HellsLady/Dziennik / walka o sywetke (REDUKCJA)

Witam
Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika
Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo)
Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male sukcesy na koncie ale tak po kolei
Moje poczatkowe wymiary wrzucam jako pierwsze a obecne pogrubione
Mam 35 lat
Staz wczesniej karate narty potem maciezynstwo i od stycznia fitnes

Moje wymiary:
Waga-85kg 77,5kg
Biceps-32cm 30cm
Klatka-105cm (z piersiami ) 99cm
Pas -88cm 79,5cm
Pepek 99cm 91cm
Biodra-109cm 102cm
Udo(koszmar)62cm 60cm
Lydka 42cm 40cm
Zdjecia pozwole sobie wrzucic w marcu po pelnych 2 miesiacach pracy cho hmm nadal nie ma co ogladac
Moj obecny cel do kwietnia zejsc do 72 kg i ujedrnic cialo

Trenuje 3x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata.
Obecny trening
10 min rozgrzewka orbitrek
I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie
II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3
IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3
IV Sciaganie kolan w siadzie 40 kg 15*3
V Odwodzenie kolan w siadzie 45kg 15*5
VI odwodzenie nogi w staniu na maszynie 25kg 15*3
V podciaganie na maszynie 50kg 15*3

Rozciaganie
40 min bieznia

JEDZONKO
wczorajsze

1.OMLET
4xjaja ( 1 cale + 3 zoltka)
owsianka 5 lyzek
4xsliwka suszona lyzka oliwy z oliwek

2.
tunczyk 140g
Orzechy wloskie 5 szt + warzywa

3.
dorsz 200g
ryz 40g

trening

4.odzywka + banan

5.ser bialy 100g
oliva lyzeczka + warzywa

1800 kcal b-181 t-55 w-180
Witaminki
wapno, magnez , tran, beta karoten, wit D3 i bialko po treningu z pudelka

Po radach Obliqes poczatkowo bylo 1800kcal B160 W225 T40 co czwarty dzien a normalnie 1600Kcal B160 W120 T53
Po eksperymentach zalamaniu ustaliam ze jak na razie dobrze mi robi troche mniej weglowodanow

W tej chwili odstawialm corke od cyca ;) (stad ten spadek w obwodzie)i jestem zdecydowana na jakies suple tylko pod tym wzgledem jestem zielona jak szczypiorek na wiosne
Bede wdzieczna za jakies wskazowki zarowno poprawki w treningu , diecie jak suplementacji


Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-24 13:47:00

Witam po dlugieej przerwiea winny byl szpital i moj kregoslup
Odmowil posluszenstwa
Tak wiec przelezalam miesiac . Od tygodnia jestem w domu i zastanawiam sie co z soba zrobic
Waga poszla w gore o 2 kilo to i tak niewiele mimo ciaglego lezenia
Dzis chce isc na trening i zaczac od nowa diete
Ogolnie jestem zalamana ale chyba powoli dojde do siebie
Obecny cel 5 kilo a wymiary zamieszcze jutro ;) dzis byla waga dosc dolowania hihih
Pozdrawiam serdecznie

Witam

Powodzenia w redukcji oczywiście, niech balast ucieka w zapomnienie jak najszybciej

Jeszcze może podaj jaki wzrost.
Swoją drogą podobieństwo w nickach widze

Helssing faktycznie podobienstwo :)
Milo ze ktos zajzal
Wzrost wlasnie zapomnialam 173 cm
Menu na dzis

I.
2Xjajka + 2XBIALKO
OWSIANKA 5 lyzek lyzka oleju sezamowego
lyzeczka masla orzechowego
papryka


II.
tunczyk 140G
+ warzywa

III.
KURAK 50G
FASOLKA SZP. 100G


IV.
piers z indyka 125G
makaron pelnoziarmisty 30G

TRENING

V.
J/W


VI.
SER BIALY 100G
TRAN ogorek


SUMA: 1671kcal B-155 T-55 W-156

Zeby na sucho nie bylo popisze Wam jakie mam odczucia od poczatku zmiany zywienia
Pierwsze 3 tygodnie po prostu swietnie spadek wagi , obwodow , ladniejsza cera
Silownia - normalnie pokochalam silownie , mogla bym tam mieszkac zeby nie zapach potu
Potem stop waga i wszystko inne wiec wpadlam na pomysl tabaty i zaczelam dzielnie raz w tygodniu
Przyszedl spadek nastroju -przetrenowanie jak okazalo sie po paru postach na forum
Obecnie jest niezle , nie bardzo obwody mi spadaja ale jestem cierpliwa ( boli ze z nog tak malo :()
Juz wiem ze wystarczy ze przegne lekko z weglami i juz to widac
poczatkowo nie patrzylam na posilki przedtreningowe ale jak przez 40 minut biegu odbijalo mi sie zielskiem -odpuscilam

