kalorii

ja myślę że za mało tych kalorii, minimum to tak okolice 2800 bym startował. Przelicz sobie to jeszcze raz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html

Zdecydowanie zacząłeś od zbyt niskiej ilości kalorii. Tego typy praktyki mogą przynieść odwrotny efekt. Wstaw pełną ankietę działu oraz oblicz swoje CPM.

Badziewie. Słabej jakości oleje rzepakowe + chemia. Oczywiście mają normalnie kalorie bo to olej rzepakowy. Jeżeli ilość kalorii na jedną porcje jest bardzo mała to można "zaokrąglić w dół" i napisać bezkaloryczny.

[...] nie ma dwóch identycznych kawałków mięsa. Jeden kawałek udźca będzie miał 102kcal, drugi 213kcal, a trzeci jeszcze inną wartość. Odżywianie to nie laboratorium, że wszystko ma być wyliczone co do grama. Sam widzisz dany kawałek mięsa. Jak jest więcej tłuszczu, to licz za więcej kalorii, jak mniej to za mniej. Albo poprostu wyciągnij średnią ;-)

dokładnie - trzeba tak oszukać organizm żeby pomyslał że jest głodzony, po czym dowalić mu odpowiednią porcję kalorii. ektomorficy powinni jeść sporo i nie za często. W ten sposób organizm zaczyna wiecej "oszczędzać" bojac się kolejnych okresów "głodzenia". Ale wcale nie wiemy czy tak jest w jego przypadku. Może po prostu dieta [...]

TROCHE POMYLILISCIE POJĘCIA!ENDOMORF POWINIEN JESC MAŁE POSIŁKI CZESTO ALE EKTOMORF POWINIEN JESC DUUUUZE POSIŁKI I CZĘSTO A TO JEST RÓZNICA!EKTOMORF POWINIEN SIE POPROSTU OBZERAC!!IM WIECEJ BEDZIE WAZYŁ TYM WIECEJ BEDZIE SPOZYWAŁ KALORII!!!INACZEJ JEST TO W TEORII A INACZEJ W PRAKTYCE!!NIE CZYTAJCIE Z GAZET TYLKO PRZYGLĄDAJCIE SIE [...]

a jeszcze innym sposobem który by mógł nasz czytelnik wypróbowac to szokowanie przemiany materii,czyli dostarczanie organizmowi w rózne dni róznej ilosci kalorii!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

ALE MOZNA JESZCZE INACZEJ OSZUKAC ORGANIZM I MOIM ZDANIEM TEN DRUGI SPOSÓB JEST LEPSZY CZYLI OSZUKIWANIE PRZEMIANY MATERII PRZEZ SZOKOWANIE JEJ ZRÓZNICOWANĄILOSCIĄ KALORII!!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

na poczatku stosowalem ta tabele, ale przestalem, bo wychodzilo za malo ogolnie kalorii jak dla mnie pozdrawiam manson

Skoro jesteś po przerwie, to IMO frekwencja 3x/tydzień będzie optymalna. Przede wszystkim postaw na diete. Jeśli masz problemy z nabieraniem masy, to stopniowo dodawaj kalorii.

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

Aby chudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Teraz aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej musisz ćwiczyć siłowo, aby dać bodziec mięśniom do zachowania. Nie da się chudnąć z samego tłuszczu, nawet jak wszystko będzie na 100% dieta i treningi zawsze zrzucisz troche mięcha. Najważniejsze jest to aby też nie obcinać drastycznie kalorii.

Ujemny bilans to po prostu mniej niż na utrzymanie... -100,200,300,400,500. Czy nawet te 10% jak kolega mówi. Pamiętaj tylko aby nigdy nie ucinać zbyt drastycznie kalorii.

dieta masowa to wlasnie jedz jak najwiecej, jak najwiecej kalorii, wybieranie tutaj produktow nie jest tak bardzo potrzebne. masz podwyzszyc kalorycznosc i tyle. oczywiscie najlepiej jesc kurczaki makarony ale jak cie nie stac to zapychaj sie czym innym co 3 godziny.

[...] 15-16 letnie dzieci, dla których "dużo jem" oznacza płatki śniadaniowe rano, 2 kanapki w szkole, zupę ze schabowym po południu i coś na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do uzyskania satysfakcjonujących przyrostów [...]

[...] polepszy. Robilem tak i zadzialalo. Jak waga zacznie rosnac regularnie(przez conajmniej 2 tyg) to znaczy ze lekko przekroczyles zapotrzebowanie i wtedy czas na obciecie kalorii :) Wysilek aerobowy tez zmniejszasz stopniowo np co tydzien o 10%, jak robiles 5x30min cardio to robisz 5x27min a potem 5x24min az do zera. Zmieniony przez - Tubcio w [...]

Zamiast liczyć zapotrzebowanie, możesz po prostu jeść normalnie przez tydzień i podliczać kalorie. To będzie Twoja wyjściowa liczba kalorii, która będziesz sobie modyfikował odpowiednio do celów. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/21/2018 2:23:20 AM

Jak zmieniają się obwody ciała w czasie spożywania obecnej ilości kalorii?

[...] nie widać, z owoców jeden biedny banan. Poisłek 150 g ryżu i 50 g mięsa to praktycznie sam ryż, więc zdecydowanie bym to modyfikowała, by stało się zjadliwe. To nie jest tak, że wrzucisz duzo kalorii i mięsnie będą rosły lepiej i szybciej - za duża nadwyżka przełoży się na przyrost tkanki tłuszcowej. Jesteś w stanie ocenić ile jadłeś dotychczas?

Myślę, że najlepiej od razu jeść odpowiednią ilość kalorii, wtedy brzuch nie przyzwyczai się tak szybko i masa prędziej wzrośnie :D