ROWER=CHUDNIECIE??

przeczytałem tą "diete" i ..... oniemiałem ...............

A teraz sobie ide papapapa

Leniwy i d****ny Kain

HIT Jedi

www.mma.sfd.pl 

ups....


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Anne nie głodz sie
to najgorszy z mozliwych sposobow!
zmniejsz ilosc kCal w codziennej diecie o 500 na początek, ogranicz węglowodany, szczegolnie węgle proste i jedz 5 mniejszych posilkow dziennie do tego pij duzo plynow

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

no......swietna ta dieta! Strong-men...czy Ty masz pojecie o ukladaniu diety?!Sorki...ale to jest smieszne co napisales!

Dorota

Anne zajrzyj tez do tego posta i poczytaj sobie dokladnie wszystko
---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83691 <---

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

strong_men - to bardzo dobra dieta stosowales ja sam ?? bardzo jestem ciekaw efektow ...
nie mam pytan

Kain - moze zmienisz przyzwyczajenia i przerzucisz sie na cos takiego hehehee...ty Veronko tez bys mogla
pozdrawiam

ps. a tak na marginesie - przepraszam ze zasmiecam posta ale wiekszych glupot w zyciu nie slyszalem ...

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

dziekuje za wszystkie odpowiedzi ale moim problemem nadal jest ta moja dieta moze ktos ulozylby dl;a 16 latki jakas diete na zrzucenie 5kg w miesiac? aha dodam ze mam zamiar jezdzic od jutra duzo na rowerku i spcerki biegi itp
dziekuje

anne16

ann16 zapraszam do tego posta.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042

Leniwy i d****ny Kain

HIT Jedi

www.mma.sfd.pl 

Pierwszy ranny posiłek:
Do wyboru np.
Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową.
Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku.

Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien:
Do wyboru np.
Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie!
Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina &#8211; polędwica chuda
Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś
Ř Wędlina drobiowa &#8211; gotowana lub wędzona
Ř Biały chudy ser
Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą)

Ostatni posiłek:
Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka)
Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek)
Ř chudy biały ser 70gram (nie za często)
Ř wędlina drobiowa 70gram
Ř warzywa (ogórek, sałata, por, groszek konserwowy, pomidor, kapusta pekińska)
Ř nie przesadzać z papryką i kukurydzą na noc!!

BARDZO WAŻNE!!!
Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00)
Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00!
Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry)
Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, pomarańcze, banany, kiwi o tej porze roku oczywiście)
Ř Zrezygnować ze słodyczy WSZYSTKICH!!
Ř Zrezygnować z: &#8222;słodka chwila&#8221;, &#8222; gorący kubek&#8221;, &#8222;zupki&#8221; itp.
Ř Masło do kanapek &#8211; 2 razy w tygodniu max!
Ř Mięso gotuj lub smaż na patelni teflonowej bez tłuszczu lub na PAMIE ( do nabycia w klubie, tłuszcz w sprayu)
Ř Jogurt bez cukru (nie wolno tego 0%, musi być napisane bez cukru!)
Ř Tylko słodzik!
Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko!
Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp.

Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany!
Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień!
Węglowodany nie więcej niż 160 gram
Pierwszy posiłek &#8211; 60 gram płatków np. do mleka lub do placka
2, 3 i 4 posiłek- 50gram ryżu lub kaszy tak samo chleba (ważne! Ważymy zawsze przed ugotowaniem na sucho!), Mięso na posiłek jeden 150 gram tez ważymy przed ugotowaniem lub smażeniem!

Jeśli nie ma się czasu na ostatni posiłek lub ogólnie przyjęło się za mało białka w ciągu dnia można kupić sobie odżywkę białkową no Multipower 80+ nie droga, 3 płaskie łyżeczki na szklanek z wodą lub chudym mlekiem lub firmy Inkosport. Szklanka odzywki ma mniej więcej Kolo 28g białka tak jak puszka tuńczuka.



bardzo dobrze sie traci wage na tej diecie, przetestowane i sprawdzone


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .

a strongmana diete to niech ktos skasuje
bo ktos to na powaznie wezmie i krzywde sobie zrobi


----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!
----------------------------------------------------------

zycie jest walka ... .. .