Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6263
Napisanych postów
76003
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754688
Jeżeli urozmaicasz na ryby, podroby, wołowinę, wieprzowinę, to jest dobrze. Warto zwrócić uwagę, że kasza manna, pieczywo zwykłe i żurawina nie są szczególnie dobrymi źródłami węglowodanów. Jednak masz ich mało, więc nie ma problemu.
Szacuny
69
Napisanych postów
631
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17483
no nie chce byc inaczej a jak Ci za duzo to obniz termike pozywienia i epoc a tak serio to i tak pierwsze 2 tyg Ci powiedza czy dobrze wstrzeliles sie z kaloriami, bo wzor to tylko wzor
Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-26 15:23:38
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ale jak dodam z 200-300 kcal na mase to będzie 3500-3600 kcal, tyle to ja jadłem jak biegałem i boksowałem 5x w tyg i waga siedziała na 0. Myślę czy nie zacząć od 3200 : p
Z początku myślałem, że gdzieś się uwaliłem w obliczeniach bo dość jestem zmęczony
Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:29:25
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
okej jak wam się podoba dieta na dzisiejszy tydzień? sugerowałem się trochę innym postem ale podoba mi się na ten tydzień taka : P
a w niedziele (sobota to przerwa, niedziela bieganie) będę jadał jakieś serki (naturalne, białe itp - jak najmniej konserwantów., może jakaś konserwa rybna). Tak dla 'odskoczni', oczywiście będę liczyć makrosy : p
Będę ćwiczyć między 4 a 5 posiłkiem. chociaż nie wiem czy nie za dużo tłuszczu dałem hmm
Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 18:32:06
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
Nawet najlepszy wzór nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania kalorycznego . To jest tylko opcja wyjściowa , Ty sam musisz obserwować sylwetke i ewentualnie wprowadzać zmiany .
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191500
Witaj, Sugerowałbym to co koledzy wyżej obserwuj wymiary i na bierząco modyfikuj, co do samej diety dodałbym jakiś źródeł omegi 3 gdyż tego brak Ci w diecie. Pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzięki, to się policzy jak będzie czas wolny. A jest jakiś kalkulator który liczy omega 3 i 6? może być anglojęzyczny, widywałem kiedyś zdjęcia z takich ale sam nie znam stron : D
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po paru dniach powiem tak.. mam dość jedzenia 5 posiłków. Chcę jeść 4 posiłki ale w 3-4 posiłku (przed/po treningu) wychodzi po 50g białka xd Co ten ryż to ja nie wiem, a w makaronie to jeszcze więcej tego jest : D
Problemu nie mam ze zjedzeniem tego więc wielkość posiłków nie przeraża mnie (+jeszcze jadam 400-700g warzyw dziennie).
Moge sunąć na takiej czy jednak inaczej rozłożyć makrosy?
tho omega 3/6 i proporcji jeszcze nie liczyłem, na weekendzie się tym zajmę
//a i zamienniki w postaci węgli cały czas jadam, ziemniaki, kasze itp., ryż tylko jako przykład dałem : p
chociaż pewnie wywale w ostatnim lniany i dorzucę oliwy bo coś mi się wydaje że brakuje jednonasyconych : D
Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-30 21:10:55
Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-30 21:21:37