SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dietka do oceny redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
panowie byłem u dietetyczki i dała mi taka diet na redukcje:
śniadanie:
bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie
2 jajka
pomidor albo połowa ogórka

2 śniadanie
bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie
ser twarogowy półtłusty 75g
pomidor albo połowa ogórka

obiad
kasza jęczmienna albo gryczana 2 łyżki
filet 200g albo mintaj 200g
warzywa ok 300 g

po treningu koktajl

kolacja
owoc
2 śniadanie lub śniadanie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
panowie pomóżcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
Z tą dietą to daleko nie pociągniesz,najlepiej ułóż właśną i później wrzuć do sprawdzenia
napisz coś o sobie:wiek,wzrost,waga,jaką aktywność zamierzasz podejmować,jak intensywnie
Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania:
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Potem takie ważniejsze tematy dot.układania diety:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html
I tu jeszcze łap przystępny kalkulator do podliczeń: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
ktoś mógłby mi ułożyć dietke bo sam nie potrafie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2787
Wszystko masz w linkach od szprota. Wystarczy poczytać i trochę chęci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
próbowałem i lipa nie mam pomysłu jeśli ktoś potrafi to pomóżcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2787
To wklej tutaj swoje próby. Wtedy na pewnko ktoś to sprawdzi/skoryguje/podpowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
piotr0503
ktoś mógłby mi ułożyć dietke bo sam nie potrafie

My tu tylko poprawiamy diety
Jakbyś chciał by ktoś Ci ułożył to zostaje opcja jedynie odpłatnego ułożenia np.na potreningu.pl
Ale co byś miał nie dać rady jak sporo osób dziennie sobie radzi

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń
Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń
Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń
Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń
Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń
Margaryna zwykła g 71 0 8 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 915 104 14 90 usuń
Ostrowia WPC 80 g 208 40 4 3 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Kasza Jęczmienna wiejska SONKO g 327 6 2 68 usuń
Brokuły mrożone g 60 7 1 6 usuń
Mleko 0,5 % g 98 9 1 13 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 335 51 7 18 usuń
Łowickie WPC 80 g 196 40 3 4 usuń
Dynia, pestki g 41 2 3 1 usuń
Mleko 0,5 % g 98 9 1 13 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń
Ban
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1157
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2260 kcal 203 g białka 49 g tłuszczu 242 g węglowodanów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie związane z ryżem;)

Następny temat

Dieta z kreatyną