prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

Ok, trening jednak bede mial o 18, dojazd i powrot rowrem Tak wyglada poprawiona dieta: W sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 [...]

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] plecakiem 15kg 5-7 powt. 8. Martwy ciąg (tu zamiast sztangi używałem worka treningowego zaledwie 20kg /uchwyty własnoręczne/) 5-7 powt. Aktualnie robię 3 obwody gdyż to początek z "tym" treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle by przyniosło [...]

krzycho Według mnie masz niestety za grube łapy do tej koszuki. Z mojego doświadczenia wynika że na początek swojej przygody z koszulkami,pasuje zakładać rozmiar większą a nie dopasowaną.Ty masz koszulkę raczej mocno dopasowaną i dlatego tyle problemów,których samo rozciągnięcie rękawków może nie rozwiązać. Jeśli nie masz możliwości wymiany [...]

na początek ACT (ogólnorozwojówka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - przynajmniej 6-8 tygodni potem przyjdzie czas na trening dzielony

[...] tego? - dobrze reaguje na taka ilosc cwiczen i powt. uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek i potem hack-przysiady/syzyfki/suwnicę. - niestety nie mam dostepu do suwnicy i maszyny do hack przysiadow , wogole wsumie maszyn nie mam oprocz tej do prostowania i [...]

Kreatyna w sumie bez różnicy, najbardziej polecana na początek to ta zielona Vitalmaxa - tania i starczy na cały cykl. Dawkowanie tak jak zwykle 5g rano na czczo, 5g po treningu, w dni nietreningowe tylko rano. Carbo i Dextrosa to dodatki które można spokojnie pominąć, chyba, że masz kasę to nie zaszkodzą, szczególnie carbo po treningu. Dodatkowo [...]

No dobrze, wiec na poczatek wezme jakas dobra kreatyne, przeciez w koncu organizm musi sie przyzwyczaic, a co do diety, to spokojnie, na to tez bede mial z osobna kase, jak najbardziej doradzajcie z tymi odzywkami na wakacje :)

[...] * Wznosy ramion w opadzie * wymachy ramion w tył Plecy + biceps * Podciąganie * Wiosło sztangą w opadzie * Martwy - uwaga na technikę i zbyt wielkie ciężary przynajmniej na początek * Sztrugsy są ok jak najbardziej * Uginanie ramion ze sztangą * Młotki Tu bym zostawił 2 ćwiczenia po 4 serie samych podstaw i tyle wystarczy , albo rozciągasz [...]

[...] dni będzie za rzadko,będą wachania i to spore bo te okresy póltrwania sa mocno z dupy rób co 5dni 250. Jak na poważnie ten ts to może być, jak nie to testosteron jest bdb na początek ale maa jeden minus o którym mało kto mówi a jest bardzo istotny a jest taki że wpływaa na psychike pozytywnie a więc powodować może uzależnienie psychiczne,niechęć [...]

[...] + badania to myślę że do około 90 i tak zejdę. Co do sarmow muszę o nich coś poczytać bo nie interesowałem się nimi zbytnio. Testosteron sam w jakich dawkach co ile na początek gdybym się na niego zdecydować? Myślałem też o mixie typu omka, bo tanio i też dłuższy jest, ale chyba będzie ciężko na dobrą omke trafić i średnio na pierwszy cykl.

testosteron 250mg co 5 dni bd ok na początek ale nie licz ze cie to zredukuje albo poprawi przemiane materi od tego jest t3 ciężko jest tracić tłuszcz i nabierać mięśni efektywnie jednoczesnie ale jest to możliwe przy bilanisie bliskim równemu zapotrzebowaniu. na teściu łatwiej sie zalać jak sie estrogenu nie pilnuje,winstrol,bold,oxa dają bdb [...]