SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie Kaloryczne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1246
Witam.
Chciałbym zapytać o prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania dziennego.
Wyliczylem sobie według tej strony http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem 20km z sporymi wzniesieniami.
Makroskladniki wychodzą tak:
155g białka - 190 dotychczas
77 tłuszczów - 110
500 węgli - 250-350
No i gdzie białka i tłuszcze jestem w stanie obniżyć
To i tak nie jestem w stanie dość dużo dzwignac wegli.
W weekendy robię sobie lekki odpoczynek i ogólnie mniej jem.
Chyba że poratowac się większą ilością odżywki carbo?
Waga -77
Wzrost - 183
Wiek - 21
Wiek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 222 Napisanych postów 936 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269919
Zamiast liczyć zapotrzebowanie, możesz po prostu jeść normalnie przez tydzień i podliczać kalorie. To będzie Twoja wyjściowa liczba kalorii, która będziesz sobie modyfikował odpowiednio do celów.


Zmieniony przez - xorton w dniu 6/21/2018 2:23:20 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753514
Jak zmieniają się obwody ciała w czasie spożywania obecnej ilości kalorii?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1246
Teraz tak patrze i totalnie zaniedbałem mierzenie obwodów, a skupilem się na kilogramach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753514
W takim razie nie jesteśmy w stanie stwierdzić jakie są efekty i jaka kaloryczność jest odpowiednia. Zacznij mierzyć i wtedy będziemy wiedzieli. Skoro wyliczonych ilości nie jesteś w stanie zjeść, to zwiększ w obecnie zjadanych do poziomu, który pozwoli abyś się najadał. Musisz dawać sygnał układowi trawiennemu. Żołądek musi się rozciągać.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nadrobienie kcal

Wiecej