początek

Zawsze możesz uśrednić i liczyć 45 minut treningu. Co do bilansu kcal, daj trochę zaniżony i potem dodawaj, jeśli masa będzie stała w miejscu. Lepsze to niż dać na początek za dużo i się otłuścić.

Anne nie głodz sie to najgorszy z mozliwych sposobow! zmniejsz ilosc kCal w codziennej diecie o 500 na początek, ogranicz węglowodany, szczegolnie węgle proste i jedz 5 mniejszych posilkow dziennie do tego pij duzo plynow ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Fbw pon, sroda, piatek lub tak jak napisałes wtore,czwartek, sobota. Aeroby mozesz robic rano ale zachowaj odstep chociaz kilku godzin przed treningiem FBW. HIIT czy interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji [...]

aha. Dzięki dzięki. a co powiecie na to aby jako pierwszy cykl zrobić tylko na to aby nie wchodzić na początek w jakieś większe dawki a dopiero w następnym cyklu polecieć z większymi?? Czy jednak tylko szkoda zachodu i zdrowia na takie dawki?

Białko 170-180g, tłuszcze 100-110g, węgle daj 5g na początek i zbijaj powoli

[...] dodatnim - 4 x 10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - 4 x 10 5. Wznosy bokiem - 4 x 10 6. Wyciskanie francuskie - 3 x 10 Po treningu martwy robak z piłką - 4 serie do odcięcia CARDIO na początek myślę 3 x 30 minut i zwiększać 5 minut tygodniowo na każdej sesji. Jak dojdzie do 45 minut dodać kolejną sesję CARDIO. Co o tym sądzicie?

malakail dzięki w końcu coś konkretnego. A Jak mam ampy hcg po 5000j to jak to rozbić? I co byś proponował ewentualnie zamiast metki na początek na kicka...? Czyli hcg pod koniec ciągnę z propem... Sog poleciał Zmieniony przez - 07zibi07 w dniu 2010-10-22 09:34:43

[...] a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i jedz jak najwięcej: Ryb, mięsa ( piersi z kurczaka itp ) pij dużo mleka bo jest [...]

Witaj Zbilansowana dieta będzie najlepszym rozwiązaniem. Proponuje na początek rotację kcal-w dni treningowe lekki plus, a w dni wolne minus. Jesli waga nie będzie uciekała to obcinaj kolejną ilośc kcal. Powodzenia !

Plan się nie nadaje nawet na późniejszy staż... Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek 1 zestaw potem skombinujemy A/B

[...] biegać 2x w tygodniu po 20 minut (sprint na 100m + 2m szybszego truchtu na zmianę, ok. 8-10x w ciągu 20) i dodatkowo 1-2x w tygodniu 20 minut na skakance. Wystarczy na początek, aby przez 2-6 tygodniu zrzucić tkankę tłuszczową do poziomu rozpoczęcia masówki? Z badaniami (serce) jest tak, że mam w styczniu rutynowe badanie, bo lekarz nic nie [...]

[...] PON/CZW/SOB: BIEG "INTERWAŁOWY" 20 MIN. 15sS/45sT (S - SPRINT, T - TRUCHT) BIEG 20 MIN. 10 MIN. PRZED I 10 MIN. PO "INTERWAŁOWY" ŚR/ND: SKAKANKA 20 MIN. Myślę, że na początek wystarczy. Zobaczę po tygodniu jak z wagą. :) 4. Jajka jem całe. Dzisiaj robiłem sobie omlet z 5 jaj i 3 łyżek owsianki górskiej i prawdę mówiąc nie chciało mi się [...]

dobrze kombinujesz... co do dawek kreatyny to myślę, że nie ma co zastanawiać się czy 10g. to za dużo na początek napewno nie, po np. dwóch tygodniach można zmniejszyć dawkę, a jeśli chodzi o jabłczan to można troszku mniej- około 8g a później zmniejszyć o połowę, jeśli chodzi o długie stosowanie to zastanowiłbym się nad małymi dawkami estru...

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

3 dni na początek styka elegancko. Wszystko zależy co jest Twoim celem. Jeśli masa to 3 dni powinny styknąć w takim podziale: klatka+bicek; plecki+tricek; nogi+barki

Jeśli dopiero zaczynasz to myśle że FBW będzie dla Ciebie lepszy jak split na początek. Tu masz link ułuż plan i daj do sprawdzenia

asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;) Na pewno rzeźbę osiągniesz szybciej niż wcześniejszym sposobem jakim podałeś na forum że wszystko na raz xd.:D

[...] tak jak wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do [...]

na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i: - do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez [...]

co tu dużo mówić kolega Ci dobrze doradza nie zakanczaj cyklu deka, obstaw na jednego testa a ture w tej dawce odpusc ewentulanie na koniec dorzuc a nie na poczatek