Redukcja z 90 do 75kg

Nawet jak zrobisz hardocorowy trening to i tak nie spalisz kilku tys kalorii z ciast i ciasteczek Nie musisz trzymać rygorystycznej diety w tym okresie jednak całkowicie tez bym nie rezygnował i ograniczył troche słodycze

dudee

Większość redukujących teraz zadają pytania odnośnie świąt. To trochę paradoks, skoro wcześniej odżywiali się w sposób niewłaściwy to jaki jest powód luzowania z dietą na święta? zmiana nawyków na chwilę nic nie zmienia. Spójrz na swoją sylwetkę, masz sporo tłuszczu trzewnego. Oczywiście wigilia, wigilią - należy wręcz spożywać potrawy które znajdują się na stole, ale w Twoim przypadku zachowałbym pewną ostrożność i ilościowo bym się nie objadał ( zwłaszcza ciastami ). Tak jak mówiłem wielokrotnie, jeśli ktoś ma przyzwoity %BF i jest dość aktywny fizycznie to śmiało może jeść wszystko na co ma ochotę, ale osoby z nadwagą nie powinny hulać, szczególnie jeśli zmienili swoje nawyki raptem jakiś czas temu..

Zdaję sobie z tego sprawę,że nadal nie jestem pięknym 17 letnim i umięśnionym chłopakiem,ale po to tu przyszedłem i trzymam się swoich planów,żeby dojść do celu. Niektórzy do pewnych spraw dojrzewają z wiekiem i moja chęć schudnięcia umocniła się kiedy niedawno zrobiłem badania krwi i okazało się ,że jestem zdrowy jak ryba. Zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i nie chcę,zeby nadwaga mi to zniszczyła.
Co do żywienia to z kebabami jak i innym złym żarciem nie było tak źle przez 7lat,a najwięcej wagi przybralem przez picie po 3/4 puszki coli dziennie.W wakacje i w wolne dni nie było gdzie tego spożytkować przez co wszystko szło w tłuszcz.
W wigilie nie będę szarżował i i po prostu wezmę sobie limit 2300/2500kcal na caly dzien i koniec ;) Z racji ,że sylwester będzie dość obfity to też będę unikać słodkich przekąsek ( a zwłaszcza coli od której się uwolniłem po 7 latach ) ,co najwyżej jakiegos malutkiego drinka ,albo dwa hehe :)

Ps.Ale ogólnie jak na pierwsze 3 tygodnie to i tak jest dobrze ? Powolutku będę się starał zrobić w miarę stabilną diete ,której się będę trzymał jesli chodzi o czas i jakość posiłków+ i tak jestem dość mocno zadowolony ,bo stare spodnie mogę zdejmować bez rozpinania guzika :D


Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-11 14:35:29

Jeżeli w pasie spada, a Ty czerpiesz przyjemność z treningów, to jak najbardziej jest dobrze. Musisz jednak pamiętać, że jeszcze trochę i metabolizm zwolni. Co wtedy zrobisz z kcal skoro już teraz masz bardzo mało?

Dziś ,albo jutro wezmę się jeszcze raz za obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z racji tego ,że schudłem 3kg i wstawię tutaj obliczenia. Jak sprawdzicie ,że jest wszystko dobrze to zacznę się trzymać tego wyliczenia -300kcal. Wiem ,że będzie bardzo ciężko ,bo rodzice nie potrafią zrozumieć ,że parówki,soki w butelkach i paprykarze to nie jest zdrowe żarcie i mam bardzo mały wybór produktów w lodówce+ hajs się nie do końca zgadza w tym msc :P.Pozostaje mi jeść bardziej monotonnie :/ Do tego dochodzi często problem czasowy,bo nie mam za bardzo jak rozłożyć sobie tej diety na godziny,bo w każdym dniu jem o rożnych porach ,ale trzymam kcal i B/W/T na w miarę odpowiednim poziomie.


Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-11 21:11:30

Godziny nie są aż tak istotne, ważny jest ogólny całokształt diety (jakość produktów, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, ilość kalorii etc.) Szkoda, że rodzice nie potrafią zrozumieć, może warto im powiedzieć co siedzi w takich parówkach i paprykarzu.

Obliczyłem sobie na telefonie zapotrzebowanie kaloryczne i jakbym nie liczył to wyszło mi 2787 kalorii.Wziąłem pod uwagę 3x 45 minutowy trening aerobowy w tygodniu. Nie stac mnie na karnet do siłowni ,a z jedną hantlą w treningu siłowym dużo nie zwojuję.
Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej połączyć z aeorobowym,ale cały czas wdrażam zmiany do swojej diety i treningu.
Nie liczę tutaj aktywności poza treningami (rekreacyjna jazda na rowerze przy średniej prędkości 20km/h przez jakąś 1/1.5 godziny) ,wf szkolnych,stepera z nudów,rowerka z nudów i tego typu rzeczy ,których nie jestem na stałe wdrożyć do jednego treningu. Cyfry będą tylko i wyłącznie cyframi,ale jem średnio o jakieś 1000kcal za mało i będę powolutku zwiększać swoje spożywane kalorie zależnie od dnia.



Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:54:05

Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-13 00:55:53

Niestety bez solidnych treningów siłowych efekty nie będą zbyt dobre. Są one podstawą kształtowania sylwetki.

Zgadza się. Trening siłowy jest niezbędny w kontekście kształtowania sylwetki.

Tutaj znajdziesz więcej ciekawych informacji odnośnie treningu siłowego i tego, jak bardzo istotne jest żeby go wprowadzić:

http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i 

Niemniej, jeśli warunki finansowe nie pozwalają Ci zapisać się na siłownie, co jest zrozumiałe to oczywiście można zastosować tzw. plan alternatywny - warto bowiem wziąć pod uwagę kupno chociażby gumy oporowej, trx-ów, drążka czy opcjonalnie jakiś hantli. Nie trzeba wszystkiego na raz kupować. Póty co możesz zastosować trening z obciążeniem własnej masy ciała.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-22 16:50:30