[...] białko przyspiesza przemianę materii, wspiera regenerację mięśni oraz nadaje posiłkom większej sytości, co w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej przy mniejszym spożyciu kalorii może okazać się bardzo przydatne. W wyborze odpowiedniej odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Napisz ile trwa redukcja i z jakich kalorii startowałeś Dieta wygląda słabo ( zbyt monotonna i za dużo nabiału ) poczytaj tematy podwieszone w tym dziale Trening tez jest bardzo slaby więc idz do działu trening dla początkujących i poczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningów . Zrezygnuj z brzuszków w ogóle a co dopiero w takiej [...]
Cześć! Przede wszystkim jak chcesz schudnąć to trzeba zacząć od uporządkowania diety. Na sam początek bardzo ważna jest kaloryczność, czyli ilość energii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Zerknij na poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są [...]
[...] około 12 w roku x 4-7 dni + ewentualne kontuzje choroby zwykle z początku roku (w sumie moze 2-3 msc) :) Jedno jest pewne na pewno będę znowu zapisywał wszystko, co do kalorii to tak jak napisałem staram się je trzymać cały czas na jednakowym poziomie. Ale macie jakieś porady co z tym zrobić, szczerze to już od początku roku się wybierałem [...]
[...] ćwiczeń co mi podałeś to mam używać sztangielke i hangle a póżniej cięższe i cięższe i cięższe to wiadomo że mięsnie u ramion będą rosły! Żeby być chudym trzeba jeść mało kalorii. Ja już przewitałam się z tym i były problemy zdrowotne, szpital, niedowaga i nie mogę tego zrobić bo nie chcę przez ten horror jeszcze raz przechodzić... miałam [...]
[...] które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, poza, odległość). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty. Jeżeli masz takie pomiary i zdjęcia, to wklej. Zakładając, że rzeczywiście nie ma w tym kierunku zmian, to trzeba po prostu zwiększyć ilość kalorii. Tutaj nie ma żadnych tajemnic.
[...] czy budowa masy mięśniowej. Nie od tego zależne jest to, czy dane produkty warto lub nie warto jeść. To, czy budujemy masę lub redukujemy, uzależnione jest od ilości kalorii w naszej diecie, czyli pisząc prosto od wielkości nawet nie tego jednego posiłku, nie jednego dnia, a w skali tygodnia lub dłuższej. To czy warto jeść omlet, [...]
[...] Stosuje diete i próbuje ją poprawiać od tygodnia waga idzie w dół. Od 5 miesięcy temu ze 106.8 do teraz 92.8 od tygodnia siłownia. Ale problem jest taki że nie mogę dobić kalorii do 2900. Jem przeważnie ok. 2600kcal. Jem na przymus nie mam siły i ochoty aż tyle jeść. Powoli nie jest to śmieszne rzygać mi się chcę z przejedzenia. Dieta podobna [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Sięganie po hormony [...]
Pojęcie porcji to pojęcie względne, jeden producent napisze ze porcja to 70g, inny że to 280 g a oba produkty takie same. Chociaż policz sobie mniej więcej ile jadasz kalorii by miało to ręce i nogi, się dowiesz jak duze masz braki i czy gainerem to pokryjesz
[...] dobrym rozwiązaniem, co wspomnisz za kilka lat. Oczywiście o ile nadal kształtowanie sylwetki będzie Twoim hobby. Sugeruję przyłożyć się do kontroli Twojego odżywiania, po to, abyś wiedział czy odżywka weglowodanowo-białkowa jest Tobie w ogóle potrzebna. Jeżeli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii, to jak najbardziej.
Witaj, efekt jaki osiągnąłeś zawdzięczasz zapewne zwiększonej aktywności ruchowej (chodzi mi o pracę) i niższemu spożyciu kalorii - to tak biorąc na logikę. Oczywiście jeśli poświęcisz na trening (np. FBW) wykonywany 3 x w tygodniu, to efekty będą dopiero zachwycające. Kolejnym elementem, który to przyspieszy jest sposób odżywiania. Warto zadbać [...]
witaj. ogolnie aktywnosci masz bardzo duzo. Faktycznie tutaj poziom kalorii 3600 moze byc zbyt maly aby efektywnie budowac mase. Sa pewne okresy gdzie musimy bardziej skupic sie na treningu silowym, a sa momenty jak np redukcja, gdzie tej aktywnosci mozemy miec wiecej i bedzie to korzystne dla sylwetki. 40 min cardio + 7k krokow dziennie, 3 FBW 1 [...]
Nawet jak zrobisz hardocorowy trening to i tak nie spalisz kilku tys kalorii z ciast i ciasteczek ;-) Nie musisz trzymać rygorystycznej diety w tym okresie jednak całkowicie tez bym nie rezygnował i ograniczył troche słodycze ;-)
Godziny nie są aż tak istotne, ważny jest ogólny całokształt diety (jakość produktów, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, ilość kalorii etc.) Szkoda, że rodzice nie potrafią zrozumieć, może warto im powiedzieć co siedzi w takich parówkach i paprykarzu.
Obliczyłem sobie na telefonie zapotrzebowanie kaloryczne i jakbym nie liczył to wyszło mi 2787 kalorii.Wziąłem pod uwagę 3x 45 minutowy trening aerobowy w tygodniu. Nie stac mnie na karnet do siłowni ,a z jedną hantlą w treningu siłowym dużo nie zwojuję. Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej [...]
[...] hantle 1-25 kg i gumy oporowe ale mogę też zapisać się do klubu Dieta: nie piję, nie palę, nie jem słodkiego i fast foodu, trzy posiłki dziennie do godziny 17:00, nie liczę kalorii Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choruję na zapalenie skórno-mięśniowe, biorę kortykosteroidy w niskiej dawce 6mg dziennie Zażywane [...]
[...] białka jest możliwe, gdy spożywa się bardzo duże ilości tofu lub produktów od sojowych. Niestety kaloria, to kaloria - jest miarą energii, nie można napisać, że kaloria kalorii nie jest równa. Mówiąc o jedzeniu pizzy i piciu piwa, mówisz o uczuciu sytości, które jest zależne od ilości białka oraz tłuszczów. Dodatkowo musisz wziąć pod uwagę [...]
[...] Co jakiś czas coś się niestety musi powtórzyć. Moja ambicja to 14 maksymalnie zróżnicowanych dni. Taka dieta na pewno nie bedzie monotonna. Pisząc "kaloria nie równa kalorii" miałem oczywiscie na myśli nie energię jaką niesie (bo ta jest oczywiscie ta sama), a łatwość z jaką się ją zjada. Zjedzenie polowy pizzy, 1600 kcal, to dam mnie [...]
