już jutro początek weekendu w Barcelonie :-) wszystkie transmisje w Polsacie Sport Extra :-) FP1 dla Lorenzo, drugi Pedrosa. Ostatnie kilka minut treningu wyglądało tak, że obaj jeździli obok siebie, zmieniając się co okrążenie na prowadzeniu :-P Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-06-14 11:23:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nogi masz silne bo jak Tomek wspomniał na poczatek ładne cięzary;-) jak dajesz wpiske napisz czasem dokładniej co zjadłeś będzie łatwiej coś pomóż itp
[...] Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił by tu trening z obciążeniem, ile kilo ma twój dostępny sprzęt? Jesteś pod opieką [...]
3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]
[...] Wieczorem lepiej białko z twarogu półtłustego + tłuszcze z oliwy z oliwek. Jak sobie ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki trening siłowy+aero a nie tylko aeroby. Na początku daj sobie trochę czasu na tzn rozruch. Aero przez 2 [...]
Dzięki za tą zmianę ;-D A teraz trochę o tym moim dzisiejszym treningu. Na początek poszła rozgrzeweczka, tak jak zaplanowana, czyli 2 serie po 20 powt. dumbbell Santch i kilka serii Front squats. Potem przyszła kolej na WOD'a. Przypomnę tylko że robiłem: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups w 10 minut jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, [...]
[...] carry 20kg barbell 30 burpees 400m bear crawl Już kiedyś robiłem ten trening i z doświadczenia wiem że mocno wchodzi w nogi oraz barki. Do tego jeszcze rozgrzeweczka na początek i element Strength. Tutaj tylko: 3 serie po max powt. z 3 minutami przerwy pomiędzy seriami. Co do menu na dziś, to całościowo wygląda tak: [...]
uwierz chlopie ze Twoje osiagi sa zadowalajace jak na **poczatek**. co do opuszczania tej sztangi z *hukiem* tutaj moge Ci podsunac pomysł uzyj dwoch styropianow na szerokosc sztangi z ciezarem podłoz je oczywiscie i na nie kładz sztange oczywiscie nie wytłumitom huku w 100 procentach ale napewno pomoze w rychłym odkładaniu sztangi w krytycznych [...]
Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]
Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]
[...] ciekawie dzisiaj..no i było. Ale powoli. Podjąłem decyzję, że od jutra atakuję 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie wiem [...]
Trening popołudniowy również zgodnie z planem :-) Na początek zabrałem się za Viking Warrior Conditioning w takim układzie: 20 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 6 powtórzeń; 10 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń; 5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń. Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać [...]
Na początek TGU z odważnikiem 32kg. Niestety jakoś whoyowa co stwierdziłem jak już nagrałem. Wykonałem 5x1 w ramach S&S ale wrzucam tylko pierwsze powtórzenia http://youtu.be/sPdPYR8mn6w Tutaj Swing, też w ramach S&S, z odważnikiem 32kg. https://www.youtube.com/watch?v=yHN1qJzfoZ4 Na koniec Press z tym samym odważnikiem. Prawa ręka jakoś słabiej [...]
za malo kcal w diecie!! Bialko-ok.2g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC wegle 2-3g na KMC odejmij ze 200kcal na poczatek i obserwuj ew.koryguj aerob/hit 3-4razy na tydzien po ok.30-40min mozesz basen dorzucic ze 2razy na tydzien rozpisz jeszcze raz dietke
rozpisac jeszcze raz dietke? Do owsianki raczej nic nie dodam, bo na pierwszy posilek jesli zjem za duzo to sie czuje do poludnia ciezko i jedyne co sie sprawdza to owsianka+rodzynki. Do drugiego sniadania moge dolozyc jablko albo cwiartke melona, w obiedzie zwiekszyc ilosc kurczka i moze ryz,skropiony dlla smaku oliwa, tak 50g da rade? Do [...]
Przed treningiem nie widzę sensu kręcenia tych 5min aero,chyba że jako rozgrzewka przd treningiem nóg,a po treningu 10 min.to też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te [...]
[...] tak napisali. I jak się do tego Pan odniesie? I jeszcze jedno pytanie! Gdzie dać ćwiczenie na prostowniki (unoszenie z opadu) w dniu pleców? Bo czytam, ze jak sie da na koniec to nie bedą zbyt dobrze rozwinięte. Może na sam początek? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-31 15:15:35
Jeżeli chodzi o prostowniki to Ja i wielu zawodników robi je zawsze na koniec.Ty jeżeli chcesz możesz robić je na początek,Twój wybór.A odnośnie wyprostów nóg powiem tak...Ja robię zawsze wstępne zmęczenie mięśni wyprostami na maszynie i nie zamierzam tego zmieniać,nie interesują mnie te badania,nie mam zamiaru wchodzić od razu na przysiady i [...]
[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)
MotoGP - sezon 2013
