PYTANIA POCZATKUJACEGO. HELP ME ! ! !

jak zamienisz tluszcz w miesnie to bedziesz moim mistrzem

Jutro może jakieś fotki wstawie ;D

Co myślicie o takim FBW ?

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5


I macie może jeszcze jakieś pomysły na diete?

Wypowie się ktoś co myślicie o tym planie i może jakaś dieta dla mnie? Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki.

Ja bym zmienił trochu
wyciskanie sztangi zza karku 3×12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10-12
Podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławke 4×12 (Ponieważ jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa)
przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12
podciąganie na drążku 4×maks

Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej

A może jakaś dieta? I ten trening co podałem to ma być ogolnorozwojowy i ma byc stosowany przez około 2 miechy,wiec pytam czy sie nada ten co podałem?

5464322
napisz powiem ci co i jak ;p

Zapodaje wam moje fotki aktualne,właśnie zaczynam ćwiczyć i chciałem o porade czy ten plan jest dobry jako FBW : ?

1. MC 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy

Macie może jakies pomysły na diete? Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Fotki:
http://iv.pl/images/87321689996715831322.jpg
http://iv.pl/images/21143052998245583352.jpg
http://iv.pl/images/05694147116122279741.jpg
http://iv.pl/images/89035621501015507718.jpg
http://iv.pl/images/96270701262014644100.jpg 

Diety w tym wieku nie trzymaj. Unikaj slodyczy i tlustych potraw (rosol min)
ja nie trzymam diety,jem 4-5 posilkow dziennie,silka + aeroby i kg i efekty leca

jest dobrze
jedziesz dalej

skomentowal by mu ktos jeszcze ;p