Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2010-10-25 22:58:43
...
Napisał(a)
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),82kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 99cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zamienic w masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie ćwiczyc.Co do suplementacji wydaje mi sie ze narazie sobie odpuszcze i bede probowal tyle ile sie da wycisnac bez odzywek.A za niedługo może jakies białko,a jak odzywki to chyba po pol roku dopiero spokojnie,z reszta niech wypowiedzą sie specjalisci,ktorzy mają o tym pojęcie.Z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2010-10-25 22:58:43
Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2010-10-25 22:58:43
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
nie widzę sensu stosowania ścisłej diety w tym wieku
wystarczy że będziesz uprawiał sport i zdrowo się odżywiał i w końcu sylwetka zacznie nabierać kształtów
i według mnie mc w tym wieku nie jest odpowiedni
Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-10 17:27:47
wystarczy że będziesz uprawiał sport i zdrowo się odżywiał i w końcu sylwetka zacznie nabierać kształtów
i według mnie mc w tym wieku nie jest odpowiedni
Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-10 17:27:47
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
...
Napisał(a)
Częśc spalić a częśc wykorzystać do budowy mięśni.Chyba na tym to polega prawda? Jak już pisałem jestem zielony w temacie siłowni.
Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2010-10-25 23:07:12
Zmieniony przez - Micho1995 w dniu 2010-10-25 23:07:12
...
Napisał(a)
Wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć na siłowni, a do tego trzy razy w tygodniu biegać np. na bieżni. W Twoim wieku możesz zdziałać naprawdę wiele i szybko.
Czy masz gdzie ćwiczyć?
Czy masz gdzie ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;].
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a jak masz lepszą kondychę to biegaj dłużej. A białko jest do uzupełnienia diety jak masz braki :).
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a jak masz lepszą kondychę to biegaj dłużej. A białko jest do uzupełnienia diety jak masz braki :).
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
A mam jeszcze kilka pytan.Mianowicie co to jest redukcja ? Kiedy cwiczyc na mase a kiedy na rzezbe ? I co to jest "wycinka" ?
...
Napisał(a)
Wycinka tzn. redukcja tłuszczu. Powiem tak. W wrzesień,październik - marzec, kwieceń robi się masę, a później na rzeźbę, żeby ładnie się wyglądało na plaży .
PS. Nie dostałem soga :(
PS. Nie dostałem soga :(
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Cały czas przyznaj Ci soga i co dalej nie masz? I jeszcze pytanie jakie cwiczenia najlepiej na mase i po ile serii i powtorzeń?
...
Napisał(a)
Nie mam, bo nie masz abona ;], uzupełnij profil wtedy będziesz miał.
"L. przecz. artykułów 9" zacznij czytać tematy w podwieszonych działach to się dowiesz... Na duże partie 4s do 12 powtórzeń, na małe 3 serie do 10 powtórzeń. Ćwiczenia już Ci podawałem, poczytaj i pooglądaj obrazki i będziesz wiedział :).
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Czytaj całość.
"L. przecz. artykułów 9" zacznij czytać tematy w podwieszonych działach to się dowiesz... Na duże partie 4s do 12 powtórzeń, na małe 3 serie do 10 powtórzeń. Ćwiczenia już Ci podawałem, poczytaj i pooglądaj obrazki i będziesz wiedział :).
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Czytaj całość.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Polecane artykuły