Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

Powiadomki na ON i powodzenia

** PULL **

1. Wiosło sztangą
60/65/70/75/80kg x5, 70kg x10
2. RDL
70kg 4x10
3. Wyciąg dolny
40kg 4x10
4. Uginanie nóg na prasie
30kg 3x15
5a. Face pull
15kg 3x15
5b. Biceps hantlami
15kg 3x15

** PUSH **

1. WL
55/60/65/70/75kg x5
2. Front Squat
60kg 4x10
3. Wyc. hantli skos
22kg 4x10
4. Prostowanie nóg na prasie
30kg 3x20
5. Francuskie hantlą
15kg 3x15


Dipsy konkursowe, 15 powtórzeń

***** PODSUMOWANIE *****

1. Dane antropometryczne:

Wzrost: 178cm

Waga:

98,4kg - 94,1kg = 4,3kg różnicy ( około 4,3% )

Obwód pasa na maksymalnym wdechu:

89cm - 81cm = 8cm różnicy

Pomiar grubości fałdy skóry:

29mm - 28mm = 1mm różnicy


2. Prezentacja "kraty" :


i pórównanie:


3. Sprawność i siła




Pompki 15x.
Reszta na tą chwilę poza moim zasięgiem.

Podsumowując, cały pierwszy etap przepracowałem uczciwie jeśli chodzi o diete i trening. Jednak na jakieś znaczące efekty wizualne troche jeszcze za wczesnie, w sumie minęło lekko ponad 3 tyg a startowy BF jest duży. Spadek wagi dość sporo ale pewnie głównie woda zeszła po obcięciu węgli. W pasie na max wdechu -8cm, jem sporo mniej także brzuch już nie taki wypchany Jeśli chodzi o pomiar fałd, za każdym razem wychodził mi inny wynik. Czasem miernik "wskakuje" na miejsce prawie bez użycia siły, a czasem trzeba naprawde mocno ścisnąc. Czas zainwestowac w nowy.
Działamy dalej

Wow! Fajnie poszło! Mocno kcal obciąłeś to nie było innej opcji, za 2 miesiące będzie forma!

** PUSH *

1. Przysiady
70/80/90/100/115kg x5, 80kg x10
2. Military Press
30/35/40/45/50kg x10
3. Pompki "klasyczne"
15x, 15x, 15x, 12x
4. Syzyfki
15x, 15x, 15x
5. Wyciskanie wąsko:
60kg x10, x10 x10

Ostatnio nie miałem czasu na wypiski ale treningi normalnie się odbywały.
W diecie małe zmiany, dodałem kalorii bo jednak regeneracja zaczęła trochę kuleć.
Lekko obciąłem tez tłuszcze dodając więcej węgli.

** PULL **

1. Wiosło sztangą
50/55/60/65/70/75 x10
2. RDL
70kg 4x10
3. Podciąganie
6x, 5x, 5x, 4x
4. Uginanie nóg na prasie
30kg 3x15
5a.Szrugsy
60kg 3x15
5b. Biceps hantlami
15kg 3x15

Jedno z zadań konkursowych, poszło łatwiej niż się spodziewałem.

Podciąganie:




Pompki:

Ławka do brzuszków trochę improwizowana ale udało się.





Dopiero teraz doczytałem że trzeba się było zmieścić w 3 min
także nie 40, a 30 powtórzeń


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2017-06-03 12:32:04

Widze ze kombinowales tak jak ja,a juz sie balem :),ze bede musial poprawiac


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-05 21:40:46