SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile na poczatek robic pompek

  • Klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A i jeszcze mam pytanie ile obciążenia proponujecie na początek do pompek zwykłych(chcę robić np. po 10 powtórzeń)?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 11/17/2004 7:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2015 10:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Asia9X - dużo do zmiany...

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Wejście na ławkę można w domu zrobić na krzesło o ile masz stabilne krzesło bez poduch. Takie na prawdę stabilne :P Bo kanapy nie polecam. Jak nie masz nic co pasuje to możesz zrobić przysiad wykroczny zamiast tego. Trochę inaczej działa ale podobne mięśnie są zaangażowane. Pompki radziłabym robić męskie ale w oparciu o podwyższenie- ścianę, [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10333 Data: 12/11/2017 10:51:38 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] to u mnie bo ten trening jest po prostu za ciężki i strasznie antymotywacyjny. Zmodyfikowałem tą metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 3/25/2014 4:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 8:00:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna nie dokucza mi bol nadgarstka, przez ktory nie moglam wczesniej robic wielu cwiczen, np. pompek. W obwodach polecialo sporo, szczegolnie w [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2012 3:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • o ile bedizesz jeszcze mial palce zeby napisac jezeli chodzi o utwardzanie piesci to na poczatek dobre jest robienie zwyklych pompek na kosciach (tylko pamietaj ze maja to byc dwie pierwsze kosci a potem jak to juz nie bedzie robilo na tobie wrazenia mozna robic to samo tylko z podskokiem, tzn odbijasz sie piesciami i spadasz na nie efekty sa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2003 2:45:46 PM Liczba szacunów: 1
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] oprocz auta miał niezle poczucie chumoru i zabral nas swoim wehikułem do Drawska.Jak juz pisal slawus133 po drodze cwiczylismy smiechem miesnie brzucha.Dawno sie tak nie ubawilem.Ok 11 stawilismy sie na stacji PkP drawsko.Zjawil sie majorek i powiedzial"jest 11:45 o 12:05 macie byc na rampie zaladowczej w Jankowie pomorskim"(nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2005 4:37:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 10:41:51 AM Liczba szacunów: 0
  • pompeczki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić pompki na trzech stołkach/taboretach. ustawiasz je jak ci wygodni, ale dzięki temu możesz robić o wiele opuszczać się o wiele głębiej. no i jeszcze jedno. nie wiemy ile robisz tych pompek dziennie (w seriach) ile w tygodniu. ja w ciągu 2 miesięcy przy zmianach w sposobie wykonywania doszedłem z 35-40 na ponad 100. no i możesz zacząć [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3686 Data: 9/18/2001 7:15:20 AM Liczba szacunów: 0
  • zapytanie początkującego

    Post
    Strength & Endurance

    [...] pozostałe sekundy odpoczywasz i docelowo robi się to przez 30 minut, czyli 30 takich cykli, ale na początku prawie na pewno nie dasz rady tyle zrobić, dlatego zapisuj sobie ile cykli zrobiłeś przez 30 minut bo dzięki temu będziesz mógł odnotowywać progres. Drugi WOD to Angie - 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2/6/2015 1:26:42 AM Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań początkującego (plan / ćwiczenia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko a6w? Czy a6w wykonywać przed czy po ACT (wydaje mi się że po ale nie jestem pewien) i czy robić przerwę i osobną rozgrzewkę potem czy lepiej ciągnąć całość na raz (ile odpoczynku?). Kolejna sprawa, oto moje ćwiczenia na ACT: Na początek oczywiście rozgrzewka - rowerek treningowy 3 minuty szybkim ale nie forsownym tempem, potem parę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 9/22/2007 7:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - od tego zacznijmy zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika) co do joty (Mc mozesz robic sumo) rozwoj wypadkow dopiero zdeterminuje zmiany, o ile beda potrzebne ale na poczatek rob tak a nie inaczej

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2008 2:07:33 AM Liczba szacunów: 0
  • 30 pompek w 2-3 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady pompek... przeciążanie mieśni daje najlepsze rezultaty...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 11/26/2009 4:40:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] druga ćwiczy. Mamy podobne cele, budowę, ćwiczymy na podobnych ciężarach, więc namówiłam ją na mój nowy trening :-D 1a. ok 1b. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, nie wiem ile waży sztanga na Smith’ie, pierwsze 2 serie, chyba trochę źle ułożona byłam, 2 kolejne serie szły już znacznie lepiej 1c. ok 2a. również nowe ćw. trochę dziwnie mi się je [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 9:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie 13 latka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] początek mogą być pompki. Jeśli masz możliwość to zamontuj drążek i zacznij się podciągać. Jak nie dajesz rady, to podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami. Pompek rób tyle, ile jesteś w stanie. Rób codziennie po 3 serie pompek i podciągnięć, dwa razy w tygodniu zrób przerwę. Z czasem zaczniesz robić i więcej pompek i więcej podciągnięć a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2/13/2009 8:20:16 AM Liczba szacunów: 0
  • pomki >>> pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak : Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii. 40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm) 30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 12/30/2005 1:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • co najpierw masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 10495 Data: 11/6/2013 12:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa kondycji, zdrowia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem chwyt na szerokość barków -Podciąganie australijskie podchwytem -Podciąganie australijskie nachwytem *Chyba kupię sobie ławkę do unoszenia tułowia w opadzie, ile to może kosztować? Jest możliwość kupić taką ławkę, by można było od razu robić na niej brzuszki? Taką regulowaną? Wtedy zamiana tego ćwiczenia ze wznosami barków, bo to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 600 Data: 7/26/2018 7:56:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 11 przysiadów - pięć pompek 10 przysiadów - sześć pompek przerwa 2-3 minuty 10 przysiadów - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 przysiadów - pompka pytanie: może być na sam początek? ile takich obwodów robić? (jeden obwód to seria-przerwa-seria) ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 5/28/2012 6:36:36 PM Liczba szacunów: 0