Skoro przez 2 tyg zrobiłeś 0.2 wagi ( uwzględniając wahania wody może nie zrobiłeś nic) oznacza, że cały czas brakuje Ci kalorii. Poziom tkanki tłuszczowej, grubości skóry uległ zmianie?
[...] regeneracji przez znanych mi zawodników to właśnie ok 200-350 mg testa week w zależności od estrów. 100 mg propa e2d nie będzie ekwiwalentem cypio/enana 250 mg e5d. Autorze - masę ciała kontroluj dietą. Może się zdarzyć że po pierwszych 2-3 tygodniach zacznie ona rosnąć ale można to skorygować cięciem kalorii i kombinowaniem z makroskładnikami.
no rzeczywiście super dieta, zwłaszcza jeśli ktoś ciężko pracuje, zdecydowanie za mało kalorii, z czego am mieć energię do pracy?za duży deficyt to nie ma się co dziwić, ze metabolizm zwalnia, taką dietą to mięcho wpierw spali, mihan czemu wieczorem bez tłuszczy?
Jak jesz dużo to warto wliczyć może z tego sporo kalorii wyjść. Daj zrzut wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html razem z warzywami
Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.
A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu? Tutaj zmiennych jest bardzo dużo bo jesteś aktywny fizycznie, jednak jeśli dieta będzie dobrze ułożona, nadwyżka niezbyt wysoka, a jakość produktów dobra to da się tą masę mięśniową budować. Oczywiście delikatne zwiększenie poziomu tłuszczu jest możliwe, ale wszystko w granicach [...]
kalorie nie podlegają prawom fizyki. I nigdy nie będą. z prostego powodu : im bardziej intensywny trening i dostarczona duża ilość kalorii tym większe wydatkowanie energii ale z kolei przy tym samym spożyciu trening byle jaki pseudofitness - wydatkowanie energii dużo mniejsze. Stąd jedne osoby jedzą w opór w dodatku też śmieci, ale ciężko [...]
[...] wydaje się inaczej. Prosty przykład z życia - baba idzie na siłownię - rowerek przez pół godziny - a tuż po tym, przekonana, że zasłużyła na małe co nieco , bo spaliła DUŻO kalorii - wp...cza litrowe wiaderko lodów. Takich ludzi i zachowań mogłabym przytoczyć multum... Później łatwiej wymyślać bzdury o oszukańczych kaloriach, niż przyznać, że ma [...]
[...] wydaje się inaczej. Prosty przykład z życia - baba idzie na siłownię - rowerek przez pół godziny - a tuż po tym, przekonana, że zasłużyła na małe co nieco , bo spaliła DUŻO kalorii - wp...cza litrowe wiaderko lodów. Takich ludzi i zachowań mogłabym przytoczyć multum... Później łatwiej wymyślać bzdury o oszukańczych kaloriach, niż przyznać, że ma [...]
[...] wydaje się inaczej. Prosty przykład z życia - baba idzie na siłownię - rowerek przez pół godziny - a tuż po tym, przekonana, że zasłużyła na małe co nieco , bo spaliła DUŻO kalorii - wp...cza litrowe wiaderko lodów. Takich ludzi i zachowań mogłabym przytoczyć multum... Później łatwiej wymyślać bzdury o oszukańczych kaloriach, niż przyznać, że ma [...]
jak nie leci to za dużo kalorii, ale też słabe produkty dajesz, masło orzechowe nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, kanapka z serem zółtym papryką i do tego masło jakos mi się słabo komponuje. Panga tez nie jest najlepszą z ryb, pewnie jeszcze smażona w panierce gdzie przemycasz słabej jakości tłuszcze, tak naprawde to te posiłki tak [...]
Nie jesteś na takim poziomie aby brać dawki do podtrzymania wagi między cyklami.Jesteś przetrenowany albo niedorzywiony lub obie opcje na raz.Możesz zacząć na próbe ładować sie tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek , olej lniany) są to dobre żródła kalorii.
[...] T-3 W-54 kcal 439 posiłek anty kataboliczny twaróg półtłusty 150g mleko 2% 100 ml - wywal a daj oliwę z oliwek B-31 T-9 W-10 Kcal-251 I jak to ma być na masę to za mało kalorii. Jeśli redukcja to powiedzmy że się zgadza. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:53:53 Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-16 15:55:55 Zmieniony [...]
[...] robić aeroby 2x w tygodniu np po 30 min po treningu siłowym. Najlepszym rozwiązaniem wówczas jest podobno rower stacjonarny. Najważniejsza w diecie na masę/redukcję tłuszczu jest odpowiednia podaż kalorii (opisałem wcześniej) której trzeba się w obu przypadkach trzymać. Mam nadzieję że pomogłem Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-24 20:04:25
[...] za kol.Viren'em : skup sie na czynnikach poza sala cwiczen-zarcie,sen...itd. czy Ty sam czytasz to,co piszesz? skoro waga ciala(masa) stoi tzn.,ze nie dostarczasz nadwyzki kalorii. rozumiesz? ...albo tracisz energie na 100 zajec dodatkowych(co wiaze sie i tak z tym,co napisalem wczesniej). nad czym tu jeszcze rozwodzic? no powiedz. Zmieniony [...]
Wzrost 160cm, waga 59, schudłem już 7 kg, body fat 20%, chcę uzyskać ok 13%, ale nie stracić mięśni. Codziennie wysiłek dużo - bieganie znacznych dystansów, spalam ok 800 kalorii. /SFD/Images/2016/2/3/bd8d1b423db24459b414f78b6c022452.jpg
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
laktoza raczej nie zatłuści tylko nadmiar kalorii jeśli niemasz kłopotów z trawieniem laktozy to spokojnie może znaleść się w diecie ponieważ składa się z glukozy i galaktozy gorzej jak nietrawiszt lub bardzo słabo to będzie zalegać lub przeczyszczać i lepiej spożywać już zwykłe mleko
[...] Military Press 30/35/40/45/50kg x10 3. Pompki "klasyczne" 15x, 15x, 15x, 12x 4. Syzyfki 15x, 15x, 15x 5. Wyciskanie wąsko: 60kg x10, x10 x10 Ostatnio nie miałem czasu na wypiski ale treningi normalnie się odbywały. W diecie małe zmiany, dodałem kalorii bo jednak regeneracja zaczęła trochę kuleć. Lekko obciąłem tez tłuszcze dodając więcej węgli.
