początek

czy w ogóle nie za ostro jak na początek ----->

na poczatek wbij do szkoly na sucho, mimo malego ruchu na szkole organizm traci duzo energi, zbilansuj diete i mysle ze nie bedzie problemu z dalsza redukcja, tymbardziej, ze jak przypuszczam nadal bedziesz chodzic na silownie itd

Hmm, to co to za treningi kickboxingu jak po nim chcesz po siłowni biegać? %-) Jaka dieta, zbilansowana pod siebie, z dodatkiem kcal na +300/400 na początek i masujesz;) Tematy podwieszone, pytaj jak coś Jakbyś miał 4dni, to nogi robisz po prostu w osobny dzień i bardziej je "tyrasz" tym samym. 12/10/8 od tego zacznij

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

[...] duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i powodzenia

[...] robić dzień dobry na suwnicy Smitha jeśli macie, albo wznosy tułowia na specjalnej ławce. W atlasie ćwiczeń możesz znaleźć jak się wykonuje te ćwiczenia. EDIT: Nogi w tym treningu to ledwo początek tego, co powinno być:P EDIT2: Na suwnicy smitha możesz robić także klasyczne MC jak się okazuje. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-05 13:45:48

Ściąganie - dokładnie tak jak piszesz. Naciągnięcie można regulować ale na początek proponuję minimalne, tak żeby koszulka Ci na szyję nie schodziła i nie dusiła(choć 1-3 powt spokojnie da radę w ten sposób zrobić). Pamiętaj też o tym, żeby mocno rękawki pod pachy wsunać, tak żeby jak najlepiej przylegały do ciała.

Daj na poczatek 400

Na początek nie ciął bym z kalorii a dodał interwały po treningu gdyż lepiej więcej jeść i ciężej trenować niż na odwrót. Pozdrawiam

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

Air Alert-program treningowy , który ma pomóc w podniesieniu wyskoku-i jak na początek moze byc-siłownia pozniej... A o programie air alert i innych juz troche postów było "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

Witam! Sztangielkami mozna spokojnie zastapic cwiczenia ze sztanga. Oczywiscie domyslam sie ze jestes poczatkujacy ;) Na poczatek pewnie wystarczy Ci ciezaru. Ale na dluzsza mete z samymi sztangielkami i malym ciezarem nie osiagniesz wielkich wynikow. Zauwazylem ze przeczytales doslownie kilka artykulow, wiec nie pozstaje mi nic innego jak odeslac [...]

Vorgrath to teraz na to ze to wyczyn bylby ale dla 10 letniego dziecka . no chyba ze jestes w takim wieku . pompki to zabawa na poczatek dla mlodziakow . nie dawaj rad jesli nie masz o czyms pojecia . chyba jestes jednak marnym prowokatorem . moda prosze o zbanowanie tego uzytkownika bo prowokacja smierdzi na kilometr . nawet jesli to nie [...]

[...] to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a [...]

[...] tak! Ten trening zawsze coś da zależy tylko czego będziesz oczekiwał. Pisanie głupot w stylu zrobisz wielkie barki w weekend albo coś w tydzień czy 7kg w 2 mies to czytaj początek zdania Traktuj te treningi z przymrużeniem oka czasami jakies cwiczonko mają fajne. Ten trening zaowocuje na pewno u kogoś kto nie cwiczył od 15 lat a do wczoraj [...]

[...] uzyskasz poprzez dietę. Bez liczenia kcal się nie obejdzie, ale nie musisz robić planu posiłków, tyle licz co zjadasz na co dzień i staraj się nie przekroczyć przyjętego limitu kcal, np. na początek 2500kcal na dzień. Nie stosuj żadnych wspomagaczy, schudniesz i bez tego (jeśli zastosujesz dietę i ćwiczenia) a po co w siebie chemię wpychać.

W planie zamiast uginania nóg dałbym martwy ciag na prostych nogach, praktycznie nie ma nic na prostownik grzbietu a to bardzo ważne cwiczeniu w treningu całego ciała. Trening można oczywiście skrócic to zalezy od ciebie, np. wywalajac jedno wyciskanie i podciaganie sztangi w opadzie bo jesli chcesz priorytet bo przesuń klatke i barki bliżej [...]

[...] sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami na sam początek? czy ćwiczenia na przysiad/martwy musi być na samym początku? Mam zamiar wykonywac poszczególne cykle jednak w seriach 1-2-3. Moznaby robic np. przysiad przeplatając [...]

Trening na początek może taki być, liczba serii i powtórzeń jest okay. Jednak: 10.Wykroki ze sztangielka na steperze 2x15 Nie bardzo rozumiem, o jakie ćwiczenie chodzi. Mógłbyś wyjaśnić?

Na poczatek daj samego dlugiego testa(enan,cypio) 300-400 mg/tydz przez kilkanascie tygodni. Do tego HCG 300-500 iu 2 x w tygodniu. Pod reka jakis IA i cabaser/dostinex aby w razie potrzeby zbijac estro/prolke Przede wszystkim zacznij od kompleksowych badan krwi: [...]