Znajome jak to znajome komentarze jak to mnie ubylo , ze znikne i co bedzie ( powiedzialam ze czipa sobie wszczepie zeby mnie dzieci namierzaly , reszta nie musi)oczywiscie jak to z Pameli cykow mam takie pryszcze
Odwiedziny a jakze , jak sie mala dzidzie ma to sie chodzi a tam iastka ciasta wrrrrrrrrrrrrrrr
Co robie ???
Bezczelnie wyciagam PUDELECZKO

Mam nadzieje ze pare osob zajzy i troche zmotywuje poradzi , ochrzani jak bedzie trzeba



Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 07:48:21

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 07:54:18

w drugim i trzecim posiłku daj zdrowy tłuszcz. I co to za porcja 50g kuraka? 150 daj.
BTW, powodzenia

Witam imienniczkę na forum.
Bardzo dobrze, że masz określone cele i że założyłaś dziennik, to bardzo motywuje do treningów i trzymania diety przede wszystkim, o ile podejdziesz do wszytkiego na poważnie. Gratuluję pierwszych spadków, od stycznia sporo zleciało. Czyli rozumiem, że od początku - tj. od stycznia jadłaś 1800/1600 kcal wg wskazań Obliques??? Teraz napisałaś, że obcięłaś węgle, a czy zastąpiłaś je tłuszczem? Uważam, że masz bardzo mało tłuszczy. 5 sztuk orzechów włoskich i łyżeczka oliwy.....ja mam na posiłek 40 g orzechów włoskich, co jest ich z 20 sztuk albo więcej

Życzę powodzenia w realizacji celów i zadowolenia z osiągniętych efektów.

Morales to sie piekkknie walnelam
150 mialo byc jedynke zjadlam mimo ze po sniadaniu bylam
Poprawiam i dziekuje

I.
2Xjajka + 2XBIALKO
OWSIANKA 5 lyzek lyzka oleju sezamowego
lyzeczka masla orzechowego
papryka


II.
tunczyk 140G
+ warzywa olej lniany lyzka

III.
KURAK 150G
FASOLKA SZP. 100G
orzechy wloskie

IV.
piers z indyka 125G
makaron pelnoziarmisty 30G

TRENING

V.
J/W


VI.
SER BIALY 100G
TRAN ogorek

Imienniczke witam witam
Tak dokladnie Obliques tak mi zaproponowala 1800 i 1600

Z tym zwiekszaniem tluszczy to fakt robie to ostroznie ale walcze z przekonaniem ze dobre tluszcze robia mi dobrze




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 09:05:26

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-25 09:12:06

Witamm rownież i powodzenia w osiągnięciu celu

Asariah witam i dziekuje
No i dalej 50 g stoi kury ale ma byc 150
Kawy potrzebuje kawy

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 09:09:47

Masz 150

To życze abyś jak najszybxiej się do tych zdrowych tłuszczy przekonała. ja oliwę/ olej lniany piję prosto z butelki, lub na kieliszki, a orzechy jem hurtem i jeszcze mi nie zaszkodziły

zyrafka Ja wlasnie zobaczylam Cie po tescie Olimpu i szczenaq mi opadla chyba przekopie Twoje dzienniki bo marze o takim wygladzie i bede wdzieczna tak od kobiety dla kobiety
Tluszczyki obiecuje dodawac moze pic z butli nie bede choc tran mi wchodzi ;) alepo lyzce a orzechy widzisz jak Ty mozesz to moze mi tez nie zaszkodza w wiekszych ilosciach bo kocham orzechy

Morales chyba trema mnie wziela hihihi na poczatek i sie zakrecilam

Jeszcze prosba na spojzenie na suple ostatnio cos pazury mi sie lamia



Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 09:45:21