dietka do oceny redukcja waga 78 kg

sniadanie Mleko 2%

280g
Płatki owsiane - Sante

85g
Wiórki kokosowe

11g
Banan

135g

649 kcal

b: 22g

tł: 18g

ww: 95g

2 sniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

135g
Marchew

175g
Ryż Parboiled Sonko

105g
Oliwa z oliwek

15g

657 kcal

b: 37g

tł: 18g

ww: 86g


obiad

Mintaj świeży

155g
Ryż Parboiled Sonko

105g
Papryka czerwona

65g
Papryka zielona

50g
Oliwa z oliwek

16g
Cebula

35g

654 kcal

b: 35g

tł: 19g

ww: 85g

kolacja

Serek twarogowy ziarnisty

195g
Otręby owsiane - Sante

13g
Pomidor

185g
Chleb żytni razowy

105g
Masło extra

13g
Szynka z piersi kurczaka

55g
Sałata

35g

650 kcal

b: 44g

tł: 21g

ww: 65g

warzywa stosuje wymiennie czyli zastępuje je innymi i daje ich 200 g do 2 śniadania i obiadu

Witam.
Proszę skorzystać z narzędzi potreningu pl - wklej dietę w formie zrzutu ekranu
(tok postępowania znajdziesz w tematach podwieszonych)

Pozdrawiam.

06:00 - śniadanie
Mleko 2% (280 g)
Płatki owsiane - Sante (85 g)
Wiórki kokosowe (11 g)
Banan (135 g)
649 kcal
b: 22g
tł: 18g
ww: 95g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Marchew (170 g)
Ryż Parboiled Sonko (100 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
650 kcal

b: 37g

tł: 18g
ww: 85g