Blood Btz / walka z fatem / redukcja

Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad.

Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę.

Trening wygląda tak:

FBW:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
20 min. na rowerze

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
20 min. na rowerze

Poniedziałek: fbw
Wtorek: Tabata
Środa: fbw
czwartek: tabata
piątek: fbw
sobota: wolne
niedziela: skakanka/rower/bieganie itp.

Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak:

1. jajecznica z 3 jaj
2. grahamka + szynka
3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
4. 100 g piersi (po treningu)
5. ok. 120 g ryby

Zaraz dodam zdjęcia :)

przód



bok



tył

Dzień I - podsumowanie:

Dieta:

placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu)
placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu)
50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem
140g tuńczyka + ogórki

W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść.

Trening:

Plan A

fajnie jakbyś pokazał nam zdjęcie sprzed redukcji.
będzie foto będzie sog ;d

To zdjęcia z początku redukcji jakoś:












Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-08 21:46:45

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-08 21:46:56

Dzień 9 stycznia 2010:

bułka + 50g sera półtłustego + jajko
placek owsiany z 2 jaj i 50g owsianych


W ogóle dzisiaj będzie ciężki dzień bo urodziny mojej mamy i będzie jakiś obiad i ciasto, ale postaram się dużo nie jeść.

Poza tym jakoś źle ze mną ostatnio, już mam dość patrzenia na siebie w lustrze i chcę to jak najszybciej zrzucić. Najbardziej mi zależy na straceniu boczków i wyrobieniu jako tako klatki.

Weekend minął jako tako, dieta trzymana na 50%, ale już chyba koniec tego typu imprez i od poniedziałku cisnę dalej z redukcją :)

Dzień 12 stycznia 2010:

Dieta:

jajecznica z 3 jaj
razowy + łosoś
50g ryżu + 200g piersi
150g piersi
100g sera półtłustego

trening dziś to tabata!

ogólnie jest dobrze ;d

Dzień 13 stycznia 2010

Właśnie zjadłem jajecznicę z 3 jaj i zaraz do szkoły.

Dzisiaj robię zestaw A. Poza tym od poniedziałku mam ferie i nie będę miał dostępu do siłowni więc uznałem, że wtedy ostro postaram się polecieć z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle.

Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening.

1) jajecznica z 3 jaj
2) 2 kromki razowego + szynka
4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów
5) 150g piersi
6) 140g śledzia + garść orzechów

Trening dzisiaj plan A + 30 min aero na rowerku po siłowni.

Jutro tabata tylko ;d

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-13 19:42:23