Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika
Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo)
Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male sukcesy na koncie ale tak po kolei
Moje poczatkowe wymiary wrzucam jako pierwsze a obecne pogrubione
Mam 35 lat
Staz wczesniej karate narty potem maciezynstwo i od stycznia fitnes
Moje wymiary:
Waga-85kg 77,5kg
Biceps-32cm 30cm
Klatka-105cm (z piersiami ) 99cm
Pas -88cm 79,5cm
Pepek 99cm 91cm
Biodra-109cm 102cm
Udo(koszmar)62cm 60cm
Lydka 42cm 40cm
Zdjecia pozwole sobie wrzucic w marcu po pelnych 2 miesiacach pracy cho hmm nadal nie ma co ogladac
Moj obecny cel do kwietnia zejsc do 72 kg i ujedrnic cialo
Trenuje 3x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata.
Obecny trening
10 min rozgrzewka orbitrek
I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie
II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3
IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3
IV Sciaganie kolan w siadzie 40 kg 15*3
V Odwodzenie kolan w siadzie 45kg 15*5
VI odwodzenie nogi w staniu na maszynie 25kg 15*3
V podciaganie na maszynie 50kg 15*3
Rozciaganie
40 min bieznia
JEDZONKO
wczorajsze
1.OMLET
4xjaja ( 1 cale + 3 zoltka)
owsianka 5 lyzek
4xsliwka suszona lyzka oliwy z oliwek
2.
tunczyk 140g
Orzechy wloskie 5 szt + warzywa
3.
dorsz 200g
ryz 40g
trening
4.odzywka + banan
5.ser bialy 100g
oliva lyzeczka + warzywa
1800 kcal b-181 t-55 w-180
Witaminki
wapno, magnez , tran, beta karoten, wit D3 i bialko po treningu z pudelka
Po radach Obliqes poczatkowo bylo 1800kcal B160 W225 T40 co czwarty dzien a normalnie 1600Kcal B160 W120 T53
Po eksperymentach zalamaniu ustaliam ze jak na razie dobrze mi robi troche mniej weglowodanow
W tej chwili odstawialm corke od cyca ;) (stad ten spadek w obwodzie)i jestem zdecydowana na jakies suple tylko pod tym wzgledem jestem zielona jak szczypiorek na wiosne
Bede wdzieczna za jakies wskazowki zarowno poprawki w treningu , diecie jak suplementacji
Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-24 13:47:00