Dylemat

Cześć, mam 15 lat. Chce uzyskać dobra sylwetkę. Mam 184 cm wzrostu i wazę około 69 kg i mam 12% tłuszczu. Jak byłem młodszy miałem lekka nadwagę. Nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy może ekto-mezo. Wyglądam bardziej jak ektomorfik, ale jednak problemem u mnie nie jest dowalenie na masie. Aktualnie od 2 lat regularnie i intensywnie trenuje wioślarstwo. Moje wyniki stale się polepszają, ale sylwetka stoi w miejscu. Generalnie widać, ze jestem szczupły, ale z okresu gdy byłem grubszy zostały mi boczki. Poza wioślarstwem robię codziennie pompki. Nie biorę żadnych suplementów. Co robić? Czekać, aż wioślarstwo załatwi sprawę, robić dodatkowe ćwiczenia, redukować jeszcze tłuszcz, czy może stosować jakiegoś gainera?

Samo się nie zrobi. Jednak wioślarstwo to dość intensywny sport i można go połączyć z budowaniem sylwetki.

Pytanie tylko jak wygląda Twój trening na siłowni, a przede wszystkim dieta?

Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.

Treningi mamy 5 razy w tygodniu, w okresie letnim w większości na wodzie.

Wszystko jest zależne co jest priorytetem jeśli wioślarstwo to pilnuj się tego co rozpisuje Wam trener.

Jeśli chcesz poprawić sylwetkę to ten trening 2-3 razy w tygodniu to minimum i musisz mieć dietę z nadwyżką kalorycznąbez tego nie ma zmiłuj masy nie będzie.

A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu?

nie, jezlei bedzie to ilosc dobrana tak, aby pokryc wydatki energetyczne plus dostarczyc nieco wiecej co pozowli budowac mase miesniowa

Fryderyk03

A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu?

Tutaj zmiennych jest bardzo dużo bo jesteś aktywny fizycznie, jednak jeśli dieta będzie dobrze ułożona, nadwyżka niezbyt wysoka, a jakość produktów dobra to da się tą masę mięśniową budować. Oczywiście delikatne zwiększenie poziomu tłuszczu jest możliwe, ale wszystko w granicach rozsądku.

A czy widziałeś jakichś solidnie zbudowanych wioślarzy? Raczej nie.

Jeśli nie trenujesz siłowo to nie oczekuj takich rezultatów.

Z tego co obserwuje, każdy kto trenuje wioślarstwo z 3-4 lata zle nie wyglada.

Fryderyk03

Z tego co obserwuje, każdy kto trenuje wioślarstwo z 3-4 lata zle nie wyglada.

Z czasem wyrobisz muskulaturę potrzebną do danego sportu, wioślarze z reguły grzbiet i nogi mają dobrze zbudowane