Chciałbym zapytać o prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania dziennego.
Wyliczylem sobie według tej strony http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem 20km z sporymi wzniesieniami.
Makroskladniki wychodzą tak:
155g białka - 190 dotychczas
77 tłuszczów - 110
500 węgli - 250-350
No i gdzie białka i tłuszcze jestem w stanie obniżyć
To i tak nie jestem w stanie dość dużo dzwignac wegli.
W weekendy robię sobie lekki odpoczynek i ogólnie mniej jem.
Chyba że poratowac się większą ilością odżywki carbo?
Waga -77
Wzrost - 183
Wiek - 21
Wiek