początek

Początek 4 tygodnia redukcji :D http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/20150512_211010_zps70qvh0zy.jpg http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/20150512_211139_zpsjvflwsew.jpg

Powrót do żelastwa po przerwie. Redukcja 4-5 miesięcy. Początek 90-91 Aktualne 79 /SFD/Images/2015/11/5/959f9dae746e447e8a8ec66bbb896bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z [...]

Dzieki wszystkim za miłe słowa ! :-) ładnie , kolejnym razem usuń te kłaki będzie się to lepiej prezentować Kłaki było w planie zgolić jak skończę redukcję i dotnę elegancko, redukcji nie skończyłem bo nie byłem zadowolony (dół brzucha mi siedział dalej) Aktualnie reset wjechał 2 tyg, inny schemat redukcji i 'myki' - musi być dobrze, innej opcji [...]

Czy dobry poczatek ? Z 53 wtf kg pierszegostucznia na 64 kg dzis . Oczywiscie pełną parą masa up /SFD/2017/4/27/1fb4f30589a748d881ea5a546ae94d1f.jpg

Czy dobry poczatek ? Z 53 wtf kg pierszegostucznia na 64 kg dzis . Oczywiscie pełną parą masa up /SFD/2017/4/27/1fb4f30589a748d881ea5a546ae94d1f.jpg powoli do przodu .

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,JAKI AKTUALNIE REPREZENTUJESZ. Twoj jest rowny 0 ....wiec stosujesz NAJPROSTSZE ROZWIAZANIA. jedno z nich-specjalnie dla Ciebie-podalem tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jesli chodzi o sztangielki. [...]

Co byście więc zaproponowali na początek? Zmniejszenie ilości serii i ciężaru a zwiększenie ilości powtórzeń? Czy układ treningu może zostać bez zmian, czy konieczny jest jednak całkiem nowy plan? A z przysiadem faktycznie czuję, że idzie mi najgorzej...

Tak by mogło być ? Poniedziałek - Rano bieg, wieczorem kickboxing Wtorek - Trening obwodowy Środa - Kickboxing Czwartek - Interwały Piątek - Kickboxing Sobota - Interwały. Myślę nad zakupem Ketlli, tylko nie wiem jaka waga i czy na początek jeden wystarczy ? Myślałem nad 10 kg. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-10-30 13:33:11

Portugalski szkoleniowiec Realu Madryt Jose Mourinho uważa, że w piłce nożnej powinna istnieć możliwość wzięcia "czasu" podczas meczów, aby trener mógł porozmawiać z zawodnikami. - Powinna być możliwość zatrzymania gry na chwilę, tak jak w innych grach drużynowych. Pozwoliłoby to szkoleniowcom na chwilę rozmowy z piłkarzami. A jeśli to niemożliwe, [...]

początek znakomity, później strasznie przygasło :-)) The Sniper bez komentarza.

[...] dni, bo Mou nie ukrywa zainteresowania, a te 2 mln, które Sami dostaje w Realu to jakieś nieporozumienie co do jego umiejętności i tego, co daje drużynie. Więc na dobry początek na tej pozycji Carlo widzi Modrica/Illarę/Casemiro (Xabi nie wiadomo jak zagra po kontuzji + wiek, a na Isco Carlo ma zupełnie inną koncepcję od początku sezonu). 40 [...]

Portal Soymadridista.com postanowił się przyjrzeć bramkarzom Realu Madryt. Konkretnie dwójce z nich – Casillasowi i Diego Lópezowi. Dziennikarze porównali początek tego sezonu i poprzedniego w wykonaniu obu golkiperów. Jak się okazało, Diego statystycznie prezentuje się lepiej niż Iker. Carlo Ancelotti w dwóch pierwszych kolejkach postawił na [...]

[...] gry w ataku pozycyjnym. Na razie liczymy na błyski geniuszu piłkarzy, nie widać schematów rozgrywania ataku, co mnie zaczyna trochę martwić. Można mówić, że to dopiero początek pracy Carlo, ale jednak te parę miesięcy trochę już tu siedzi, a ja nie widzę na razie ani cienia pomysłu na grę. A, no i słabe zmiany. Isco gdzieś zgubił formę z [...]

zyrafka Ja wlasnie zobaczylam Cie po tescie Olimpu i szczenaq mi opadla chyba przekopie Twoje dzienniki bo marze o takim wygladzie i bede wdzieczna tak od kobiety dla kobiety Tluszczyki obiecuje dodawac moze pic z butli nie bede choc tran mi wchodzi ;) alepo lyzce a orzechy widzisz jak Ty mozesz to moze mi tez nie zaszkodza w wiekszych [...]

No to minela niedziela MASAKRYCZNA niedziela Skonczyl sie miesiac miejmy nadzieje ze Marzec bedzie dla mnie lepszy Nikt nie zagladal hmm no coz bedzie pamietnik ;) W zwiazku z comiesiecznym mierzeniem wazeniem wstawiam pomiary 1 poczatkowy , 2 z ostatniego miesiaca 3 aktualny Pomiary(1.01.10)----(1.02.10)--(1.03.10) [...]

10 przykazań żywieniowych na początek. pzdr/

To zapotrzebowanie jest mocno zanizone, no chyba, ze masz 150cm wzrostu, to owszem, powiedzmy, ze moze byc. Nie przyjmuje sie wagi ktora chcesz osiagnac, mozen aprzyjmowac LBM (czyli beztluszczowa mase ciala), ale to sa inne wzory i wtedy wyjdzie ci redukcja na 1600kcal Spokojnie na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by [...]

obliques, czemu uważasz ,że Tabata nie jest dobra na początek ? Hiit to rozumiem bo wymaga on kondycji i wytrzymałości dlatego napisałem aby dorzucać go z czasem. To najefektywniejsza forma spalania tłuszczu po treningu siłowym w końcu Przynajmniej u facetów

[...] wejdzie . Mnie też trochę denerwuje gdy osobie, która niewiele miała ze sportem do czynienia wyciąga się ćwiczenia z "górnej półki". Trzeba zdawać sobie sprawę z możliwości drugiego człowieka i stopniować wysiłek wraz ze wzrostem wydolności, wytrzymałości. To tak gdybyśmy komuś kto zaczyna bieganie proponowali na początek maraton.

[...] rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach aerobowych powinieneś powoli zwiększać intensywność i objętość treningów. Na początek 35-40minut, 2razy w tygodniu. Później możesz zwiększać ilość treningów do 6 i więcej (ale stopniowo). Oczywiście czas też należy stopniowo wydłużać np co tydzień o [...]