początek

No byłbym chętny :-) od jutra zacząłbym wpisywać jak u mnie z dietą i treningiem, na początek zacznę stopniowo zwiększać kcal ponieważ jestem po dłuższej chorobie i przez ten okres mało jadłem a węgli to już całkiem, od jutra będą już sztuki walki, a od piątku jeśli wszystko będzie dobrze ze zdrowiem już regularne treningi na siłowni :-)

Kiedyś miałem idealne BMI i super się czułem. (początek liceum <18lat). Po 18 zaczęło się - samochód, alkohol, studenckie żarcie szczególnie po 21-22 godzinie + byłem odczulany sterydami (niektórzy lekarze mówią, że to też mogło mieć wpływ) Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 15:35:40 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-04 15:36:12

mówię Ci, w Twojej sytuacji na początek ogarnięta miska + jakikolwiek trening = efekt. jak będzie zastój to się pokombinuje. sposobów jest wiele. ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić to ucinać kalorie w dół :-)

[...] Wtedy będziesz miał pewność, że dobrze się nauczysz, zawsze inaczej jak ktoś z boku patrzy. A na mniejsze partie miesniowe czasem wystarczy podpatrzeć z yt jak się robi, sprawdzić na sobie i ew. popytać kogoś obok, czy jest ok. Są ćwiczenia, które warto robić na maszynach, ale ja na początek (by technikę wyrobić) polecam wolne ciężary.

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu.

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu. Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że [...]

Na początek około -300kcal. W przypadku jak redukcja nie idzie, według mnie priorytetem jest to co wymieniłam, nawet dodałabym ob jeszcze (też na nfz)

Mój staż to tak naprawę 12 miesięcy. Tu pisze 6 , ale to dlatego że początek skopiowałem z innego artykułu. Nie jestem więc takim świeżakiem. Uważacie że ten plan do niczego się nie nadaje?? A gdybym zmienił żeby w jednym dniu ćwiczyć 3 partie. Wtedy każdą partie ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? A ilość powtórzeń mam zmniejszyć [...]

Mój staż to tak naprawę 12 miesięcy. Tu pisze 6 , ale to dlatego że początek skopiowałem z innego artykułu. Nie jestem więc takim świeżakiem. Uważacie że ten plan do niczego się nie nadaje?? A gdybym zmienił żeby w jednym dniu ćwiczyć 3 partie. Wtedy każdą partie ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? A ilość powtórzeń mam zmniejszyć [...]

po treningu brak bialka, przydaloby sie porcja WPC jak znalazl:-)) ogolnie dalbym 120g bialka, 70g tluszczy i wegli na poczatek z 350 i obserwowal co sie dzieje

1.Jay bo w przeciwieństwie do zeszłego roku bedzie suchy. 2.Dex bo mu sie należy. 3.Wolf bo jest zayebisty i duzo większy od Heatha co sie z reszta tez liczy. 4.Heath, bo 4 miejsce na początek to tez super wyczyn i nie powinien z tego powodu beczeć

Przy analizie krotkiego okresu czasu /np. minut/ - tak. Jesli popatrzec na efektywnosc (efekty/naklady) w dluzszym okresie /np 24godz/ nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego [...]

masz racje - nie wszedzie bylem (jestem i pewnie bede ;-]) precyzyjny. ALe... i tak jak juz cos tutaj pisze to zwykle zajmuje to niemalo miejsca. Wole nie myslec co bylo, gdyby... Rownoczesnie zakladam, ze osoby szukajace odpowiedzi/pomocy nie licza tylko na "odrobienie za nich zadania domowego" i same staraja sie wlozyc troche pracy w [...]

to nie zawody i nie o rekordy tu chodzi rozumiem że robisz 4 min rozgrzewki, 4 x 2 minutowy cykl interwałowy, 3 minuty cooldown, tak ? na początek jest to jak najbardziej okay, za jakiś czas spróbuj dodać piąty interwał ja osobiscie wolę krótsze ale intensywniejsze sprinty (20-30 sekund) - przy 60 sekundowych nie wolno przesadzać z intensywnością

policz ile dziennie zjadasz kalorii ... wazne na poczatek ! no i ile po ile trenigow np 3x siata 4 x basen

mysle ze poczatek będzie juz niebawem oczywiscie bedziecie mieli troche czasu zeby sie przygotowac, wiec mysle ze pod koniec marca będzie koniec zglaszania sie ale to jeszcze na dniach dokladnie ustalimy

a ile razy w tygodniu silownia? Sie gubie w tej rozpisce Ile zalozylas B/W/T troche malo kalorii bedzie najprowadopodobniej na poczatek, jaki masz typ budowy tluszcz po treningu.... hmmmm no raczej lepiej nie dodawac, wiec omlet bez zoltka

Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie [...]

Daj powiedzmy 3100-3000kcal na początek i obserwuj, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g i reszta węgle

[...] moge powiedziec tak: jestem na "+" ale ile tego to tego Tobie niepowiem żeby nieskłamać. Ja wam radze grać tak za 2zł i 6 meczy z przelicznikiem powyżej 2 (na początek). Ja tak grałem i troszke wyciągnołem kasy, owszem czasem tak się zdarzyło że przez długi okres czasu nic niemogłem trafić i byłem grubo na "-" ale udało [...]