początek

Dzięki, bardzo fajny artykuł polecam przeczytać. Także zaczynam suplementację D-3 na początek 5000 IU na dzień. Z czasem zbadamy poziom tej witaminy we krwi. I ewentualnie zmniejszymy do 5000IU na dwa bądź trzy dni. Pozdrawiam

Ja podjadam UNS i mogę ją polecić od siebie :-)) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Agmatine600-opis30793.html Co do ilość AAKG to już musisz sam obadać ile Ci najlpeiej pasuje, bo różne osoby mają różną tolerancje, a np jak sie sypnie za dużo to pompa zamiast mocniejsza może być gorsza. Rzuć na początek tak mniej więcej 4g i zobaczysz sam :-))

Początek popołudnia a już wchodzi mi jeden meczyk.Oby tak dalej :)

Siema.., jeśli chodzi o ładowania to polecam całodniowe również.., możesz na początek strzelić po 10, 14 dniach dopiero.., wszelka suplementacja max miesiąc i masuj bo chudo, będę zaglądał... pozd.

1. ŚNIADANIE: 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa szynke i margaryne tez wywal 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe [...]

http://img259.imageshack.us/img259/2595/99987.jpg To dopiero w sumie początek zmniejszam dawkę do 2 kaps przed treningiem taka grzeje od środka że nie wyrabiam :) a kaps zostało jeszcze bardzo dużo koło 80.

ale moglbys USG jeszcze zrobic wiesz...to na bank upewnilbys sie o co chodzi...jezeli tu doszlo by do naderwania to na grzebieniu guzka wiekszego przyczepia sie piersiowy wiekszy.... USG i na poczatek tez zimne oklady ..pozniej cieplo sam mam bicepsy naderwane i tak robie... i najwazniejszy jest czas odpoczynek... nie szarp sie ...bo mi kontuzja [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tur81zE_tW4 albo patrzcie na ten poczatek filmu ahhahahaha rozj**ali mnie hahha

[...] by nie przeciążać już osiowo kręgosłupa, ale szczerze wątpie byś na 6 ruchach poczuł dobrze najszerszy we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 [...]

[...] by nie przeciążać już osiowo kręgosłupa, ale szczerze wątpie byś na 6 ruchach poczuł dobrze najszerszy we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 ile serii na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w [...]

Nogi Klatka Wolne Grzbiet Naramienne + ramiona a jak Ci wygodniej robić szrugsy tak rób. Na początek plan może być.

Słuchajcie dziewczyny tak sobie pomyślałam by zacząć interwały. Jestem początkująca więc 10s na 10s wystarczy na początek ?

[...] się nabierze trochę wagi. Szkoda tylko, że lekarze tak hurtowo przepisują hormony na forum jest parę dziewczyn, które po odpowiednim ustawieniu diety "zaskoczyły" bez pomocy hormonów Ja czekam na swoją kolej Trening możesz sobie zostawić na początek, będzie bezpieczny też dla pleców. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-06 07:06:22

[...] dojeść resztki z lodówki, dlatego w menu pojawia się wieśniak, cyc i biały ryż. Cyca mam jeszcze tylko na jutro. wieśniaki jeszcze 2. Kupię sobie jakies wołowe na dobry początek. Trening PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg [...]

i warzywa straczkowe i ziemniaki to skrobie a te wliczasz Trening na poczatek Oki doki Wiem ze masz problmy wiec ciezko mi doradzac cos ciezaszego, jennka jak tylko gdzies jest to możliwe wprowadzaj cwiczenia zlozone bez opierania sie na maszynach Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-12 13:51:48

przysiad cwicz na koniec, alebo poczatek w ramach rozgrzewki

Pierwszy dzień wiosny a u mnie mgła i rano był mróz :D a ja już marzyłam o baletkach Ważna sprawa na początek wczoraj miałam jakieś plamienia, nie nazwałabym tego okresem, ale ewidentnie było to plamienie. Dzisiaj jest podobnie, nie czuję się "okresowo", ale od ponad 1,5 roku się tak nie czuje Dobry znak? Skoro mam cienkie endo to może [...]

pomierz sie pierw , troche duza ta rotacja jak na początek, no ale będziemy zatem ciąć później z tłuszczu. Wolałam cie widzieć na większej ilości ww i mniejszej tłuszczu , nie jesteś typem ktory musi pozbywać sie ww by schudnąć

[...] i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o przyrost masy to nie mam ciśnienia na jakieś mega wzrosty, na początek wystarczy +5kg na wiosnę, potem będą chciał to utrzymać do jesieni - jak się uda to znowu wzrost...

Niezle rozhwiana gospodarka hormonalna i rozwalony metabolizm. Na poczatek trzeba to poukladac, Montignac moze byc tutaj dobrym poczatkiem. I nie wierz w nieliczenie kalorii, zawsze je trzeba liczyc, IG nie jest cudowna metoda. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu